會員登錄
受訪專(zhuan) 家：北京體(ti) 育大學中國運動與(yu) 健康研究院副院長張一民
本報記者田雨汀
越來越多家長開始重視孩子的體(ti) 能發展，不惜花重金給孩子安排各種課外運動訓練課程。不過，北京體(ti) 育大學中國運動與(yu) 健康研究院副院長張一民教授提醒家長，有些運動項目孩子過早接觸，會(hui) 對生長發育造成負麵影響。哪些運動孩子不宜過早練？
1.舉(ju) 重等力量性運動。如今力量訓練普遍受到重視，健身房也有各種力量訓練的器械，受家長們(men) 的影響，有些孩子可能也會(hui) 到健身房鍛煉。但孩子骨骼肌肉係統發育還不完全，鈣離子等無機物較少，肌肉容易興(xing) 奮，但也很快會(hui) 疲勞。並且，長期進行高負荷的力量運動，還可能對身體(ti) 器官造成壓迫，因此年幼的孩子非常不適合負重練習(xi) 。建議14~16歲進入青春期後再進行抗阻練習(xi) 。
2.長跑等耐力性運動。兒(er) 童心血管係統尚未發育完全，心肺耐力不足，若跑步時間過長的話，可能會(hui) 給尚在發育中的心髒帶來過大負擔。同時，孩子骨骼硬度不夠，過多練習(xi) 長跑可能阻礙身高的增長。所以，6歲前不建議孩子選擇長跑作為(wei) 日常鍛煉方式。
3.高負荷競技性運動。孩子力量不足，最好不要過早進行競技訓練，比如高強度的羽毛球、網球訓練等，因為(wei) 孩子無法使用成人球拍等體(ti) 育器材，如果長期訓練，容易導致肌肉、關(guan) 節損傷(shang) ，甚至導致兩(liang) 側(ce) 身體(ti) 發育不均衡。建議7歲前不要專(zhuan) 門練習(xi) 這些競技項目，但日常生活中可以當成娛樂(le) 項目來玩。
張一民表示，學齡前的幼兒(er) 和10歲以下的兒(er) 童更適合從(cong) 事技巧類的運動或訓練，以掌握動作要領為(wei) 主，鍛煉身體(ti) 的靈活性、協調能力、平衡感等，不僅(jin) 強健體(ti) 能，還能有效促進孩子神經係統的發育。比如喜歡跑步的小朋友，可以試試折返跑，10米距離即可，每組折返5次，鍛煉孩子身體(ti) 靈敏性的同時也不會(hui) 給心肺帶來過大負擔;有些小孩從(cong) 小就表現出球類運動的天賦，應該鼓勵他們(men) 積極參加專(zhuan) 業(ye) 的兒(er) 童體(ti) 育課程，玩小號球、打軟式網球和棒球等，但不鼓勵過多地參加比賽;若想強化柔韌性，可選擇體(ti) 操、舞蹈等。此外，扔沙包、老鷹捉小雞、跳皮筋、跳房子等遊戲可以鍛煉靈活性、技巧性、反應能力和手眼協調能力等，非常適合孩子。▲
歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！
我們(men) 將定期推出
公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！
深圳市龍華區玉翠社區高坳新村小廣場
- 參加最新科普活動
- 認識科普小朋友
- 成為科學小記者
