入睡時間長，夜間易醒，難以通過睡眠來恢複精力……失眠已經成為(wei) 現代人不可忽視的健康問題。失眠時，一些人往往選擇服用安眠藥，但是這真的能夠解決(jue) 問題嗎？如何正確使用安眠藥？怎樣通過自身調節來獲得好的睡眠？以下星空体育官网入口网站你需要記好。

　　安眠藥的正確用法

　　1、使用安眠藥應嚴(yan) 格遵循醫囑，按照醫生的指示來規律用藥。

　　勿隨意吃藥，不然可能會(hui) 出現藥物依賴問題；勿自行停藥，否則容易觸發反彈性失眠。

　　2、避免攝入酒精和香煙等精神活性物質，因為(wei) 酒和煙都會(hui) 增加睡眠的淺睡期，從(cong) 而破壞睡眠結構。

　　3、睡前半小時服藥。

　　4、配合促進睡眠的方法。

　　5、如果有其他睡眠障礙或精神心理障礙，應及時找專(zhuan) 業(ye) 醫生進行診斷，以安排後續治療。

　　睡個(ge) 好覺的小妙招

　　1、熱水沐浴法

　　人體(ti) 的皮膚會(hui) 出現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會(hui) 引發困意。失眠者不妨在睡前一小時洗個(ge) 熱水澡，讓體(ti) 表溫度經曆上升和下降的過程，以此來助眠。

　　2、睡前記錄法

　　人們(men) 在睡前往往喜歡胡思亂(luan) 想，導致難以睡著。麵對這種情況，專(zhuan) 家建議通過寫(xie) 字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫(xie) 到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫(xie) 自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會(hui) 睡得更好，更容易做美夢。

　　3、環境營造法

　　首先，在亮度方麵，明亮的光源會(hui) 阻礙鬆果體(ti) 分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對於(yu) 喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴(yan) 忌香煙。最後，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。

　　4、正念一刻法

　　躺在床上之後，一味地想“睡不好怎麽(me) 辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。

　　5、刺激控製法

　　建立床和睡眠之間的聯係，讓大腦認為(wei) 床是用來睡覺的地方。具體(ti) 操作是：床隻用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞累的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不困時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。

　　6、睡眠限製法

　　養(yang) 成定時睡、定時起的習(xi) 慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個(ge) 小時。平時多關(guan) 注睡眠效率。

　　一些特殊睡眠問題的解決(jue) 方法

　　老年人晚上容易醒，白天精力匱乏怎麽(me) 辦？

　　對於(yu) 睡眠時間較短且已養(yang) 成習(xi) 慣的老年人，需要增加在床時間。白天時可以幫助他們(men) 做正念、腹式呼吸、冥想和肌肉的放鬆訓練。

　　打鼾如何處理？

　　第一需要定期體(ti) 檢，第二要谘詢睡眠科的醫生，判斷是否有猝死的風險，不能輕視打鼾這件事。

　　受訪專(zhuan) 家：深圳市心理谘詢師協會(hui) 副秘書(shu) 長汪瞻

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