隨著天氣越來越熱、穿得越來越少，久坐電腦前、長期伏案寫(xie) 作業(ye) 的人們(men) 含胸駝背的“毛病”就被暴露出來了！有人說，小孩駝背可以戴背背佳，大人腰椎間盤突出可以倒著走路。這些方法真的有效嗎？我們(men) 應該如何保護脊椎呢？廣東(dong) 省第二中醫院針灸康複科主任中醫師範德輝帶來了科學的解答。

　　1、小孩學習(xi) 時不自覺地駝背，戴背背佳有用嗎？

　　長期使用背背佳並無好處。駝背會(hui) 造成頸前部、胸部的肌肉過分緊張，頸後部的肌肉也因長期的拉伸而鬆軟。而佩戴背背佳非但不能增強頸後部及背部的肌肉，還會(hui) 讓肌肉過度地依賴外力支撐變得更加軟弱無力，使得頸胸部的問題更加突出。

　　因此，不主張戴背背佳，最重要的是保持一個(ge) 正確的姿勢，加強頸後部及背部肌肉的鍛煉，平衡前後肌肉力量差距。

　　2、小孩學習(xi) 時一隻手撐在桌子上，側(ce) 著身子低頭寫(xie) 字，這樣的姿勢對小孩有什麽(me) 影響？父母應該怎麽(me) 做？

　　長期的錯誤姿勢會(hui) 導致脊椎退行性改變，可能出現含胸駝背和腰椎問題，時間長了甚至會(hui) 影響神經功能和腦部供血，從(cong) 而影響小孩的睡眠和記憶力，學習(xi) 成績也因此受到影響。所以小孩需要從(cong) 小養(yang) 成好的姿勢，父母是小孩的第一位老師，更要糾正自己的錯誤姿勢，做好榜樣。

　　注意學習(xi) 的正確姿勢：腰背自然挺直（腰背與(yu) 大腿連線呈90°角，大腿與(yu) 小腿連線呈90°角），胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右寫(xie) 字時，眼睛與(yu) 紙麵保持一尺遠距離。每學習(xi) 40分鍾，小孩可以休息一會(hui) ，伸展軀幹與(yu) 四肢，眺望遠方10分鍾左右。另外，家長要定期檢查孩子的桌椅高度及大小，根據孩子的身高予以調整。

　　3、如何正確地使用手機？

　　當我們(men) 不低頭時，頸椎隻需要承擔頭部大約4~5Kg的壓力，這個(ge) 時候頸椎處於(yu) 相對輕鬆的狀態；當低頭15°時，頸椎就要承受約12Kg的壓力；低頭30°時，壓力約是18Kg；低頭超過60°，壓力達到約72Kg，所以長時間的低頭，會(hui) 讓頸椎承受超過正常狀態幾倍、甚至數十倍的壓力。

　　我們(men) 在使用手機時，應該“保持頭部直立”，右手將手機舉(ju) 起與(yu) 視線相平，距離30~50cm，左手可以托住右手肘部作為(wei) 支撐以減少右手的肌肉負擔。另外，使用一個(ge) 小時左右需要休息，多看看綠色植物。

　　4、對於(yu) 腰椎間盤突出，民間方法睡硬板床、吊單杠、倒著走路有幫助嗎？

　　會(hui) 有一定幫助，但要具體(ti) 問題具體(ti) 分析。椎間盤是半透明狀含有70%水分的膠狀體(ti) ，如果我們(men) 白天工作一天又睡軟床會(hui) 產(chan) 生擠壓，可以在硬板床鋪薄薄的棉花，保持脊柱在水平麵上不受力。

　　如果隻是單純的腰椎間盤突出，不伴隨腰椎滑脫的話，做單杠運動時可以有效地減輕椎間盤的壓力，而倒著走路則可以增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從(cong) 而改善腰背部肌肉內(nei) 部的協調性，椎間盤突出能夠得到改善。

　　5、腰帶可以經常使用嗎？

　　腰帶和小孩的背背佳原理是一樣的，如果是剛做完腰椎手術，三個(ge) 月內(nei) 戴腰帶可以起到保護作用，但隻是輕微的腰痛椎間盤突出退行性變，那長期使用腰帶會(hui) 讓腰部肌肉萎縮，使得腰痛越來越嚴(yan) 重，所以最重要的還是改變不良姿勢，加強鍛煉，增強腰部力量。

　　6、怎樣睡姿對脊椎最有幫助？

　　首先不建議俯臥，會(hui) 影響心肺功能。最好的睡姿為(wei) 側(ce) 臥位，如果是側(ce) 臥，選擇枕頭時，高度最好以一個(ge) 拳頭豎著放在桌麵再加一個(ge) 手指的高度為(wei) 準，睡覺時不要低頭，盡量抬頭，因為(wei) 心髒在左邊，所以一般右側(ce) 臥較好。如果是平臥的話，不要睡太軟的床，枕頭以一個(ge) 拳頭的高度為(wei) 準。因此選擇兩(liang) 邊高一個(ge) 手指中間低一個(ge) 手指的枕頭最為(wei) 合適，這樣的話平臥時頭在枕頭中間，側(ce) 臥時頭自然到了枕頭兩(liang) 邊。另外，將薄薄的枕頭墊在膝關(guan) 節的下方，對身體(ti) 也有幫助。

　　受訪專(zhuan) 家：廣東(dong) 省第二中醫院針灸康複科主任中醫師範德輝

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