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審核專(zhuan) 家：彭國球 中國人民解放軍(jun) 總醫院第四醫學中心副主任醫師

自古逢秋悲寂寥

一簾秋雨，滿城楓葉，孤枕難眠

在“一場秋雨一場寒”的秋天

總是被低落、煩悶和沮喪(sang) 等情緒籠罩

似乎大家都被迫開啟“省電模式”

“悲秋綜合征”在心理學領域中，“悲秋”是一種季節性情緒波動，是一種與(yu) 季節變化相關(guan) 的憂鬱狀態，通常在秋冬季出現，在身體(ti) 上常見的表現有皮膚、口舌幹燥，伴有疲勞困倦感。而心理上的具體(ti) 表現為(wei) 心情鬱悶焦躁、不自主的歎氣、精神不佳易走神等。

北京安定醫院抑鬱症雙相情感障礙診療團隊副主任醫師豐(feng) 雷表示，診斷季節性抑鬱，一般要求至少兩(liang) 年都在同一個(ge) 時間點出現相同的症狀。對有既往病史患者，再次出現季節性抑鬱的風險會(hui) 更高。

為(wei) 何會(hui) “悲秋”？

現代醫學研究表明，造成秋冬季抑鬱症病因可能是陽光照射少，人體(ti) 生物鍾不能適應日照時間縮短的變化而導致生理節律紊亂(luan) 和內(nei) 分泌失調，出現情緒與(yu) 狀態的改變。高緯度地區的人更容易出現這種季節性的情緒障礙，因為(wei) 那裏的冬天特別漫長，日照時間特別不充分。

人腦裏有一種腺體(ti) 叫鬆果體(ti) ，對陽光十分敏感，能分泌鬆果體(ti) 素（也稱褪黑素）和5-羥色胺。當陽光照射強烈時，鬆果體(ti) 受到陽光的抑製，分泌激素減少；當陽光強度降低時，鬆果體(ti) 興(xing) 奮，分泌出的激素就多，使人體(ti) 內(nei) 的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，人體(ti) 便會(hui) 處於(yu) 抑鬱狀態，容易感覺到疲憊。

並且，秋雨連綿，氣溫驟降，一定程度上會(hui) 抑製人體(ti) 新陳代謝和生理機能，內(nei) 分泌功能出現紊亂(luan) ，使情緒低落，注意力難以集中，烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。

此外，秋天是萬(wan) 物成熟收獲的季節，也是人體(ti) 陽消陰長的過渡期。中醫理論認為(wei) ，秋天對應的髒器是肺，悲傷(shang) 容易傷(shang) 肺。反過來，肺氣虛了，機體(ti) 的耐受能力下降，也易產(chan) 生悲傷(shang) 的情緒。

“抑鬱情緒”or“抑鬱症”？

我們(men) 首先要明白一件事，“抑鬱情緒”（如悲秋綜合征），往往是指一種情緒狀態，而“抑鬱症”是一組疾病的總稱，抑鬱情緒的嚴(yan) 重程度比抑鬱症要輕，人人皆可抑鬱，但非人人皆患抑鬱症。

抑鬱情緒持續時間一般都比較短，慢慢就會(hui) 煙消雲(yun) 散，是一過性的情緒表現，對人體(ti) 功能不會(hui) 造成太大的影響。而抑鬱症則不同，抑鬱症持續時間至少兩(liang) 周以上，平均持續數月，個(ge) 別人甚至會(hui) 持續幾年。對工作、學習(xi) 、生活等都會(hui) 產(chan) 生影響，嚴(yan) 重時會(hui) 引發自殺傾(qing) 向。

如何從(cong) “逢秋悲寂寥”

轉換為(wei) “秋日勝春朝”？

多曬太陽

重要的事說三遍，曬太陽真的很！很！很有用！天氣晴朗時，多出去走走，曬曬太陽，既能夠接受光照，調節激素分泌，還能欣賞美景，轉移情緒。

規律作息

良好的作息規律對於(yu) 身體(ti) 、情緒都有著顯而易見的好處。充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，都能夠幫助我們(men) 維持身心平衡，從(cong) 而避免情緒的過度低落。

培養(yang) 興(xing) 趣愛好

無論是讀書(shu) 、寫(xie) 作、繪畫，還是健身、烹飪，興(xing) 趣愛好都可以成為(wei) 我們(men) 緩解負麵情緒的出口。

秋季有人因看到落葉紛飛而悲秋

也有人在秋高氣爽的天氣感到愉快

自然萬(wan) 物，換個(ge) 角度欣賞

或許“悲秋綜合征”也能隨風而解

希望大家都能一鍵恢複“滿格能量”！！！

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