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不知道你會(hui) 不會(hui) 有這樣的感覺，天氣變冷之後，我們(men) 似乎真的打不起精神來：早上起床困難，上班或上學也總是感到筋疲力盡，還經常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暫的白天和陰沉的天氣，心情也沒有像以往那樣活躍了。

雖然我們(men) 人類並不需要靠冬眠來熬過漫長的寒冷季節，但對很多人來說，開心地度過一個(ge) 冬天的確是一個(ge) 挑戰。

這可能真的是一種病——“冬季抑鬱症”。

這種病的學名叫做季節性情感障礙（Seasonal affective disorder，SAD），在美國，每20個(ge) 人裏就有一個(ge) 人可能會(hui) 得這種病。

在《精神疾病診斷和統計手冊(ce) 》中，它被定義(yi) 為(wei) 一種具有季節性的複發性重度抑鬱症。和抑鬱症不同的是，它會(hui) 在一年的特定時間內(nei) 發生，在其他時間段內(nei) 緩解。而這種情況往往發生在冬季，也有可能會(hui) 發生在夏季。

對於(yu) 很多人來說，環境很可能影響我們(men) 的情緒變化。在冬季，我們(men) 或多或少會(hui) 覺得身心疲憊，感到悲傷(shang) 和易怒，工作學習(xi) 的生產(chan) 力變低。

而季節性情感障礙就是一種極端情況，在每個(ge) 人身上的程度也都不同，有的人可能隻有一些溫和的症狀；但是對於(yu) 另一些人，這種抑鬱情緒會(hui) 嚴(yan) 重影響社交和生活，威脅身體(ti) 健康。因此，這的確是一種值得被我們(men) 關(guan) 注和評估的疾病。

在陰沉的冬天，SAD會(hui) 讓人疲倦，難以集中注意力，缺乏能量。| unsplash

不過我們(men) 為(wei) 什麽(me) 會(hui) 得SAD，目前還沒有明確的研究結果，但是有一些猜想：冬天的日照時間比較短，更少的陽光會(hui) 改變我們(men) 的生物鍾，改變一些調節情緒的激素。

研究發現，患有SAD的人似乎難以調節體(ti) 內(nei) 的血清素（Serotonin）。血清素又叫5-羥色胺（5-HT），是我們(men) 幸福和快樂(le) 感覺的來源。如果我們(men) 體(ti) 內(nei) 的血清素變少之後，就會(hui) 很容易出現易怒、焦慮和疲倦的感覺。而在冬季陽光缺乏的情況下，有一種幫助血清素轉運的蛋白質（SERT）變多了，它能夠終止血清素的作用。因此，我們(men) 會(hui) 在冬天感到情緒低落，難以集中注意力，還會(hui) 非常想吃甜食和碳水，導致體(ti) 重的增長。

而女性血清素的分泌量比男性少一半，還很有可能分泌紊亂(luan) 。因此，女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右。對於(yu) 女性來說，這種情緒上的波動會(hui) 更加明顯。

當我們(men) 體(ti) 內(nei) 缺乏血清素時，壓力和疲倦感隨之而來，會(hui) 更容易感到憂慮。| unsplash

另外一個(ge) 原因是我們(men) 體(ti) 內(nei) 的褪黑素增多了。褪黑素是一種能夠調節生物鍾的激素，在黑暗情況下，我們(men) 大腦中的鬆果體(ti) 會(hui) 製造褪黑素，幫助我們(men) 入睡。經常失眠的人也可以通過服用褪黑素調節睡眠。冬天往往天色陰沉，褪黑素在體(ti) 內(nei) 產(chan) 生，這可能就是SAD患者感到昏昏欲睡的原因。

和抑鬱症一樣，SAD也是可以用抗抑鬱藥物治療的，一些能夠調節血清素的藥物能夠防止季節性抑鬱的複發。但我們(men) 會(hui) 對藥物產(chan) 生不良反應的擔憂。於(yu) 是，在治療SAD時，研究者們(men) 提出了一種特別的方法——光療。

光亮療法（BLT）已經被證明是一種有效治療SAD的方式，主要機製是調節晝夜節律和血清素。| Wiki

光照能夠調節我們(men) 體(ti) 內(nei) 的激素水平。亮光療法要求患者坐在一個(ge) 能發強光的盒子麵前，每天維持30-45分鍾，來彌補冬季缺乏的陽光照射。研究表明，接受了4周光療的SAD患者大部分都恢複了正常狀態。和藥物比起來，這似乎是一種更加安全和容易的方式。

如果強光會(hui) 讓的眼睛不舒服，那麽(me) 研究者們(men) 還提出了“黎明模擬”。它也叫日出鬧鍾，相當於(yu) 人造黎明的光亮。燈會(hui) 隨著日出的時間在室內(nei) 逐漸亮起，幫助人們(men) 調節睡眠節律，這也是一種實驗驗證有效的方式。

這種黎明模擬鬧鍾，可以用模擬日出的亮度，來讓患者調節生物鍾。| Wiki

不過，再多的人造療法也比不上我們(men) 主動去調節心情更有效。一般來說，緯度更高的地方SAD的發生率就會(hui) 越高，因為(wei) 他們(men) 有著更黑暗又漫長的冬季。但是，SAD的患病率在北歐地區卻出人意料的低。而這並不是因為(wei) 他們(men) 天生就有什麽(me) 抗抑鬱的體(ti) 質，而是因為(wei) 他們(men) 掌握了快樂(le) 過冬的秘訣。

挪威人在一種被稱為(wei) “露天生活”的文化中長大，這鼓勵他們(men) ，即使是零下的溫度，也要堅持戶外運動，感受冬天。

挪威人會(hui) 在冬天去戶外跑步、遠足甚至滑雪，在大自然中度過很多時間能夠幫助他們(men) 度過一個(ge) 歡快的冬天。| pixabay

雖然並不是每個(ge) 人都需要專(zhuan) 業(ye) 的光照治療，但是專(zhuan) 家說，出門走走，曬曬太陽就可以補充我們(men) 缺乏的陽光，能夠緩解冬季抑鬱的心情了。雖然在室內(nei) 窩著取暖的人可能很難下定決(jue) 心走在寒風刺骨的戶外，但它真的沒你想的那麽(me) 難，而且還會(hui) 讓你覺得神清氣爽、充滿活力。

心理學研究表明，即使在戶外度過很短的時間也能夠改善我們(men) 的情緒，維持身心健康。所以，就算是冬天也記得多出門走走，這是個(ge) 讓你能夠充滿活力的方式。

在挪威語中，有一個(ge) 詞“koselig”，這個(ge) 詞就是他們(men) 能夠發展出積極冬季心態的“魔法”，它傳(chuan) 達了一種安全、溫暖和美好的感覺。這提示我們(men) ，在冬天創造出一種更加舒適的環境可以讓我們(men) 的心情更好。比如讓房間變得更舒適，換上暖和的衣服和被子，積極地與(yu) 周圍人相處，和家人朋友相聚，度過一段溫馨的時光……

讓房間更加舒適溫暖，積極社交，可以幫助我們(men) 更加快樂(le) 地度過冬天。| unsplash

不管怎麽(me) 說，讓自己避免季節性抑鬱的方式就是主動迎接季節的變化，以積極樂(le) 觀的心態去看待生活。

話是這麽(me) 說，但是誰又能離開冬天的被窩呢？（我不能

封麵來源：unsplash

參考資料：https://docs.qq.com/doc/DU25pZ1lBZEFOSUxz

作者： Skin

來源：把科學帶回家

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