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麵對考試焦慮，我們(men) 能做什麽(me) ？
1.調整對焦慮的看法
我們(men) 應該明確的是焦慮不是完全負性的情緒體(ti) 驗，適當的焦慮可以使我們(men) 提高工作和學習(xi) 的效率，在應激狀態下可以保護個(ge) 體(ti) ，但是如果焦慮非常嚴(yan) 重，影響了我們(men) 的學習(xi) 生活了，那我們(men) 就需要對它注意了。如果你在考前出現焦慮狀態，要調節對焦慮的看法，不要過度的緊張。更不要對自己有負性的評價(jia) ，如自己心態不好，自己不行，要正確的看待焦慮，更合理的評價(jia) 自己。
2.改善對待考試不合理的認知
對考試不合理的認知會(hui) 導致考試焦慮的發生。考試是對學習(xi) 成果階段性的檢驗，成績不好不能代表我們(men) 未來就沒有成就了，需要客觀的分析原因，自己還能在哪些方麵提高，還有哪些是我們(men) 能做的，而不是一味的否定自己的能力，認為(wei) 自己不行是沒有天賦的。及時調整自己的學習(xi) 計劃和方法，提高應試技巧。
3.學會(hui) 情緒調節的方法
應對考試焦慮，我們(men) 可以學習(xi) 放鬆的技巧，如肌肉放鬆、正念減壓等等，可以借助網上的一些指導語來進行練習(xi) 。研究表明適當的運動也可以起到緩解考試焦慮的作用，選擇一個(ge) 適合你您的方式去運動。
4.來自父母的幫助
父母的教養(yang) 方式對孩子的考試焦慮也有影響，更多的包容、陪伴、民主的態度對於(yu) 孩子來說更有益處，這樣孩子們(men) 應對考試可能更從(cong) 容。更為(wei) 重要的是父母不要把自己的期待強加於(yu) 孩子，望子成龍的心可以理解，但是有時候會(hui) 適得其反給孩子造成壓力，父母的好心態對孩子還說有積極的示範作用。
5.需求專(zhuan) 業(ye) 的幫助
如果您的考試焦慮的程度已經達到了您不想去上學，不能走進考場或者其他嚴(yan) 重的情況，那麽(me) 您需要尋求心理醫生的幫助，他們(men) 可能給您更為(wei) 專(zhuan) 業(ye) 的建議。
本文由吉林省長春市第六醫院主任醫師桑紅進行科學性把關(guan) 。
“達醫曉護”供稿
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