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孕中、晚期怎麽(me) 吃最健康、對胎兒(er) 發育最有利？
1.避免體(ti) 重增長過快。孕媽媽補太多使體(ti) 重長得快會(hui) 增加糖尿病、高血壓的發生幾率，而且體(ti) 重過量的寶寶成年後發生肥胖及心血管疾病的機會(hui) 增大。
2.營養(yang) 需求量高。孕中、晚期鐵的需求差不多是早期和非孕期的10倍，要達到7.5毫克/天，所以孕媽媽要適當吃些紅肉。還要增加奶製品的攝入，充足的鈣質有利於(yu) 胎兒(er) 骨骼、牙齒發育。
3.增加膳食纖維的攝入。孕中期後，隨著子宮的增大和激素的變化胃腸蠕動變慢，這時飲食中要增加膳食纖維含量，比如全穀類、薯類、雜豆類。注意避免攝入過多的水果，以免體(ti) 重增加過大。
總的來說，孕中期飲食結構建議每天攝入穀薯類275~300克，蔬菜、水果300~500克，蛋類150~200克，肉100~150克，奶300~500克，大豆20克，堅果10克，鹽少於(yu) 6克，油2.5~3勺；孕晚期，主食增加25克，肉增加50克。
專(zhuan) 家：北京婦產(chan) 醫院圍產(chan) 內(nei) 分泌代謝科主任李光輝
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