先告訴大家兩(liang) 個(ge) 紮心的事實：

1.孩子的身高，主要靠遺傳(chuan) ；

2.一年四季孩子都在長，要是你隻關(guan) 注了春天的長高，那就損失大了。

也就是說，如果你和你的愛人都不太高，孩子的身高大概率會(hui) 遺傳(chuan) 你們(men) 的。不過也不用太慌，畢竟是“主要靠遺傳(chuan) ”，還有一些次要的影響因素，是能為(wei) 孩子長高助力的。

如果你和你的愛人都挺高，也別太放心，畢竟身高也不是出生後就板上釘釘的事……

這篇文章，我們(men) 就來說說，怎麽(me) 從(cong) 小盡可能幫孩子增高？

一、什麽(me) 是高，什麽(me) 是矮？首先，我們(men) 給各位家長明確一下高矮的意義(yi) 。

我們(men) 通常所說的高矮，一般都基於(yu) 和周邊人的對比，但這畢竟比較主觀。

如果你想了解自己孩子的身高情況到底如何，我們(men) 找了各個(ge) 階段（0~18歲都有）的表格，可以供大家參考。

首先是 0~6 歲的，這是（原）衛生部根據全國 9 個(ge) 城市的兒(er) 童體(ti) 格發育調查結果，發布的《中國 7 歲以下兒(er) 童生長發育參照標準》。

為(wei) 了方便大家看懂，我們(men) 直接標上了百分比，意思就是在對應年齡裏處於(yu) 這個(ge) 身高（長）的孩子占了百分之多少。

7~18 歲的青少年兒(er) 童，也有對應的參考，是衛健委發布過的一個(ge) 行業(ye) 標準—— WS/T 612-2018《7 歲~18 歲兒(er) 童青少年身高發育等級評價(jia) 》。

為(wei) 了方便大家看懂，我們(men) 直接標上了百分比，意思就是在對應年齡裏處於(yu) 這個(ge) 身高的孩子占了百分之多少。

你家的孩子多少歲，身高多少，都可以在裏麵找到對應的位置。

在我們(men) 的粉絲(si) 群裏也經常會(hui) 收到粉絲(si) 各種各樣的提問，大家會(hui) 在裏麵互相交流經驗，分享心得。

二、真正的長高黃金期，不是春季對於(yu) 孩子來說，長高確實是存在黃金期的，但不是春季，而是 0~3 歲和青春期。

我們(men) 可以通過開頭所說的一些“次要因素”，來幫助孩子長高一些。

1. 養(yang) 成喝奶的習(xi) 慣，補充維生素D

想要長高，養(yang) 成良好的喝奶習(xi) 慣很重要。

《中國居民膳食指南》裏建議普通人每天喝奶量是 300 毫升。但是根據人均年消費奶量 35.8 公斤計算，一個(ge) 人一天才喝 100 毫升左右，遠遠不夠。更何況是孩子。

他們(men) 每天的需奶量，要比成人更多。大家可以參考下麵平衡膳食寶塔，根據建議來給孩子補充足夠的奶，但也別太多了，過猶不及。

至於(yu) 到底喝什麽(me) 奶好，真的不必太過糾結，先好好養(yang) 成喝奶的習(xi) 慣吧。

另外我們(men) 還需要給孩子補充維生素D，每天 400 IU 。它很難通過食物獲取，大夥(huo) 可以購買(mai) 維生素D滴劑給孩子補充。很多滴劑都是直接按照一滴 400 IU 來設定的，一天一滴很方便。

還要重點說一句：骨頭湯不補鈣！骨頭湯不補鈣！骨頭湯不補鈣！

2.多多多多多運動

中國營養(yang) 學會(hui) 的中國兒(er) 童平衡膳食算盤圖中建議，每天保證 1 小時的戶外活動；而（原）疾病預防控製局的建議是，每天 2 小時以上的白天戶外活動。

我們(men) 曾整理過一份運動小指南：

充足的運動不僅(jin) 能促進生長激素分泌，還能刺激孩子的骨骼，長得更高。

我們(men) 問了身邊的幾位家長朋友，每天孩子的運動量怎麽(me) 樣，他們(men) 表示幼兒(er) 園上學的時候可以做到，但是節假日、周末就不一定了。

杭州商場裏總能看到不少家長帶著孩子在裏麵玩耍，這算不上是戶外運動，如果天氣還不錯，建議大家帶著娃，出去溜溜吧。

3.好好睡覺

孩子體(ti) 內(nei) 的生長激素會(hui) 在入睡以後分泌更多，達到高峰期。

怎麽(me) 樣才算充足的睡眠呢？（原）衛計委曾經發布過一個(ge) 0~5 歲兒(er) 童睡眠衛生指南，裏麵的推薦睡眠時間如下：

我們(men) 還找到了更多的睡眠時間建議，包括各個(ge) 年齡段：

睡得好才能長得高，這事是真的。

長高這件事貫穿了孩子長大的整個(ge) 過程，不管在什麽(me) 時候，我們(men) 都不應該忽略。

雖然說高矮胖瘦，健康快樂(le) 就好，但是成長這事不可逆，能長高點就不要放棄。

誰也不想在未來的某個(ge) 時刻，孩子想要實現的夢想就因為(wei) 差了那麽(me) 幾厘米，而無法實現，這是多麽(me) 遺憾的事。

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