版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

當你從(cong) 繁忙的工作中抬起頭，試圖緩解一下頸部的緊繃感，卻突然感到一陣眩暈，仿佛整個(ge) 世界都在圍著你旋轉。這種“天旋地轉”的感覺，醫學上稱之為(wei) 眩暈，正是頸椎病常見的症狀之一。

作為(wei) 連接頭部與(yu) 身體(ti) 的橋梁，頸椎承擔著支撐頭部重量、保護脊髓、傳(chuan) 遞神經信號的重要任務。然而，長期的不良姿勢、缺乏運動、外傷(shang) 等因素，都可能使頸椎發生退行性變化，如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等，進而壓迫到周圍的血管、神經，引發一係列症狀，其中就包括眩暈。

眩暈的出現，不僅(jin) 影響日常工作和生活的質量，更可能隱藏著潛在的健康風險。因此，一旦出現這種症狀，切不可忽視，應及時就醫檢查，明確原因，以免延誤治療。

重新認識頸椎病

頸椎病，並非單一疾病，而是一係列由頸椎結構病變、功能異常引起的綜合征。根據病因和臨(lin) 床表現的不同，頸椎病大致可以分為(wei) 頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病和交感神經型頸椎病幾種類型。其中，椎動脈型頸椎病是導致眩暈的主要原因之一，這是由於(yu) 頸椎病變導致椎動脈受壓或扭曲，影響腦部供血，從(cong) 而引發眩暈、頭痛、惡心等症狀。

頸椎病的發病年齡跨度大，從(cong) 青少年到老年都有可能中招。特別是隨著電子產(chan) 品的普及，越來越多的人長時間低頭玩手機或是伏案工作，導致頸椎長時間處於(yu) 非生理狀態，加速了頸椎的退變過程。因此，預防頸椎病，從(cong) 改變生活習(xi) 慣做起，顯得尤為(wei) 重要。

頸椎日常防護策略

“米”字操，動起來

把你的頸椎當成一支筆，讓我們(men) 用這支“筆”在空中書(shu) 寫(xie) 一個(ge) 大大的“米”字，就是簡單而有效的頸椎保健操。通過頭部向左右、上下、斜向等各個(ge) 方向輕輕轉動，可以有效緩解頸部肌肉緊張，促進頸椎血液循環，預防頸椎僵硬。

健美身姿，從(cong) “坐”開始

保持正確的坐姿，是預防頸椎病的關(guan) 鍵。調整椅子高度，使雙腳平放在地麵上，膝蓋與(yu) 臀部保持90度角；背部挺直，肩膀放鬆，避免聳肩；電腦屏幕應位於(yu) 眼睛水平線稍下方，以減小低頭看屏幕的角度。同時，每隔一小時起身活動，做做伸展運動，讓頸椎得到休息。

枕頭選對，夜夜好眠

一個(ge) 合適的枕頭，是頸椎夜間最好的守護者。選擇高度適中（一般10-15厘米，根據個(ge) 人身高、體(ti) 型調整）、材質柔軟、支撐性好的枕頭，能夠有效支撐頸椎，保持頸椎的自然曲度，減少夜間睡眠時對頸椎的壓力。讓頸椎在睡眠中也能得到充分的放鬆和恢複。

運動起來，頸椎更強

遊泳、瑜伽、慢跑等全身性運動，不僅(jin) 能夠增強體(ti) 質，還能有效鍛煉頸部肌肉，增強頸椎的穩定性。不妨將運動融入日常生活，讓頸椎在運動中變得更加強健。

熱敷按摩，舒緩疲勞

熱毛巾熱敷，或用頸椎按摩儀(yi) 按摩，都能有效緩解頸部肌肉的緊張與(yu) 疲勞。熱敷可以促進血液循環，加速炎症消退；按摩則能放鬆肌肉，緩解疼痛。不過，按摩時需注意力道適中，避免過度按壓造成損傷(shang) 。

科學治療，不容忽視

盡管預防是關(guan) 鍵，可一旦患上頸椎病，科學治療同樣重要。根據病情不同，治療方法也因人而異。輕度頸椎病，如頸型頸椎病，通過改善生活習(xi) 慣、物理治療、藥物治療等非手術方法即可緩解；對於(yu) 症狀嚴(yan) 重，如脊髓型頸椎病，可能需要手術治療來解除神經壓迫，恢複頸椎功能。

頸椎病雖然頑固，但並非不可戰勝。積極配合醫生的治療方案，堅持康複訓練，大多數患者都能取得良好的療效，重拾健康生活。

（作者係山西醫科大學第一醫院神經外科主治醫師、中國醫師協會(hui) 健康傳(chuan) 播工作委員會(hui) 委員）

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！