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對很多人來說，耳機一定是生活中不可或缺的一部分。

晨跑、擠地鐵、追劇、打遊戲、辦公......隻要戴上耳機，就能不受外界打擾的沉浸在自己的世界裏。有些人甚至連睡覺都要戴上耳機。但是長時間戴耳機真的沒問題嗎？

耳機使用不當的危害

世界衛生組織在 2021 年發布的《世界聽力報告》顯示全球約有 11 億(yi) 年輕人由於(yu) 長時間大聲聽音樂(le) ，正麵臨(lin) 著永久性聽力損失的巨大風險，其中約 2 億(yi) 人還深受慢性耳部感染的折磨。

長期使用耳機不當的危害主要體(ti) 現在兩(liang) 個(ge) 方麵：

1、高強度聲音刺激可能對聽覺係統造成損害，導致聽力受損。

2、長時間佩戴耳機可能會(hui) 增加耳廓和外耳道感染的風險。

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聽力受損

我們(men) 的耳朵主要由耳廓、外耳道、中耳和內(nei) 耳四個(ge) 部分組成。聲音通過空氣傳(chuan) 導和顱骨傳(chuan) 導兩(liang) 種途徑進入內(nei) 耳，以空氣傳(chuan) 導為(wei) 主，即聲音被耳廓收集經外耳道傳(chuan) 遞至鼓膜，引起鼓膜振動，這種振動會(hui) 一起帶動位於(yu) 中耳的聽骨鏈運動，而聽骨鏈蹬骨足板的振動通過前庭窗傳(chuan) 到內(nei) 耳的耳蝸毛細胞，把聲音信號轉化為(wei) 電信號，再通過聽神經傳(chuan) 到大腦，我們(men) 就能聽到聲音了。

然而，長期使用耳機，持續性的聲音長時間地刺激耳朵，尤其是音量過大時，可能會(hui) 導致耳蝸毛細胞損傷(shang) ，從(cong) 而導致出現噪聲性耳聾或耳鳴。

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誘發耳部疾病

耳道癤腫：我們(men) 日常使用的耳機，大多會(hui) 與(yu) 耳廓前麵以及外耳道軟骨部直接接觸，頻繁使用耳機可能會(hui) 對這些部位的皮膚造成反複壓迫以及刺激導致皮膚損傷(shang) ，引起疼痛或瘙癢，增加癤腫發生的機會(hui) 。

外耳道炎：長時間佩戴耳機會(hui) 引起外耳道內(nei) 空氣流通不暢，濕度增加，有利於(yu) 細菌和真菌的生長繁殖，另外部分耳機的耳塞由矽膠等材質製成，可能引發過敏，出現皮膚紅腫和瘙癢，同時如果長時間使用耳機後不定期清潔，可能會(hui) 積聚細菌和汙垢，當耳機與(yu) 耳道接觸時，這些病原體(ti) 可能進入耳道，引發外耳道炎。如果耳機交叉使用，還會(hui) 增加傳(chuan) 播病原體(ti) 的風險。

耵聹栓塞：長期佩戴入耳式耳機，不僅(jin) 會(hui) 影響耵聹的正常排出，還會(hui) 刺激外耳道耵聹腺分泌增多且凝結成塊兒(er) ，再加上不當的處理方法，比如使用棉簽清潔耳道，可能會(hui) 推動耵聹向耳道深處移動，導致形成耵聹栓塞，進而引起外耳道不適和感染。

尤其要注意的是，由於(yu) 我們(men) 身處嘈雜的環境之中，為(wei) 了獲得清晰、良好的聲音效果，往往會(hui) 不自覺地調高耳機的音量。但是當聲音強度達到 80 分貝以上，且每周累計時長超過 40 小時，就會(hui) 對我們(men) 內(nei) 耳中脆弱的毛細胞造成損害，進而引發聽力下降。

而長時間暴露於(yu) 高分貝的聲音環境中，帶來的不僅(jin) 僅(jin) 是耳鳴和聽力下降等直接的耳部問題，還可能引發一係列其他與(yu) 噪音相關(guan) 的健康隱患，包括缺血性心髒病、高血壓、睡眠障礙、情緒煩惱以及認知障礙等。這些看似不相關(guan) 的健康問題，實際上都與(yu) 長期的噪音暴露存在著千絲(si) 萬(wan) 縷的聯係。

怎麽(me) 正確使用耳機

1

控製耳機的使用時間和音量

為(wei) 了保護聽力，應當遵守 “60-60” 原則，即成人單次使用耳機時長不超過 60 分鍾，音量不宜超過最大音量的 60%；

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注意耳機的清潔

養(yang) 成定期清潔耳機的習(xi) 慣，防止細菌和真菌滋生，降低感染風險；

3

選擇合適的耳機類型

選擇優(you) 質耳機或降噪效果好的耳機，可以有效提高聲音質量和降低外界環境噪音的幹擾；

4

選擇耳機的使用環境

避免在嘈雜的環境，如地鐵上、公交車上、馬路邊使用耳機，必要時優(you) 先選擇主動降噪耳機，不要為(wei) 了聽清耳機裏的聲音而將音量調得過高，盡量把音量控製在能讓自己聽清楚內(nei) 容的最低限度。

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睡覺時不適宜佩戴耳機

睡覺時佩戴耳機會(hui) 增加耳部結構損傷(shang) 的風險，進而引起外耳感染；同時睡眠狀態下佩戴耳機，不僅(jin) 會(hui) 使內(nei) 耳毛細胞一直接收聲音信號的刺激，導致聽力疲勞，最終造成噪聲性聽力損傷(shang) ，還會(hui) 因為(wei) 持續的聲音刺激使大腦處於(yu) 淺睡眠狀態，影響睡眠效率，導致第二天精神狀態變差。

耳機是我們(men) 生活的伴侶(lv) ，但也可能是聽力的隱形殺手。合理使用耳機，保護聽力，我們(men) 才能享受世界的美妙聲音。

參考文獻

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策劃製作

作者丨楊建旺 河北醫科大學第二醫院耳鼻咽喉頭頸外科

審核丨潘春晨 中國科學技術大學附屬第一醫院 耳鼻咽喉科 副主任醫師

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來 林林

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