人體(ti) 是如何長高的呢？
 

　　簡單來說，個(ge) 體(ti) 的身高取決(jue) 於(yu) 遺傳(chuan) 因素和後天環境因素。其中，遺傳(chuan) 因素占比較大，但後天的營養(yang) 供給和運動習(xi) 慣等“後天因素”，也對個(ge) 體(ti) 最終身高具有很大影響。長高主要是骨細胞分裂增生形成的結果，在身高發育的過程中，需要多達31種營養(yang) 素的支持，並輔以適宜鍛煉。但這些都是對機體(ti) 生長板（具有分裂能力的軟骨細胞）未閉合時期而言的。
 

　　一般來說，當個(ge) 體(ti) 年齡達到18-20歲時，其生長板已閉合完全，這時就是我們(men) 日常所說的“定型期”，一切“有助於(yu) 增高”的努力，在此階段已基本不起作用。
 

　　拉伸運動真的有增高的效果嗎？不能！
 

　　所謂的“拉伸訓練”，其實是一種常見的健身方法。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關(guan) 節與(yu) 關(guan) 節之間的配合更加柔和，減少受傷(shang) 可能性。從(cong) 拉伸運動的基本功效上來看拉伸運動與(yu) “增高”的關(guan) 係不大。
 

　　根據是否借助外力，拉伸運動可分為(wei) “主動拉伸”與(yu) “被動拉伸”兩(liang) 種。“主動拉伸”是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力，使動作保持在某一個(ge) 特定的位置上，來增加動作的柔韌性和肌肉收縮性。而“被動拉伸”則是指利用自身的體(ti) 重或者是器械使肢體(ti) 保持一定的伸展位置，其特點是舒緩、放鬆，有降低神經和肌肉興(xing) 奮性的作用，可用於(yu) 運動結束後的放鬆，簡單來說，就是減緩疲勞。

                                                                                                                                                                               

                                                                                                                                                                                            圖片來源：圖蟲創意免費版
 

　　由此可見，無論是主動拉伸增加動作柔韌性和肌肉收縮性，還是被動拉伸減緩運動後疲勞，都與(yu) “成年後增高”關(guan) 係不大。
 

　　拉伸運動可以安利給青少年
 

　　作為(wei) 一種運動方式，拉伸運動對於(yu) 青少年增高或許有一定用處。這是因為(wei) 拉伸運動往往配合跳躍等其他運動，多種運動可以通過刺激膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guan) 頭，激起腦垂體(ti) 的功用，分泌可以促進生長的激素，促使骨骼疾速發展，從(cong) 而促進人體(ti) 增高。另外，在一係列適宜強度的運動後，青少年的睡眠質量可以得到很好的提高，而良好的睡眠也是促使青少年身高發育的關(guan) 鍵點，這樣就會(hui) 形成一個(ge) 有助於(yu) 身高發育的良性循環，使生長板未閉合的青少年更易長高。而對於(yu) 生長板已閉合完全的成年人而言，就不具有任何增高用處了。

                                                                                                                                                                               

                                                                                                                                                                                             圖片來源：圖蟲創意免費版

      因此，成年人不要迷信於(yu) “拉伸增高”的謠言，盡管適度的拉伸運動作為(wei) 一種鍛煉方式，確實能夠對機體(ti) 產(chan) 生一些積極影響，但這主要與(yu) 減緩疲勞和增加動作柔韌性相關(guan) ，並不能真正使發育完全的機體(ti) 增高。對於(yu) 成年後已定型的身高，我們(men) 最好保持一種正視的態度，不要過分苛求，也不要盲目迷信於(yu) 一些“增高大法”，喪(sang) 失了對謠言的基本判斷能力，從(cong) 而輕易就會(hui) 上了無良商家的當，最終收效甚微。隻有正視身高，悅納自己，保持良好心態，積極運動鍛煉，每日營養(yang) 均衡，以正能量度過每一天，才是人生的最優(you) 解。