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如何預防孕期便秘？
1、養(yang) 成良好的排便習(xi) 慣
建議孕媽們(men) 在晨起或餐後2小時內(nei) 嚐試排便。每天起床後空腹飲用一杯溫開水，養(yang) 成每天早晨排便的好習(xi) 慣。想上廁所的時候一定要去，千萬(wan) 不要忍著。排便時注意姿勢，建議孕媽們(men) 采用半蹲的姿勢進行排便。雙腳踩在凳子上，使膝蓋高於(yu) 臀部，身體(ti) 前傾(qing) 與(yu) 大腿大致成35°夾角，蹲坐在馬桶上。深呼吸，然後呼氣，使盆底肌肉放鬆，不要緊張，集中注意力。
2、養(yang) 成良好的飲食習(xi) 慣
多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及穀薯類。如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等。選擇高纖維食物當作主食，如全麥穀物或全麥麵包。若不習(xi) 慣吃高纖維食物，可以將其緩慢加入日常飲食。多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml） ，不要等渴了再喝。由於(yu) 每個(ge) 人的消化係統都不一樣，孕媽們(men) 可嚐試不同種類的食物，找到對自己最有幫助的。
3、注意運動和睡眠
孕媽們(men) 可以進行適當運動，來幫助排便，例如：散步、遊泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽、太極拳、八段錦等。同時孕婦也需要睡好美容覺，良好的睡眠可以幫助孕媽們(men) 維持一個(ge) 好心情，有助於(yu) 排便。
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