作者 | 唐義(yi) 誠 中科普心理健康促進中心

　　又是一年520，對有的人來說，是愛情的吉日，已經奏起幸福的凱歌。對另一部分人來說，卻是愛情的忌日。向暗戀已久的對象表白，成功了甜甜蜜蜜，失敗了淒淒慘慘戚戚。

　　相信體(ti) 會(hui) 過一段“情傷(shang) ”的朋友都有體(ti) 會(hui) ——感情上遭遇的挫折似乎尤其地痛，而且通常情況下，這種痛會(hui) 伴隨你很長一段日子。為(wei) 什麽(me) “心痛比快樂(le) 更真實”？情感上的經曆會(hui) 給人帶來什麽(me) 心理創傷(shang) 嗎？今天就來聊一聊這個(ge) 話題。

　　表白被拒，比戰亂(luan) 還讓人“心痛”

　　無論是表白被拒還是屢遭劈腿，情感創傷(shang) 可能是大部分人人生中能經曆到的最重大的創傷(shang) 。分享一個(ge) 意想不到的事實：無國界醫生組織曾經派遣心理醫生為(wei) 戰爭(zheng) 地區的民眾(zhong) 化解戰爭(zheng) 帶來的緊張情緒，出乎意料的是，80%的谘詢案例都與(yu) 戰爭(zheng) 無關(guan) ，而是與(yu) 情感相關(guan) 。由此可見，分手帶來的傷(shang) 痛甚至超過處於(yu) 戰亂(luan) 的壓力。

　　愛情是體(ti) 驗心痛的常見來源之一，古希臘神話中，愛神丘比特之箭讓人們(men) 相愛的同時，也會(hui) 讓他們(men) 受傷(shang) 。而表白被拒絕的“心痛”，也並非僅(jin) 是比喻。在一項研究中，科學家找了四十名最近剛被甩的失戀者，讓他們(men) 看前任的照片並回想被甩的情景，除此之外還要體(ti) 驗手臂輕微燙傷(shang) 的痛感。通過記錄大腦活動，發現失戀和燙傷(shang) 之痛激活的腦區有大片重合。由此可見，戀愛失敗確實會(hui) 激發生理疼痛。所以，當你再聽到“想念是會(hui) 呼吸的痛”類似的歌詞時，就可以意識到也許這種“痛”是真實存在的，就像被熱咖啡燙到手一樣真實。

　　而且，不僅(jin) 是親(qin) 密關(guan) 係失敗會(hui) 讓人產(chan) 生真實的“痛感”，日常生活與(yu) 普通人的交往，也會(hui) 產(chan) 生相同的傷(shang) 害。在社交中，被孤立、被拒絕，都會(hui) 讓人產(chan) 生“心痛”的感覺。

　　被拒絕的痛，和生理的痛異曲同工（圖文無關(guan) ）。|圖蟲創意

　　挫折，讓你更愛拒絕你的那個(ge) “渣”

　　但是，如果你認為(wei) 被拒絕真的會(hui) 讓自己死心，就想得太簡單了。事實上，許多人在愛情中被拒後，反而會(hui) 更加依戀對方，感到對方更加有魅力，換句話說，表白被拒不但讓你痛，還會(hui) 讓你迷戀這種“痛”。

　　這是因為(wei) “被拒絕”激發了TA對你的“挫折吸引力”。美國約翰·霍普金斯大學心理學教授安東(dong) 尼·瑞布金森曾做過這樣一項實驗：讓人持續聽一種聲音，同時觀察受試者的腦電波。結果發現，隨著時間的推移，受試者對這種聲音刺激的反應越來越弱，腦電波的起伏越來越小；而一旦突然迫使聲音停止，或者切換另外一種聲音刺激，受試者的腦電波就會(hui) 產(chan) 生劇烈的反應。

　　愛情，包括單戀，也是一種持續性的強烈刺激。當人長時間沉浸在其中時，就會(hui) 對其視而不見、充耳不聞。而一旦這種愛情刺激突然被打斷，本來有的友好關(guan) 係破裂，或者本來有的期待落空，就會(hui) 產(chan) 生一種“求之不得，寤寐思服”的內(nei) 心焦灼。

　　情侶(lv) 分手後，失戀的一方會(hui) 突然想起對方的很多“好”，覺得沒有對方自己就熬不過去了，也是歸因於(yu) “挫折吸引力”。

　　愛情刺激被打斷，會(hui) 激發獨特吸引力。|圖蟲創意

　　“後來遇到很多人，我都覺得不如TA”

