健康科普：我們需要多少運動量？
作者：劉金暉
發布時間：2021-02-05
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　　我們(men) 需要多少運動量？

　　說到體(ti) 重管理，人們(men) 在需要多少運動量上有很大差異的。下麵是一些指導原則：

　　保持你的體(ti) 重：建議每周進行150分鍾中等強度的有氧運動，可安排成一周5天，每天30分鍾；或每周75分鍾的高強度有氧運動，或者將兩(liang) 者結合起來，中等強度和高強度運動間隔進行。強有力的科學證據表明，隨著時間的推移，體(ti) 育鍛煉可以幫助你保持標準體(ti) 重。然而，進行體(ti) 育鍛煉需要的運動量並不明確，因為(wei) 人與(yu) 人之間的差異很大。一般來說，你可能需要每周做超過150分鍾的中等強度活動，以及每周進行2次有大肌群參與(yu) 的力量訓練來保持標準體(ti) 重。

　　減肥並保持身材：你需要進行大量的體(ti) 育鍛煉，除非你調整飲食，減少攝入的卡路裏量。要想達到和保持健康的體(ti) 重，既需要定期的體(ti) 育鍛煉，也需要健康的飲食計劃。最終使消耗的卡路裏量大於(yu) 飲食攝入的卡路裏量，才能逐步產(chan) 生減肥效果。

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