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近一段時間，全國多地學校陸續複學，不幸的是出現了多起體(ti) 育課上發生的健康問題，溫州、周口、長沙等地甚至有學生猝死。對於(yu) 正處在生長發育期的青少年來說，體(ti) 育運動固然是好，但在參加體(ti) 育運動時如果不量力而行，則不僅(jin) 不能起到健身作用，相反還會(hui) 損傷(shang) 身體(ti) ，甚至會(hui) 造成殘疾、危及生命而導致終身遺憾。
那麽(me) ，你知道如何防止體(ti) 育運動損傷(shang) 嗎？
第一，鍛煉前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於(yu) 活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性，做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為(wei) 10~ 15min，可以有效地降低運動受損的風險。
第二，選擇合適的運動鞋。運動時選擇舒適又透氣的運動鞋，並及時清洗和更換，這樣除了維持腳部衛生的清潔，還能降低意外摔傷(shang) 的風險。
第三，遵循正確的運動方法。了解和掌握動作要領及方法，不僅(jin) 能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體(ti) 育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷(shang) 害。
第四，循序漸進，量力而行。鍛煉的目的並不是為(wei) 了讓別人驚歎你的過人體(ti) 力或者靈活技巧，若不是要去參加比賽，那麽(me) 完全沒有必要去向別人證明什麽(me) ，因此不要逞強好勝，去做對自己造成危險的動作。要選擇合適自己的節奏，不要在乎周圍人的想法。
第五，運動時配戴護腕、護踝、護膝和腰帶。這些護具可以有效地為(wei) 結締組織和關(guan) 節提供支撐，防止受傷(shang) 。
第六，如果感到不適，請立刻停止運動。當你感覺關(guan) 節、脊椎、肌肉或韌帶輕微疼痛時，請立刻停止運動。因為(wei) 人在虛弱的情況下很難維持身體(ti) 平衡，受傷(shang) 的概率會(hui) 大大增加，不舒適時堅持運動隻會(hui) 加劇損傷(shang) 。一旦出現疼痛感或者不適，就應該立刻停下來。
資料來源：陝西科學技術出版社
本文由西安交通大學衛生發展與(yu) 改革中心主任王明旭進行科學性把關(guan) 。
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