版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

流言

“吃魚油能降血脂？”

很多廣告裏都宣傳(chuan) 說“吃魚油能降血脂、清除血管垃圾”，讓血管更健康。

流言分析

這種說法不夠嚴(yan) 謹。

“血脂”不是單一指標，一般的血脂四項包含總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和甘油三酯。魚油中的 Omega-3 脂肪酸並不能降低膽固醇和低密度脂蛋白，隻能對付甘油三酯。

有一些研究表明，攝入 DHA 和 EPA 對心血管健康有益。然而，不同魚油產(chan) 品中的 DHA 和 EPA 含量差異較大，因此建議在醫生或營養(yang) 師的指導下服用，並相應減少其他油脂的攝入。在日常生活中，建議優(you) 先選擇食用魚類來補充營養(yang) ，但需注意避免油炸烹飪方式。

很多廣告都宣傳(chuan) 說“吃魚油能降血脂”，但魚油真的人人都能吃，所有的高血脂症狀都適合嗎？小心沒吃對，油上加油。

什麽(me) 是“魚油”？

首先需要先區分下和“魚油”隻有一字之差的“魚肝油”。魚肝油是從(cong) 魚的肝髒中提取的油脂，主要活性成分是維生素 A 和維生素 D ，如果你是為(wei) 血脂而來，先排除這個(ge) 錯誤選項。而魚油是深海魚類脂肪中提取的脂類。

魚油中對我們(men) 有用的主要成分是 Omega-3（歐米伽-3）脂肪酸。Omega-3 脂肪酸是一種人體(ti) 必需，但又不能自身合成的多不飽和脂肪酸，一個(ge) 成分是 DHA （二十二碳六烯酸），奶粉等母嬰產(chan) 品廣告中經常能聽到，對嬰幼兒(er) 的視力和智力發育有著重要作用，另一個(ge) 成分是 EPA （二十碳五烯酸）。很多研究認為(wei) Omega-3 脂肪酸對心血管、心髒健康有益[1]。

“魚油降血脂”

要看哪項高

還得吃夠量

血脂不是單一指標，一般的血脂四項包含總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯。除了“姓”高的高密度脂蛋白膽固醇應該高之外，其他都是我們(men) 需要降低的“壞“血脂。而魚油中的 Omega-3 脂肪酸並不能降低膽固醇和低密度脂蛋白，它隻能對付甘油三酯。

輕度甘油三酯升高，通過控製飲食大多能恢複正常。如果飲食控製了還高，可以服用貝特類藥物，當然也可以配合魚油。藥物出現副作用，或在排除其他原因並接受他汀類藥物和其他藥物治療後，甘油三酯≥5.6 mmol/L（500 mg/dL）甚至11.3 mmol/L（1000 mg/dL）的嚴(yan) 重患者，應加用Omega-3 脂肪酸以降低甘油三酯水平[2]。

甘油三酯水平

處理方案

<1.7mmol/L

無需幹預

1.7～5.6mmol/L

飲食控製+貝特類藥物

（也可以配合魚油）

≥5.6mmol/L

藥物+處方級魚油

Omega-3 脂肪酸中的 EPA 和 DHA 均具有降低甘油三酯及富含甘油三酯的脂蛋白膽固醇作用，並呈劑量依賴性。也就是說這兩(liang) 種成分的比例要高，魚油才有治療效果。一般來說純度達到 90% 以上才能被稱作處方魚油。市麵上的魚油純度從(cong) 30% 到 97% 不等，假設你吃了一顆 30% 純度的魚油，還會(hui) 吃進去 70% 的其他油脂，所以，吃不對真有可能讓你的血脂“油上加油”。

除了純度，還要看配料表裏 DHA+EPA 的含量，中國血脂管理指南中推薦的量為(wei) 1～4g 每天[3]，也就是說明書(shu) 中使用方法推薦的量至少要達到每天1g 。

總的來說，對於(yu) 健康人群而言，普通保健品魚油因劑量不足，降脂效果有限，沒必要作為(wei) 預防或治療心血管疾病的神奇補充劑。對於(yu) 高血脂人群，高純度魚油可以作為(wei) 輔助治療的搭配，不過魚油無法替代他汀類藥物對膽固醇的管理，建議在血脂異常時先進行生活方式幹預，若效果不足再考慮魚油補充，但一定注意需在醫生指導下。

照“謠”鏡

在保健品售賣過程中，對產(chan) 品功能誇大宣傳(chuan) 、故意與(yu) 藥物混淆，是謠言“重災區”。對於(yu) 保健品，我們(men) 應該養(yang) 成正確的認知：保健品不能替代均衡的飲食和健康的生活方式，更不能替代藥品，它們(men) 是日常生活的補充，而不是替代品。

參考文獻

[1] Saini R K , Keum Y S .Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids: Dietary sources, metabolism, and significance — A review[J].Life Sciences, 2018, 203:255-267.

[2] 國家心血管病專(zhuan) 家委員會(hui) 心血管代謝醫學專(zhuan) 業(ye) 委員會(hui) ,李建軍(jun) ,竇克非.Omega-3脂肪酸在心血管疾病防治中的作用中國專(zhuan) 家共識[J].中國循環雜誌, 2023, 38(2):116-130.

[3] 中國血脂管理指南修訂聯合專(zhuan) 家委員會(hui) ,王增武,李建軍(jun) ,等.中國血脂管理指南(基層版2024年)[J].中國循環雜誌, 2024, 39(4):313-321.

策劃製作

作者丨許可 溫州醫科大學附屬第一醫院 內(nei) 分泌科主治醫師

審核丨馬芳芳 河北醫科大學第一醫院心血管內(nei) 科 副主任醫師 副教授

阮光鋒 科信食品與(yu) 健康信息交流中心副主任

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！