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冬天洗澡一定是很多人都非常糾結的事情。要做足心理準備才能走進浴室，但在感受到了溫暖的水溫時又舒服得不想出來。冬天洗澡真的太冷了，真的有必要天天洗嗎？

冬天多久洗一次澡最好？

洗澡頻率主要取決(jue) 於(yu) 個(ge) 體(ti) 的需求和偏好。

《中國皮膚清潔指南》建議我們(men) 一般情況下每隔 2~3 天洗一次澡就好了。

那麽(me) ，遇到特殊情況怎麽(me) 選擇？我們(men) 總結了一個(ge) 表格，歡迎對號入座。

圖片來源：作者自製

有必要每天洗澡嗎？

洗澡頻率沒有固定要求，未必得每天洗澡。

洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康，而皮膚的狀態又與(yu) 每個(ge) 人的生活方式、健康狀況、個(ge) 人喜好甚至地方文化有關(guan) 。

有的人工作中容易弄髒皮膚，有的人運動多，有的人出汗多，則更傾(qing) 向於(yu) 每天洗澡，以便保持皮膚清潔和舒適。而另一些人沒怎麽(me) 出汗，活動量特別少，這種生活方式就不需要頻繁洗澡，可以每隔一天或更長時間才洗澡。

過於(yu) 頻繁地洗澡，尤其是錯誤的洗澡方式，確實會(hui) 有一些風險，比如去除皮膚的自然油脂，引起皮膚幹燥和瘙癢，嚴(yan) 重的時候還會(hui) 起濕疹。

冬天洗澡的注意事項

1

水溫選擇

總的建議是“宜溫不宜熱”。也就是說，對皮膚最合適的選擇是溫水而不是熱水。

這是因為(wei) 熱水會(hui) 有一些風險，比如可能會(hui) 剝奪皮膚的自然保護層，導致幹燥和敏感。另外，太熱的水也有燙傷(shang) 皮膚的風險——並不是開水才會(hui) 燙傷(shang) 皮膚，熱水接觸皮膚時間長了後也會(hui) 引起“低溫燙傷(shang) ”。

《中國皮膚清潔指南》也給出了具體(ti) 的思路——洗澡的水溫可以以皮膚體(ti) 溫為(wei) 準，如果是夏季，可低於(yu) 體(ti) 溫，如果是現在（冬季）則略高於(yu) 體(ti) 溫。

具體(ti) 來說，大概在 38~40℃ 會(hui) 比較合適，42℃ 或以上就算有點熱的了。

不過這不是絕對的，隻適合大多數的人，因為(wei) ：

· 如果是泡澡，當身體(ti) 大部分會(hui) 浸沒在水中，溫度再降一點都覺得暖和；

· 如果是淋浴，尤其是浴室本身很冷時，花灑的溫水噴出來後，到皮膚的溫度會(hui) 降得比較快，可能需要稍微調高一點才能讓自己覺得舒適；

· 另外，不同人對溫度的主觀感受差別很大，這個(ge) 溫度對小部分人來說會(hui) 冷得起雞皮疙瘩。

2

使用適當的洗浴產(chan) 品

洗澡要搭配點什麽(me) 料才好？是藥皂、牛奶和鹽巴，還是艾草、菖蒲、金銀花？

老實說，不用這麽(me) 複雜！

請記住一句話——使用溫和的洗浴產(chan) 品即可。有哪些呢？最常見的就是沐浴露，尤其是弱酸性的產(chan) 品。

因為(wei) 皮膚本身也是弱酸性的，這類產(chan) 品對皮膚更溫和，刺激性更小，不容易引起皮膚問題。

如果是別的產(chan) 品，比如普通香皂、藥皂，因為(wei) 是堿性的、皂基類的產(chan) 品，雖然清潔力度比較大，但長期、頻繁使用會(hui) 增加皮膚負擔，容易損傷(shang) 到皮膚屏障，引起皮膚幹燥、瘙癢，不是最佳的選擇。

尤其是，如果家裏有人有皮膚問題，比如皮膚幹燥、濕疹、特應性皮炎、雞皮膚（毛周角化症）、蛇皮膚（魚鱗病）、銀屑病，通通建議不用香皂一類的產(chan) 品，改用溫和的沐浴露。

