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在神雕俠(xia) 侶(lv) 電視劇中，周伯通有一門神奇的武學，那就是左右互搏術。在教授小龍女這套武功絕學前，他首先讓小龍女學習(xi) 了“左手畫圓右手畫方”這個(ge) 動作。相信不少人小時候在看到這個(ge) 劇情時，都暗自挑戰過這個(ge) 動作，挑戰失敗後不免會(hui) 對周伯通一心多用的能力倍感佩服。

現如今，人們(men) 的生活節奏不斷提速，很多時候我們(men) 分身乏術，不得不同時做好幾件事，一邊和客戶電話溝通著工作、一邊微信和領導匯報著進展、一邊還要忙著給自己饑腸轆轆的肚子點個(ge) 外賣……在職場上，multitasking（多重任務處理）甚至可以是寫(xie) 進簡曆的一項優(you) 秀技能了。

一心多用、多任務並行，用著一倍的時間，獲得 N 倍的成果，這聽起來是一種很高效又高級的任務處理方式，但是事實真的是這樣嗎？有研究發現，一心多用同時做幾件事不是一個(ge) 好習(xi) 慣，不僅(jin) 不會(hui) 提高效率，並且還有可能傷(shang) 腦。

一心多用不僅(jin) 降低效率

還會(hui) 增加出錯率

我們(men) 的大腦就像一個(ge) 多線程的計算機，但計算能力有限。如果我們(men) 同時處理多項任務，每個(ge) 任務被分配到的資源就會(hui) 減少。這就意味著，我們(men) 對每個(ge) 任務變化的反應都變得遲緩。

在一項模擬駕駛實驗中，當司機邊開車邊打電話時，他們(men) 對突發路況的反應會(hui) 慢，說的話也會(hui) 更加簡單，這就是為(wei) 什麽(me) 你和一個(ge) 開車的人打電話他永遠都是嗯嗯嗯，這真不是敷衍，隻是大腦真的轉不過來了，他“卡住了”。

在另外一項實驗中，參與(yu) 者被要求在一組簡單任務之間頻繁切換，例如對數字進行奇偶分類或者高低排序。研究發現，在任務切換後，參與(yu) 者的反應時間通常會(hui) 變慢，錯誤率也大大增加了。

經常一心多用

會(hui) 損傷(shang) 大腦認知能力

多任務處理讓我們(men) 的大腦能夠分配的總資源整體(ti) 減少，這種現象被稱為(wei) “認知負荷”，任務越複雜，越需要更多注意力，認知負荷也就越大。而這樣的認知負荷，會(hui) 對我們(men) 的大腦產(chan) 生潛移默化的影響。

在一項研究中，為(wei) 了探究一心多用對大腦的影響，研究人員掃描了 75 個(ge) 參與(yu) 實驗人員的大腦，並調研了他們(men) 平時多任務處理的時間，結果表明一個(ge) 人在平時一心多用的時間越久，他的大腦發生的變化越明顯。他們(men) 的前扣帶皮層的灰質減少了（圖 1），而這個(ge) 腦區和認知能力息息相關(guan) 相關(guan) 。而在之前的研究中，習(xi) 慣於(yu) 一心多用的人確實在有關(guan) 注意力的檢測中落於(yu) 人後。

圖 1 一心多用的時間與(yu) 前扣帶皮層灰質的聯係

正因為(wei) 影響了大腦的認知，學習(xi) 能力也同樣被影響了。對於(yu) 在課堂上越來越多使用電腦、平板和手機上課的大學生們(men) 來說，multitasking 是 GPA（Grade Point Average，成績平均績點）的毒藥，有研究表明，在平常的學習(xi) 中同時用平板手機等處理多項任務的學生，GPA 會(hui) 更低。當然不僅(jin) 僅(jin) 是對於(yu) 大學生，對於(yu) 嬰兒(er) 和小學生也是一樣，在寫(xie) 家庭作業(ye) 或者玩玩具的同時看電視，對於(yu) 他們(men) 的成績也會(hui) 帶來負麵影響。

更令人吃驚的是，在一項針對 318 名受試者的研究中，平時一心多用更多的人更容易感到焦慮和抑鬱。這下真不是一般的問題了，本來以為(wei) 一心多用早點幹完工作可以開心點，結果這下雪上加霜了。

注意 5 點，效率更高

那我們(men) 應該怎麽(me) 做呢？下麵的建議希望能夠幫到你。

1.專(zhuan) 注於(yu) 單一任務：嚐試在一定時間內(nei) 專(zhuan) 注於(yu) 一項任務，減少任務切換的頻率。通過設定專(zhuan) 注時間段，可以提高任務完成的效率和質量。

2.設定優(you) 先級：列出任務清單，按照重要性和緊急程度排序，逐一完成。優(you) 先處理重要且緊急的任務，可以有效減少壓力和焦慮感。

3.休息與(yu) 放鬆：定期休息，給大腦充足的時間恢複和整理信息。短暫的休息可以幫助大腦重新集中注意力，提高後續工作的效率。

4.培養(yang) 正念：通過冥想和正念練習(xi) ，提高注意力和專(zhuan) 注力。正念練習(xi) 可以幫助我們(men) 更好地管理壓力，增強情緒調節能力。

5.減少幹擾：在工作或學習(xi) 時，盡量減少外界幹擾，如關(guan) 閉不必要的通知和社交媒體(ti) 。創造一個(ge) 安靜的工作環境，有助於(yu) 提高專(zhuan) 注力和工作效率。

所以盡量別一心多用了，在有條件的情況下，一次隻幹一件事，因為(wei) 事情總會(hui) 一件一件一件一件地幹完的，保護好自己的大腦哦！

參考文獻

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策劃製作

作者丨廖宇瑩 浙江大學博士生

審核丨詹麗(li) 璿 廣州醫科大學附屬第二醫院 神經內(nei) 科教授

策劃丨鍾豔平

責編丨鍾豔平

審校丨徐來 林林

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