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作者：張依琳
最近，18歲的穀愛淩用超高難度動作創造了曆史，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。
穀愛淩在分享自己的成功秘訣時曾表示“秘密武器是每天睡10個(ge) 小時的覺”。穀愛淩媽媽也分享自己的育兒(er) 經驗：“第一是多睡覺，第二是學習(xi) ，第三是玩。”
不少網友直呼：“找到了我和奧運冠軍(jun) 的共同點！”
每天睡十小時，能成為(wei) 冠軍(jun) 嗎？
北京市海澱醫院神經內(nei) 科主治醫師周正宏表示，高質量且充足的睡眠，當然優(you) 於(yu) 低質量和時間不足的睡眠，但邁向成功的路上，睡眠隻是其中一個(ge) 因素。
事實上，人在不同年齡階段，所需要的睡眠時間是不同的。例如，在美國全國睡眠基金會(hui) 給出的睡眠指導建議中，新生兒(er) 每天應睡時間為(wei) 14至17小時，成年人為(wei) 7至9小時，而65歲以上老年人為(wei) 7至8小時。
《健康中國行動(2019—2030年)》中也提到：提倡成人每日平均睡眠時間為(wei) 7-8小時；小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少於(yu) 10、9、8個(ge) 小時。
除此之外，睡眠時間的多少還受基因影響，存在個(ge) 體(ti) 差異。所以睡幾個(ge) 小時能夠精力充沛，真的是一件“看命的事情”。
資料圖：民眾(zhong) 在專(zhuan) 業(ye) 催眠師的引導下睡覺。韋亮 攝
多睡好處大？
睡眠時間過少確實會(hui) 影響身體(ti) 健康，但睡太久，可能真不是成為(wei) 冠軍(jun) 的一步。
周正宏醫生介紹，曾有研究發現，成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低，而少於(yu) 4.5小時或高於(yu) 9.4小時，更容易發生記憶障礙，增加死亡率。
因此，不用刻意追求睡眠時間，好的睡眠，需要培養(yang) 規律的睡眠作息，保證良好的睡眠質量，第二天白天能夠精神充沛，就是適合自己的睡眠時間。
醫生表示，高質量的睡眠一方麵可以保證第二天充沛的精力，也可以讓人注意力更集中，反應力更迅速，另一方麵也可以讓人心理狀態更健康。
想要保證良好的睡眠，首先，要認識到睡眠的重要性，有意識地願意在適當的時間放下手機和工作，進入睡眠準備狀態。
另外，需要建立與(yu) 床的正確關(guan) 係，不要提前上床，隻在有睡意的時候才躺下；
不要在床上做和睡眠無關(guan) 的活動，如看手機，電視，書(shu) 本等；
每天定時起床；
最後，還要保持輕鬆愉快的心情，任何焦慮或抑鬱狀態，都會(hui) 影響睡眠質量。
你每天睡幾個(ge) 小時？
來源：中國新聞網
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