現代人生活節奏快，壓力大，導致亞(ya) 健康隨之產(chan) 生，睡眠問題就是其中之一，而且睡眠問題也已經成為(wei) 相當一部分人的困擾。長夜漫漫無心睡眠的背後，很多情況是怎麽(me) 睡也睡不著，越睡不著越著急，結果就這樣睜眼到天亮。關(guan) 鍵是第二天還得頂著熊貓眼去繼續搬磚。失眠帶來的後果可以說是苦不堪言，就不一一敘述了。

造成失眠的原因有很多，比如心情，壓力等等。然而導致失眠的最大障礙之一就是聲音了。估計絕大多數人都是討厭睡眠有聲音的，無論是馬路上的車水馬龍，還是樓上樓下的叮叮咚咚，甚至是小區裏的小孩打鬧也會(hui) 讓人失去睡意，這估計是不少人的切身體(ti) 會(hui) 。因此，很多時候，安安靜靜睡眠是很多人夢寐以求的睡眠狀態！

然而， 有不少人卻說，通過聲音可以讓自己睡眠。

這就有意思了，到底是這些人的錯覺呢？還是真的存在一些聲音可以起到助眠呢？

這裏分享兩(liang) 個(ge) 研究來探討下這個(ge) 問題。

一、音樂(le) 能否助眠

不少人提到過音樂(le) 可以助眠，不少地方也會(hui) 用輕柔的音樂(le) 來幫助人們(men) 睡眠，是否真的可行呢？

為(wei) 了研究這個(ge) 問題，2018年，英國謝菲爾德大學的研究團隊做了一項關(guan) 於(yu) 音樂(le) 對於(yu) 睡眠的影響[1]。

該研究納入了651個(ge) 研究對象，然後選擇了來自545位音樂(le) 家的音樂(le) 作為(wei) 曲庫，然後研究音樂(le) 對於(yu) 睡眠的影響。結果發現，約有62%的人表示，音樂(le) 可以幫助他們(men) 睡眠。

為(wei) 了進一步探究哪種音樂(le) 更適合助眠，研究人員按照音樂(le) 風格將其分為(wei) 14類，結果發現，不同的音樂(le) 助眠效果有所區別。

其中最適合助眠的是古典音樂(le) ，高達31.96%的人使用古典音樂(le) 進行助眠。接下來是搖滾和流行音樂(le) 等，但是後者都不到前者的三分之一。可見，舒緩的古典音樂(le) 可能是比較適合助眠的。

而如果按照音樂(le) 家來排序的話，最受歡迎的是被稱作音樂(le) 之父的巴赫（Johann Sebastian Bach），作為(wei) 承前啟後的巔峰音樂(le) 家，巴赫的音樂(le) 就像是一條緩緩流過的小溪，且更有神性，這也許是他的音樂(le) 為(wei) 何備受睡眠者歡迎的緣故。接下來是艾德·希蘭(lan) （Ed Sheeran），莫紮特（Wolfgang Amadeus Mozart）和布萊恩·伊諾（Brian Eno）。

當然，音樂(le) 助眠的效果和每個(ge) 人的具體(ti) 狀況有關(guan) ，典型的就是對於(yu) 懂音樂(le) 的人來說，音樂(le) 助眠效果會(hui) 更好些，可能這個(ge) 原因就在於(yu) ，他們(men) 懂音樂(le) ，所以能夠一定程度上把融入音樂(le) 。

除此以外，相比於(yu) 老年人，音樂(le) 對於(yu) 年輕人助眠的效果更好。

為(wei) 了進一步探討音樂(le) 助眠到底如何發揮作用，研究人員總結了受試者的個(ge) 人結論，然後將其分類，得出了以下可能的原因：

1，音樂(le) 可以改變個(ge) 人的狀態

大多數人反映，音樂(le) 之所以幫人們(men) 入睡，主要原因是音樂(le) 可以讓人放鬆（relax）、讓人感到舒適（comfort），想想也是，很多放鬆的場合往往都會(hui) 播放音樂(le) 嘛。

除此以外，不少人認為(wei) 音樂(le) 可以改變人的精神狀態，比如音樂(le) 可以讓人把注意力集中在音樂(le) 上（focus），當然也有人反映音樂(le) 可以讓人的大腦清空（clear mind），大腦平靜（speed）以及情緒安穩（mood）。

不過，也有一些人表示音樂(le) 可以直接影響他們(men) 的身體(ti) ，比如讓呼吸變得更加平緩（breath），這樣有利於(yu) 入睡。

2，音樂(le) 可以阻隔內(nei) 外的幹擾（distract）

環境中的聲音（external）是導致很多人難以入睡的重要原因，而音樂(le) 播放的時候可以一定程度上屏蔽噪音（noise）。當然，對於(yu) 特別害怕寂靜的人來說（silence），音樂(le) 也可以作為(wei) 環境音來填補聲音的缺失。

