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本文專(zhuan) 家:趙偉(wei) ，天津大學泰達醫院神經內(nei) 科和睡眠醫學中心副主任醫師

打開冰箱忘了要拿什麽(me)

走進客廳忘了要幹什麽(me)

一個(ge) 月前看的電影已經忘了題目

出門忘拿手機

下車忘鎖車門

……

以上這些是不是你真實的生活寫(xie) 照？

別問我是不是在你的身邊裝了攝像頭

因為(wei) 小編已經忘了昨天中午吃了什麽(me)

記憶力是一個(ge) 常常出現在我們(men) 生活裏的詞

記一次忘一次的英語單詞

看一遍忘一遍的數學公式

每一處絕美的風景都想”刻“進腦子裏

總有人疑惑

年紀輕輕的，怎麽(me) 老記不住事？

記憶力為(wei) 什麽(me) 會(hui) 下降？

記憶力不好會(hui) 有癡呆風險？

有沒有辦法提高？

希望看完這篇文章的你

能記住答案

記憶力好壞是天生的嗎？

盡管人類已經清楚記憶有關(guan) 的解剖結構，但記憶的生物學基礎仍然是一個(ge) 謎。目前已知和大腦記憶相關(guan) 的基因有數百個(ge) ，所以記憶的好壞和遺傳(chuan) 有一定關(guan) 係。

導致記憶力下降有哪些原因？

• 年齡是記憶力下降的最大危險因素

隨著年齡的增加，大腦負責記憶的關(guan) 鍵腦區就不再有新的神經元生長，這些腦區的活動也會(hui) 變慢。

如果異常蛋白質（斑塊和纏結）在神經元內(nei) 部積聚時，就會(hui) 發生癡呆。

• 壓力過大、焦慮或抑鬱會導致記憶力下降

壓力過大會(hui) 使大腦超負荷運轉，導致注意力不集中。

短期壓力過大會(hui) 引發一過性的記憶力下降，而長期壓力過大會(hui) 增加癡呆的風險。

抑鬱會(hui) 讓頭腦變得遲鈍，表現為(wei) 興(xing) 趣、注意力和記憶力下降。

• 睡眠剝奪

睡眠參與(yu) 記憶的鞏固過程，長時間的睡眠剝奪會(hui) 導致記憶力下降。

• 老年人中的常見疾病

如高血壓和糖尿病都會(hui) 損害記憶功能。此外，藥物、視力和聽力下降也會(hui) 幹擾大腦功能，從(cong) 而影響記憶能力。

• 酗酒

長期飲酒會(hui) 損害記憶力，甚至會(hui) 引起酒精性癡呆。

• 維生素B12缺乏

維生素B12有助於(yu) 維持神經細胞的正常功能。老年人缺乏維生素B12會(hui) 導致記憶力下降。

• 腦部疾病

腫瘤或顱內(nei) 感染會(hui) 導致記憶障礙或類似癡呆的症狀。腦震蕩和頭部創傷(shang) 會(hui) 導致短期記憶障礙，也會(hui) 增加癡呆的風險。

• 甲狀腺功能減退和甲狀腺功能亢進都會導致記憶力下降

記憶力不好有癡呆風險？

癡呆是指人的認知功能的全麵下降，包括思維、記憶、學習(xi) 、推理和行為(wei) 能力，其嚴(yan) 重程度影響到了正常的生活質量和活動。

癡呆患者的記憶力下降表現為(wei) 忘記親(qin) 友或家人的名字，或忘記當天發生的事情，一遍又一遍地詢問同樣的問題，如“我的鑰匙在哪裏?”。

他們(men) 多把東(dong) 西放在不尋常的地方，如把家裏的鑰匙放在浴室的櫃子裏。性格也出現轉變，變得淡漠、古怪、多疑等。

記憶力不好是老年癡呆的早期症狀之一，但是記憶力不好不等於(yu) 一定會(hui) 發展為(wei) 癡呆。

我們(men) 要知道隨著年齡的增長，身體(ti) 的機能逐漸減退，認知功能也會(hui) 下降。

影像（頭CT或核磁）上表現為(wei) 海馬等腦區縮小（腦萎縮），包繞和保護神經纖維的髓鞘會(hui) 脫失（脫髓鞘），這會(hui) 減慢神經元之間的通訊速度，影響大腦編碼、存儲(chu) 和讀取信息的能力。

普通民眾(zhong) 有兩(liang) 個(ge) 誤區：一是過於(yu) 緊張和擔憂，把正常的大腦老化當做癡呆；一是把癡呆的表現當做正常大腦老化的表現。

正常的大腦老化表現為(wei) 大腦反應速度下降，多任務處理困難，但日常記憶、技能不受影響。

偶爾忘記最近發生的事情，找不到鑰匙、眼鏡等，或者想不起對方的名字這些均算正常。

輕度認知功能障礙是介於(yu) 正常大腦老化與(yu) 癡呆之間的一個(ge) 過渡階段，指認知能力下降不影響完成日常任務(如購物、做飯、開車)的能力。

輕度認知障礙可能是老年癡呆（阿爾茨海默病）的早期征兆，但並非所有輕度認知障礙患者都會(hui) 發展為(wei) 阿爾茨海默病。

如何提高/鍛煉記憶力？

• 學習一項新技能，如學習一種樂器、書畫、做益智遊戲，打橋牌等。
• 養成良好的生活習慣。使用日曆和筆記等記憶工具預先做好計劃、製定待辦事項清單。把錢包、鑰匙、手機和眼鏡每天都放在同一個地方。
• 多參加一些有利於身心健康的活動。比如在社區、公益組織做誌願者。

• 多花時間和家人朋友在一起，定期參加社交活動。有助於避免抑鬱和壓力，這兩種情緒都會導致記憶力下降。
• 保證充足的睡眠（每晚7 - 8小時），如有打呼嚕，要完善睡眠呼吸監測，必要時進行治療。
• 健康飲食。健康的飲食對大腦和心髒都有好處。多吃水果、蔬菜、全穀物和低脂蛋白質，如魚和豆類等。
• 控製好體重，避免肥胖。
• 控製好血壓和血糖等。
• 戒煙戒酒可以降低患高血壓、心髒病、癌症、肺病和其他疾病的風險
• 適量運動。運動會促進血液流動、改善記憶和睡眠、降低抑鬱和焦慮的風險。建議每周至少進行150分鍾的有氧運動。如果實在沒有時間鍛煉，可以每天擠出10-20分鍾時間步行。
• 保持心情舒暢，如果有情緒低落、不開心，要及時尋求醫生的幫助。

記憶力下降的原因有很多種

偶爾忘記事情很正常

記憶力不好不一定意味著癡呆的發生

如果你怕你會(hui) 忘記本文重點

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明天再來看一遍吧！

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來源: 科普中國


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