“我們(men) 家孩子一放假，都不睡中午覺的。”身邊很多家長這樣說，與(yu) 此同時的苦惱是，孩子將放假進行到底：孩子特別精神、特別能鬧，中午不睡覺，晚上不瞌睡，過了睡點還玩具、電視遙控器不撒手。又或者一過下午四五點就開始精神不好、打瞌睡，寧肯強撐著，就是不願意小睡片刻，生怕把假期睡沒了。

　　“小神獸(shou) ”們(men) 放大假，少了幼兒(er) 園老師的督管，生物鍾多少會(hui) “撥亂(luan) 重調”。這裏也提醒家長注意，體(ti) 質較弱的孩子一旦突然改變生活作息習(xi) 慣，很容易消化係統敏感易積，或外感六淫之邪，能維係之前的生活作息狀態，盡量不要多改變。

　　說回今天的主題：孩子放假，不願意睡午覺，家長該怎麽(me) 做？我們(men) 分幾種情況討論。

　　孩子健康精力好別強迫

　　午覺的好處有很多，我們(men) 的老祖宗很重視午覺這件事：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養(yang) 陽。”

　　意思是：中午是外界陰陽交替的時節，陽氣午時之後開始逐漸衰落，與(yu) 此同時陰氣漸長，人在這段時間最好能小憩養(yang) 陽。

　　有的孩子確實身體(ti) 健康、精力旺盛，在家、在幼兒(er) 園都不喜睡午覺，而且一整天都活蹦亂(luan) 跳、精神氣足，注意力集中，反應快，這種情況不必勉強孩子睡午覺。

　　嗬斥、強迫沒有午覺習(xi) 慣的孩子睡午覺，甚至強迫ta睜著眼躺床上躺足倆(lia) 小時，對孩子的情誌反而不好。即使如此，午時也要引導不睡午覺的孩子少跑跳、避免做劇烈的遊戲或運動，盡量進行一些安靜的、舒緩的活動，避免外泄陽氣。

　　此外，夜晚上床睡覺時間可以提前半小時，延長夜間睡眠時間，讓孩子每天睡足必要的睡眠休息時間，就不擔心睡眠影響生長發育了。

　　中午不睡下午瞌睡營造午覺氛圍

　　有的孩子平時有午覺習(xi) 慣，但放假後就不願意睡午覺了，下午總是精神不太好、犯困打瞌睡。

　　這種情況往往是家中午睡氛圍不足。玩到一半，午睡時間到了，孩子哪肯放下手頭的玩具、看到一半的動畫片乖乖睡覺？這也提醒家長2點：

　　午睡前不要做刺激神經興(xing) 奮的事

　　劇烈運動、跑跳玩耍、看動畫片等活動，會(hui) 讓孩子情緒高漲和過度興(xing) 奮，陽盛不得入於(yu) 陰，很難進入午休狀態。

　　孩子午睡有困意，飯點要準時

　　假期午飯時間晚，會(hui) 讓孩子錯過午睡時間。剛吃完飯後，脾胃工作繁忙，全身血液正為(wei) 消化供血，心髒、大腦等供血不足，此時午睡後會(hui) 更加疲勞。建議飯後30分鍾後再午睡，這意味著家長要給孩子準點喂食午餐。

　　除此之外，想讓孩子午睡香，以下3點很關(guan) 鍵：

　　營造氛圍：

　　拉下窗簾、避免噪音。家長最好和孩子一起午休，避免過多走動影響孩子。

　　午睡時間：

　　11點至13點午時，是一天中陽氣最盛的時候，適合小憩，此時養(yang) 陽滋陰最好。

　　午睡時長：

　　小憩0.5～1小時足矣；小寶寶可以睡1個(ge) 半小時，不要超過2個(ge) 小時。每天固定睡眠的時間、時長，最有助於(yu) 孩子培養(yang) 午睡習(xi) 慣。

　　從(cong) 興(xing) 奮到安眠揉揉孩子的前囟門

　　剛才說，建議寶爸寶媽和孩子一起午睡，在入睡之前，有一個(ge) 簡單的小兒(er) 推拿動作可以幫助孩子從(cong) 興(xing) 奮、難入睡到安眠——揉前囟門。

　　這是一個(ge) 能鎮驚、安神、祛風的保健兒(er) 推手法。唐代《千金要方》記載：“小兒(er) 無病、早起常以有膏摩囟上及手足心，甚辟寒風。”

　　它還能幫孩子安睡午覺，用手指輕輕揉揉孩子前囟門，50~100次，注意力度輕柔，不要用力按壓。

　　小寶寶囟門未閉合時，有家長擔心不知輕重，不敢揉囟門，可以用手掌心輕輕地放在寶寶頭頂部，同一方向劃圈（順時針/逆時針皆可）撫觸，或在囟門邊緣輕揉。

　　一個(ge) 醫案：不愛睡覺，還和心火旺有關(guan)

　　一個(ge) 孩子來麵診，發現孩子睡不安穩、口舌生瘡、口幹舌燥、唇舌顏色紅、舌苔黃……其中還有不愛睡午覺、精力過於(yu) 旺盛、脾氣燥、注意力難集中等問題。一看就知道，這又是一個(ge) “火娃”。而且這個(ge) 孩子“心火”很旺盛。午時正是心經運行的時間段。孩子心火旺，睡眠容易受到影響，整個(ge) 人毛躁毛躁的，靜不下來。

　　有的家長會(hui) 這樣想：既然孩子無法用午睡補陽，就多吃些溫燥的食物補陽吧。孩子健康的情況下，適量食用偏溫的食物是可取的。但發現孩子已經有了明顯的熱證表現，再吃溫燥，心火隻會(hui) 燒得更旺。

　　建議給類似表現的孩子降火安神、消積熱——別忘了，孩子舌苔黃厚的積熱表現也要對證處理。

　　許尤佳育兒(er) 堂·食療方

　　消積寧心粥

　　材料：炒麥芽5g，白扁豆10g，山楂3g，去芯蓮子8g，山藥10g，芡實8g，南杏仁8g，粳米50g，白糖適量。

　　做法：芡實、白扁豆提前用清水浸泡 3 小時，所有材料加水，煮沸後轉小火煮30分鍾，去渣，放入粳米，小火熬煮至米粥軟爛即可，服食時加適量白糖。

　　功效：消積健脾，寧心安神，調護心脾肺。還兼調理因積滯火旺導致的咳嗽症。

　　適用年齡：2歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。視情況連服3天。

　　許尤佳育兒(er) 堂·食療方

　　清心無花飲

　　材料：幹無花果1個(ge) ，去芯蓮子6g，冰糖適量。

　　做法：將蓮子與(yu) 無花果放入鍋中，加一碗水，小火慢燉1小時後加冰糖調味即可；每周1～2次。

　　功效：清心潤肺，寧心安神。

　　適用年齡：2歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　資料來源：許尤佳育兒(er) 堂微信公眾(zhong) 號

　　本文由廣東(dong) 省中醫院兒(er) 科主任許尤佳進行科學性把關(guan) 。

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