　　除了“挫折吸引力”，對過去回憶的虛構也容易導致我們(men) 陷入過去無法自拔。我們(men) 在回憶時，很容易“腦補”一些並不存在的細節，或過度美化某些片段。

　　“初戀”在很多時候就是這樣的一種存在，因為(wei) 這個(ge) 名字常常就象征著美好和青春，並且我們(men) 往往留有遺憾。所以，我們(men) 可能會(hui) 在一遍又一遍地回憶中，不知不覺地給這段時光增添更多的情節和情感。

　　然而，我們(men) 對一段感情的回憶往往是不符合實際的，記憶從(cong) 來不是對真實事件的總結，而是我們(men) 對過往經曆的重新建構。

　　從(cong) 事記憶研究多年的Elizabeth Loftus發現，回憶是比我們(men) 想象中還要主觀的一樣東(dong) 西，人的情緒、想象能力、信息出現的次數，以及身邊人的記憶，都會(hui) 對我們(men) 的記憶產(chan) 生影響。Tory Higgins 和 Charles Stangor（1988）在他們(men) 的研究中發現，當人們(men) 在回憶過去發生的事件時，他們(men) 隻會(hui) 記得自己對其的評價(jia) ，卻不會(hui) 記得自己為(wei) 什麽(me) 給出了這樣的評價(jia) 。

　　就好比，很多人都覺得童年有很多無法複製的美好，就連小時候最愛吃的零食長大後味道都變了。但其實，可能是因為(wei) 年幼時零食少，所以現在看來平平無奇的東(dong) 西，在當時給我們(men) 留下了“太棒了”、“好期待好開心”的評價(jia) 和印象。

　　由此可見，我們(men) 對過去的無意識美化是讓我們(men) 難以走出來的重要原因，即使這種美化很多時候僅(jin) 是我們(men) 的一廂情願。

　　你傷(shang) 心，你遺憾，可能是因為(wei) 美化了過去。|圖蟲創意

　　吐槽TA，可以幫助快速走出“情傷(shang) ”

　　雖然離開一段關(guan) 係很困難，但我們(men) 依舊有許多方法可以幫助自己走出情傷(shang) 。譬如：參加其他活動來轉移注意力，做點別的事情，創造新的回憶，讓這些新回憶占據你的大腦空間。

　　當想起前任時，列出一些TA的缺點，如“TA其實控製欲很強”，“TA一直都以自我為(wei) 中心”。這樣做能幫你認識到，這段戀情並沒有給你帶來太多積極作用，也就會(hui) 減輕你失去的痛苦。這個(ge) 方法被證明最有效。

　　除此之外，對周遭環境和個(ge) 人習(xi) 慣做一些小調整，也會(hui) 幫助我們(men) 渡過低穀。譬如：移動家具到不同的位置，或者換個(ge) 地方學習(xi) 、寫(xie) 論文等。總之，盡量避免那些容易讓你睹物思人的物件、空間或者習(xi) 慣。

　　如果你還是過不去，推薦一個(ge) 叫做“培養(yang) 對自己的同理心”的方法。做起來很簡單，就是祝願他人和自己健康、快樂(le) 、平靜、不受痛苦。可以先對身邊親(qin) 近的人，比如好友、父母默念“希望你健康，希望你快樂(le) ，希望你沒有痛苦”，然後延伸到對自己的祝福。重點是要努力用心去表達祝福，並體(ti) 會(hui) 這種感受。

　　最後，要相信自己會(hui) 像別人一樣走出來，給自己一些時間尤為(wei) 重要。就像詩人木心所言，“時間不是解藥，但藥在時間裏”，給受傷(shang) 的自己充分的耐心與(yu) 寬恕，對處理失戀帶來的負麵情緒也很有幫助。

　　所以，今天，祝你健康，祝你快樂(le) ，祝你沒有痛苦。

　　參考文獻

　　[1] Costa,P.T., Herbst, J.H., McCrae,R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsicmaturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.

　　[2] Segal,J., Kemp, G., & Smith, M.(2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.

　　[3] Dillon, J. (2008). Escapingthe'Monkey Trap': how might psychotherapists utilise Buddhist approachestowards cultivating non-attachment within psychotherapeutic practise? (Doctoraldissertation, Auckland University of Technology).

　　[4] Marinis, N. (2020). Attachment vs.Connection. Medium.

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