而對於(yu) 不少在入睡的時候就思維活躍的人來說，讓自己安靜下來聽音樂(le) ，其實一定程度也可以排開這些想法（switch-off），甚至讓自己忘記失眠的負麵心理暗示（negative），幫自己入睡。

除此以外，音樂(le) 的助眠作用還和個(ge) 人習(xi) 慣（habit）以及音樂(le) 給睡眠提供的一些輔助（provide）如時間（timing）、夢（dream）等等有關(guan) 。

總體(ti) 上，這篇研究可以一定程度上解釋為(wei) 何有人反映音樂(le) 可以助眠的緣故。

二、白噪音

看了上麵的內(nei) 容，可能不少人還是會(hui) 有疑惑，畢竟就如上麵提到的，音樂(le) 的助眠效果一定程度上是和對音樂(le) 的掌握程度有關(guan) ，換句話，這些人之所以感覺到助眠，那麽(me) 會(hui) 不會(hui) 和他們(men) 受教育以及對音樂(le) 的理解有關(guan) 呢？

那麽(me) ，下麵這個(ge) 研究可能會(hui) 一定程度顛覆你的認知，那就是白噪音對於(yu) 嬰兒(er) 助眠的影響，這可是完全沒有教育以及沒有音樂(le) 了，純粹就是聲音。

白噪音（White noise）是指功率譜密度在整個(ge) 頻域內(nei) 均勻分布的隨機聲音。其中我們(men) 日常中聽到的一些連續的自然聲就是白噪音，比如雨聲、風聲、水流聲、海洋聲等。

而且研究對象更是直接的推倒教育，選擇早產(chan) 兒(er) 來探討白噪音對於(yu) 嬰兒(er) 的影響。這些早產(chan) 兒(er) 來自新生兒(er) 重症監護室（NICU），由於(yu) NICU的早產(chan) 兒(er) 長期處於(yu) 醫護階段，比如高強度的人工照明、反複進行的醫學治療，再加上醫院環境的問題，導致NICU早產(chan) 兒(er) 事實上整個(ge) 人處於(yu) 一種較高的應激狀態水平，焦躁不安。但是又不能對這些孩子使用太多的鎮靜藥物，畢竟不少藥物是直接對神經發揮作用，可能會(hui) 對孩子產(chan) 生持久影響。

因此研究人員就探索是否可以用白噪音這種非藥物的幹預措施來減少早產(chan) 兒(er) 的壓力，促進他們(men) 的睡眠。

結果發現給予嬰兒(er) 白噪音可以減少臨(lin) 床上生病的嬰兒(er) 的哭鬧時間，從(cong) 而增加他們(men) 的睡眠時間[2]。

相比於(yu) 空白對照組，白噪音組和母親(qin) 哼唱組都可以一定程度上降低嬰兒(er) 哭鬧的頻率，這也反映出了白噪音本身的作用。

其實這背後，可能有一定的進化原因在裏麵，作為(wei) 一種生命體(ti) ，我們(men) 其實從(cong) 誕生那刻起就在熟悉環境並調整自己對環境的適應和應對，這就導致我們(men) 經常會(hui) 忽視一些習(xi) 以為(wei) 常的內(nei) 容，比如陽光雨露，比如風聲水聲，甚至包括氣味也是如此。因為(wei) 大部分情況下，環境中固有的成分在我們(men) 習(xi) 慣後，我們(men) 會(hui) 選擇放鬆，而不是留大量的的精力來察覺這些，就比如此刻刷網頁的你，是不會(hui) 特別關(guan) 注空氣、風和正常的環境聲音的，因為(wei) ，你對這些環境因素是習(xi) 慣的，也是放心的，這可能是白噪音發揮作用的原因之一。

由此可見，聲音並不見得全是睡眠的敵人，部分聲音可能還會(hui) 幫助你睡眠，如果你遇到了睡眠障礙，又不想用藥物來幫助自己睡眠，那麽(me) 試試聽一聽舒緩的音樂(le) ，或者風聲、下雨等這種白噪音，說不定可以起到促進睡眠的效果呢。

[1] Trahan T , Durrant S J , D Müllensiefen, et al. The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports[J]. PLoS ONE, 2018, 13(11):e0206531-.

[2] 廖金花. 聲音幹預對NICU早產(chan) 兒(er) 生長發育及睡眠作用效果的研究[D].福建醫科大學,2018.


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