心理學科普：自律性差的人，是小時候有過這種經曆，改變可以這樣做

自律是什麽(me) ，是自己管理自己的能力，是自己約束自己的能力，我覺得這些都不是很貼切，用心理學的語言來說，自律就是延遲滿足的能力，就是等待的能力。

比如，一個(ge) 要減肥的人，給自己設置了鍛煉計劃，他為(wei) 什麽(me) 要減肥，因為(wei) 他想要那個(ge) 減肥成功後的自己。

一個(ge) 不想被手機吸引，專(zhuan) 心學習(xi) 、工作的人，他為(wei) 什麽(me) 要這樣，因為(wei) 他想要獲得優(you) 異的成績，更好的職業(ye) 發展。

想要更好的，是一種獎勵，這種獎勵來自多巴胺，也來自物質、榮譽等，被當下的東(dong) 西吸引，變得失控，沉溺於(yu) 其中，是立刻獲得來自多巴胺的經曆，這種獎勵是直接的，並且是瞬間的。

要不要等待，能不能等待，是和一個(ge) 的自我強弱同步的，自我強大的人，能等待，這樣的人是自律的人，自我虛弱的人一刻也等不了，這樣的人是自律性差的人。

1、自律性差的人，是小時候有過這種經曆

我們(men) 在心理學專(zhuan) 欄《活出自己的心理學大課100講》中，在講自控力的部分時提到一個(ge) 觀點，如果一個(ge) 人如果沒有自控力，往往是缺乏延遲滿足的能力，同時這樣的人會(hui) 缺乏耐心，做事的時候會(hui) 拖延。

其實這描述的就是一個(ge) 人自律性很差，如果我們(men) 喜歡給別人講道理，喜歡評判別人，當一個(ge) 人有上麵描述的問題時，我就會(hui) 指責他，說他自律性差，這是性格缺點。

但是顯然我們(men) 的心理學不會(hui) 這樣，我們(men) 需要分析、看見，找到問題的根源，因為(wei) 問題後麵，往往是沒有被疏通和表達的生命力。

根據精神分析心理學的觀點，自律性差的人，往往是在很小的時候，沒有被父母，特別是母親(qin) 等“第一撫養(yang) 者”好好照料。

因此他對於(yu) 等待缺乏能力，他對於(yu) 撫養(yang) 者及時喂養(yang) 自己，給自己愛與(yu) 關(guan) 注沒有信心，比如下麵這個(ge) 心理谘詢中的例子：

來訪者劉成（化名），他告訴谘詢師，他這個(ge) 人自律性特別差，他特別沒有自控力，比如工作的時候，會(hui) 不自覺地翻看手機，下班後也不想動，身體(ti) 很肥胖了，但是控製不住自己，就想吃東(dong) 西。

劉成自述，他的母親(qin) 是一個(ge) 沒有安全感的人，容易抑鬱和焦慮，並且控製欲比較強，生了他之後，母親(qin) 身體(ti) 不好，自己是父親(qin) 用羊奶喂大的。

而父親(qin) 是一個(ge) 比較粗心的人，他經常餓得哇哇大哭才記起來沒有給他喂奶，這是後來母親(qin) 給他回憶的。

劉成說的這個(ge) 特征，在後來他的吃飯習(xi) 慣裏麵也反映出來了，那就是他現在有個(ge) 特征，就是不能挨餓，到了飯點不吃飯他就憤怒，並且他吃飯特別快，經常把自己吃撐。

關(guan) 於(yu) 這一點我們(men) 在心理學專(zhuan) 欄《活出自己的心理學大課100講》中，在講“怎麽(me) 樣通過一個(ge) 人吃飯、睡覺的習(xi) 慣看清一個(ge) 人的內(nei) 心麵貌”這篇文章時，就分析過，具體(ti) 你可以去看一下，我相信會(hui) 很有收獲。

總之就是劉成現在的生活習(xi) 慣，其實佐證了他幼年時期的經曆，在他很小的時候沒有被撫養(yang) 者及時回應，沒有及時關(guan) 注到。

精神分析心理學認為(wei) 一個(ge) 人三歲之前的體(ti) 驗，會(hui) 成為(wei) 他潛意識裏麵主要的內(nei) 容，影響他的心理和行為(wei) ，成為(wei) 他性格的底層要素，此言不虛。

2、自律性差的人，某種程度上是自卑的

自律性差的人，某種程度上是自卑的，那麽(me) 我們(men) 就要重新定義(yi) 一下自卑，精神分析心理學認為(wei) 自卑就是自己不相信自己，而自己對自己的態度，就是最初對撫養(yang) 者對自己的態度。

上麵案例中的劉成，就是對於(yu) 撫養(yang) 者能及時喂養(yang) 自己、照料自己、愛自己沒有信心，因此他會(hui) 認為(wei) 自己不好，自己不被歡迎，而這就是典型的自卑，因此逐漸地，他對於(yu) 自己和撫養(yang) 者都失去了信心。

甚至可以說，他對於(yu) 所有不能及時滿足的東(dong) 西都失去了信心，而自律的人，為(wei) 什麽(me) 要自律，就是因為(wei) 他相信堅持之後，會(hui) 有更好的結果。

因為(wei) 對別人和自己失去了信心，所以他不相信自己和別人會(hui) 給予自己回報，所以他就不會(hui) 去堅持做事，不會(hui) 去堅持社交。

當然心理學對於(yu) 自信還有一種解釋，自信就是自我強大，自卑就是感知到自我虛弱，強大的自我是可以約束、管理意識和情緒的，而虛弱的自我它是沒有力量來約束和管理意識、情緒的，所以自律性差的人可能是自我太虛弱。

3、自律性差的人，改變可以這樣做

那自律性差的人該怎麽(me) 樣改變呢？下麵我們(men) 就結合上麵的分析，來形成一個(ge) 建議：

第一點，自律差的人，應該有一份察覺，自己的這種自律性差，背後是怎麽(me) 樣的心理，為(wei) 什麽(me) 會(hui) 這樣，具體(ti) 你可以回溯一下自己和父母的關(guan) 係。

看看和父母的關(guan) 係，對於(yu) 自己的心理素質有什麽(me) 樣的影響，也是在心理學專(zhuan) 欄《活出自己的心理學大課100講》中，我們(men) 就分析過和父母的關(guan) 係，會(hui) 影響一個(ge) 人的心理素質。

覺察本身就會(hui) 來到一種力量，當你覺察到自己的自律性差是什麽(me) 原因之後，就好比你看到了一個(ge) 小偷，他知道了你在看他，他或許就會(hui) 停下來。

第二點，自律性差的人，應該去重新塑造自己關(guan) 於(yu) 等待的能力，自律性其實就是延遲滿足的能力，就是等待的能力。

當一個(ge) 需求和欲望出現的時候，不要立刻就要滿足，等一下，比如在學習(xi) 的時候，想馬上玩手機，這時候要告訴自己，十分鍾之後再說。延遲滿足的能力是可以被訓練的，這就如同肌肉可以被訓練一樣。

第三點，遵循“小步子原理”，先從(cong) 一件事小事做起，先完成、完整，不要去追求完美，把一件事情拆開，比如讀一本書(shu) ，那這個(ge) 任務可以分成一天讀十頁，完成就可以獎勵一下自己，比如玩一會(hui) 手機，或者享受美食等。

第四點，也是最重要的一點，就是要去社交，去建立關(guan) 係，建立對於(yu) 別人的信任，有了對於(yu) 別人的信任，就會(hui) 有對自己的信任，有了對自己的信任，延遲滿足的能力就會(hui) 增強，自律性就會(hui) 增強。

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