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遲到一年的歐洲杯終於(yu) 打響
對於(yu) 球迷們(men) 來說
接下來的這個(ge) 月
又是一個(ge) 個(ge) 狂歡不眠夜
熬夜不可避免
那麽(me) 問題來了
熬夜和宵夜比起來
哪個(ge) 危害更大？
球迷們(men) 如何才能健康看球呢？
宵夜除了約等於(yu) 變胖
還易引發四大問題
宵夜一般是指晚上9點後進食
大家公認宵夜會(hui) 讓人變胖
主要是因為(wei) 吃過宵夜後
食物在腸道內(nei) 停留時間增加
人體(ti) 會(hui) 吸收更多脂質和糖分
加上宵夜多以燒烤、泡麵、火腿腸等
高熱量食物為(wei) 主
容易造成全天總熱量攝入超標
吃得晚、吃得多
不變胖才怪
宵夜還可能引起多種疾病
進食後
胰腺需要額外分泌胰島素調節血糖
容易導致胰腺疾病
長期高脂高熱量飲食
可能增加糖尿病、高血脂風險
進一步導致心血管疾病
宵夜還會(hui) 影響胃黏膜的自我修複
易導致消化不良、胃腸動力減弱
引起胃炎、食道炎、胃潰瘍
甚至胃癌
宵夜增加了腸胃負擔
大腦興(xing) 奮度增加
容易導致失眠
同時還有骨質疏鬆、尿路結石等風險
熬夜，讓你變醜(chou) 、變傻
甚至可能……英年早逝
熬夜的判定標準是
↓↓↓
一般情況下，23點以後入睡即為(wei) 熬夜
如有固定作息時間
適應之後則不算
如每周睡眠少於(yu) 35小時
幾點睡都算熬夜
相比宵夜
熬夜的問題可能更嚴(yan) 重
熬夜會(hui) 導致皮膚
暗沉、蠟黃、幹燥、痤瘡
……
等一係列問題
熬夜時
肝髒無法得到休息
影響其排毒和自我修複
容易引發肝髒疾病
熬夜相當於(yu) 讓大腦加班
長此以往
可能導致記憶力下降
甚至增加患老年癡呆的風險
熬夜導致的內(nei) 分泌紊亂(luan)
還可能增加患癌風險
世界衛生組織已經把熬夜
歸為(wei) 2A類致癌因素
歐洲杯的正確打開方式
熬夜不健康
吃夜宵也不健康
那半夜看球的球迷們(men) 該咋辦？
熬夜看球
晚餐就要吃得講究一點
不宜吃太飽、太油
以高蛋白低脂肪食物為(wei) 主
適當增加抗氧化物質的攝入
如番茄、胡蘿卜、橘子等
還可以適當補充酪氨酸
如酸奶、牛奶、三文魚、雞肉等
如果半夜實在太餓
可以適當補充一些
低脂肪、能量少、營養(yang) 高
好消化、飽腹感強、不影響睡眠的食物
如奶類、清淡的粥或湯
以及芝麻糊之類的雜糧粉糊
吃完夜宵最好間隔1~2小時
再上床睡覺
要想避免熬夜和吃夜宵的危害
最好的辦法就是——
早點睡！睡著就不餓了！
你支持哪支球隊？
留言聊聊~
內(nei) 容來源 | 我是大醫生官微
圖片來源 | 視覺中國
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