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放假期間，相信不少學生和上班族會(hui) 忍不住“放飛自我”，走進“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”的怪圈。重返工作崗位後感覺到精神不佳，想要盡快恢複狀態，需要從(cong) 提高睡眠質量做起。那麽(me) ，擁有高質量睡眠的方法有哪些？假期睡眠不足對身體(ti) 有哪些傷(shang) 害？
製圖：董菁
高質量睡眠這樣擁有
1、適量適時的鍛煉
在合適的時間段運動，可以幫助提高睡眠質量。建議盡量選擇早飯後兩(liang) 個(ge) 小時和晚飯前運動，一般在上午九、十點和下午四、五點為(wei) 好，運動的時間不要太長。如果晚上八點之後運動，人的肌肉處於(yu) 興(xing) 奮的狀態，睡覺時反而會(hui) 讓入睡時間延長。
2、晚上不要吃太飽
在睡眠過程中，我們(men) 整個(ge) 身體(ti) 機能處於(yu) 休整狀態，晚上吃得太飽，消化係統不得不在睡覺時間運轉，會(hui) 影響睡眠質量。當然，臨(lin) 睡前也盡量不要吃東(dong) 西，夜宵族們(men) 要忌口，讓腸胃陪你一起睡個(ge) 好覺。
3、舒適的床上用品
挑選合適的床墊、床單被套和枕頭，讓身體(ti) 處在最舒適的狀態。
4、睡前需靜心
現代人的生活節奏變快，白天的工作壓力會(hui) 影響到夜晚的睡眠，心緒混亂(luan) 和焦慮情緒容易讓入睡時間延長，進而影響睡眠質量。這種情況需要靜心，聽一段舒緩的輕音樂(le) 、做一套瑜伽操等方式都可以幫助我們(men) 的精神和身體(ti) 放鬆下來。
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