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很多考生可能已經因為(wei) 種種原因，出現焦慮、疲憊等心理狀態。考試尚未結束，如何快速調整心態？3個(ge) 調整方法，幫你順利完成考試。
1、適當屏蔽外界聲音，建立內(nei) 在自信
第一天考試結束，網上會(hui) 有很多關(guan) 於(yu) 考題的討論，不論自己感覺考得如何，都無需再關(guan) 注相關(guan) 信息，包括不要與(yu) 其他同學核對有關(guan) 試題的答案。已經過去的事情無法改變，考生需要更多專(zhuan) 注在眼前的事情上。考生家長也不要詢問孩子白天考試的情況，以安撫為(wei) 主。
如果白天的考試已經影響了心情，令人產(chan) 生不安情緒，可以選擇看一些第二天考試的資料內(nei) 容，最好選擇已經掌握的星空体育官网入口网站內(nei) 容，建立自信心。當然，如果已經看不進去，不要勉強，更不要因此產(chan) 生自責情緒。
2、試試呼吸放鬆法，幫助形成輕鬆心態
如果焦慮、慌亂(luan) 的情緒比較強烈，可以試試呼吸放鬆法。通過調整呼吸的方式來放鬆身心，調整心態。首先需要學習(xi) 深呼吸，感受氣息進入腹部的感覺，吸氣和呼氣都放慢、放深。把注意力放在身體(ti) 上，從(cong) 頭頂開始，有意識地提醒自己放鬆肌肉，放鬆的部位越細致越好，從(cong) 頭麵部、到肩頸部；到前胸後背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最後到腳部。最後，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放鬆全身。
3、轉移減壓，放鬆大腦
經過了一天緊張的考試，神經緊張，到了晚上可以適當放鬆一下。聽音樂(le) 、看看雜誌等都是不錯的選擇，但盡量不要選擇遊戲，可能會(hui) 過度刺激神經興(xing) 奮，或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時早一點上床休息，充足的休息時間才能保證第二天的考試狀態。
除了這些方法，在考試第二天睡醒後，可以伸個(ge) 懶腰，做幾次深呼吸，激活身體(ti) ，保證最佳狀態麵對剩下的考試。各位考生們(men) ，快快學起來，以十足精神麵對高考第二天吧！
本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關(guan) 。
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