3

要不要搓澡？

搓澡是部分人刻在骨子裏的習(xi) 慣，那麽(me) 能不能搓呢？
我的回答是——可以搓，但小搓怡情，大搓傷(shang) 身。

偶爾搓一下沒問題，我們(men) 也知道，搓澡總能搓下來不少泥。而這些泥，混合了有死皮、油脂、灰塵和汗水，大多數都是皮膚表麵的廢物。國外有數據顯示，我們(men) 人類數十億(yi) 個(ge) 皮膚細胞中，每小時有 30000 到 40000 個(ge) 皮膚細胞脫落，在 24 小時內(nei) ，會(hui) 失去近一百萬(wan) 個(ge) 皮膚細胞，它們(men) 就是我們(men) 眼中看到的——死皮，有時候殘存在皮膚上，有時候在秋衣秋褲上。

所以，偶爾搓一搓無傷(shang) 大雅。那為(wei) 什麽(me) 大搓傷(shang) 身？怎麽(me) 傷(shang) 身了？

大搓特搓，帶來的風險是多方麵的：

· 頻繁的機械摩擦，會(hui) 造成皮膚的輕微損傷(shang) ，容易出現毛囊炎，也就是毛囊的細菌感染；

· 如果在公共澡堂搓澡，上麵這種損傷(shang) 還會(hui) 讓皮膚更容易傳(chuan) 染其他疾病，比如傳(chuan) 染性軟疣；

· 摩擦損傷(shang) 皮膚的物理屏障，搓泥太多還損傷(shang) 皮膚的化學屏障（皮脂膜），進而容易出現皮膚幹燥、瘙癢、濕疹等情況；

· 如果固定部位頻繁摩擦，還可以出現局部皮膚粗糙、增厚、變黑，有個(ge) 疾病叫做“摩擦性黑變病”，就常常見於(yu) 搓澡過度的人群。

鑒於(yu) 身上的泥是搓不盡的，留點泥在身上對皮膚也好，這裏再強調一下：不需要也不提倡過度搓澡。

4

洗澡時間

總的建議是，洗澡時間不宜過長，尤其是經常洗澡的人，幾下就可以了事。快的話，一首歌的時間（5 分鍾），慢的話，兩(liang) 首歌就差不多了（10 分鍾）。

如果要洗澡時開演唱會(hui) ，那就有點過了，甚至超過 15~20 分鍾，都不是很推薦。

這是因為(wei) 洗澡時間偏長的話，對皮膚會(hui) 有一定的負擔，這種負擔我們(men) 叫做“過度水合”，也就是皮膚長時間接觸水分，吸水過多，“泡發了”。泡發後的皮膚，屏障功能會(hui) 有所下降，出現幹燥、瘙癢的風險反而更大。

要想皮膚保持住水分，要點不是長時間接觸水，而是使用保濕產(chan) 品來減少水分丟(diu) 失。如果遇到洗澡時間比較長，或者洗澡後皮膚容易幹燥、緊繃，那麽(me) 等擦幹水分後，就要及時補塗保濕產(chan) 品，不論是潤膚霜還是身體(ti) 乳，都有保濕效果。

總之，洗澡頻率是一個(ge) 有關(guan) 健康的話題，但不僅(jin) 限於(yu) 健康，同時也取決(jue) 於(yu) 個(ge) 人實際情況。我們(men) 不給答案，隻給一些原則性建議，比如不過分頻繁洗澡，同時注意使用溫和的洗浴產(chan) 品，以保護皮膚的健康。到底怎麽(me) 洗，則可以參考這些基本健康原則，根據自己的生活方式和身體(ti) 需求來確定最適合自己的洗澡方案。

參考文獻

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[4] World Health Organization. (‎2017)‎. WHO recommendations on newborn health: guidelines approved by the WHO Guidelines Review Committee. World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/259269.

[5] Johnson E, Hunt R. Infant skin care: updates and recommendations. Curr Opin Pediatr. 2019; 31(4): 476-481.

策劃製作

本文為(wei) 科普中國-星空計劃作品

出品丨中國科協科普部

監製丨中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳(chuan) 媒有限公司

作者丨唐教清 皮膚科主治醫師

審核丨馮(feng) 珺 大同煤礦集團有限責任公司總醫院 皮膚科副主任醫師

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

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