本文專(zhuan) 家:趙偉(wei) ，天津大學泰達醫院神經內(nei) 科和睡眠醫學中心副主任醫師

又迎來了一年一度的高考。

2021年高考，1078萬(wan) 考生帶著希望奔赴考場。

微博截圖

對於(yu) 很多人來說，考試前，最頭疼的就是記憶、背誦各種星空体育官网入口网站點了。

即便考前背得滾瓜爛熟，一上考場就忘了。

高考前是人生智商和記憶的巔峰？為(wei) 啥一上考場就忘沒了？現在的你還記得當年高考的題目嗎？

今天，就一起帶你聊一聊關(guan) 於(yu) 記憶的科普星空体育官网入口网站…

高考前是人生智商和記憶的巔峰？

研究表明，大腦不同腦區的功能在不同的年齡開始衰退。20歲左右是大腦記憶功能的巔峰。

當然，記憶功能也可以通過後期訓練來得到增強。

所以，嚴(yan) 格來講，不能說20歲是記憶最好的時候。

為(wei) 什麽(me) 一上考場會(hui) 忘掉很多星空体育官网入口网站？

記憶是大腦對信息進行編碼、存儲(chu) 、提取的過程。通常將記憶分為(wei) 瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。

瞬時記憶，是指視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺五種感官對外界信息的感知，也叫感覺記憶。

我們(men) 時刻受到感官信息的轟炸，來自外界的刺激首先在感覺記憶中處理，如圖象、聲音。感覺記憶維持的時間非常短，最多也就1-2秒鍾。這些信息大部分無法吸收。比如，你剛遇到的同事穿的是什麽(me) 衣服？如果我們(men) 認為(wei) 這些信息有價(jia) 值，它就會(hui) 進入我們(men) 的短時記憶係統。

短時記憶，就像一個(ge) 過濾器和臨(lin) 時存儲(chu) 器，類似於(yu) 計算機的內(nei) 存。

短時記憶決(jue) 定哪些信息該保留，哪些該丟(diu) 棄，這樣避免大腦被大量無用的信息淹沒，通常隻有數十秒鍾。

例如，我們(men) 很快能記住一個(ge) 新的電話號碼。

此外，短時記憶的容量有限，通常為(wei) 7±2個(ge) 組塊，故有“貪多嚼不爛”一說。

長時記憶，類似於(yu) 硬盤，可以永久地儲(chu) 存無限量的信息。

如你會(hui) 記得第一次遇到你喜歡的人的裙子顏色和樣子。

但長時記憶的信息也會(hui) 被遺忘，遺忘的機製有很多。

1、幹擾理論

遺忘是不同記憶相互幹擾的結果。你可能會(hui) 毫不費力地回想起前一天晚上吃了什麽(me) ，但一周後回答這個(ge) 問題就不太容易。因為(wei) 你對其他飯的記憶會(hui) 幹擾你對那一頓飯的記憶，這就是遺忘的幹擾理論。兩(liang) 個(ge) 或兩(liang) 個(ge) 以上的事件越相似，就越有可能發生幹擾。一些特殊的事情不太可能受到幹擾，比如畢業(ye) 典禮、婚禮等。

幹擾理論不可避免，但是可以減少它的影響。一是重複學習(xi) ，二是學習(xi) 時避免連續學習(xi) 類似的材料。例如，避免連續學習(xi) 兩(liang) 門外語。

2、記憶痕跡得不到強化

短時記憶中的信息持續時間很短，如果沒有複述，記憶痕跡很快就會(hui) 消失。

心理學家赫爾曼·艾賓浩斯揭示了遺忘和時間之間的關(guan) 係。遺忘在學習(xi) 之後立即開始，遺忘的速度先快後慢。

這就是為(wei) 什麽(me) 一上考場就忘，考後是星空体育官网入口网站遺忘最快的階段，加之好多星空体育官网入口网站全靠死記硬背，缺乏有效的編碼，自然不能有效提取。

丟(diu) 失的星空体育官网入口网站，還能記回來嗎？

有時候，雖然學習(xi) 過的星空体育官网入口网站或者接受過的信息完全忘記了，但通過一個(ge) 細微的提示能幫助我們(men) 想起這些星空体育官网入口网站和信息。

考試超常發揮是一個(ge) 很好的例子，試卷中的某些信息可能會(hui) 提示你想到完全不記得的信息，甚至連自己都感覺到出乎意料。

這種遺忘通常是由於(yu) 記憶提取失敗，與(yu) 編碼失敗和檢索線索的缺乏有關(guan) 。

雖然這些信息存在於(yu) 你的長時記憶中，但並不能真正地檢索和提取它。一旦再次接觸到某一特定的信息（提取線索）可以觸發這些記憶的提取。

雖然年齡會(hui) 影響記憶力，但我們(men) 通過下麵這些技巧有助於(yu) 提高記憶力。

如何維持星空体育官网入口网站記憶？

1. 注意力要集中

注意力是記憶的主要組成部分之一。集中注意力有助於(yu) 減少幹擾，增加記憶力，大聲朗讀能顯著提高記憶力。

2. 反複學習(xi) ，做到溫故知新

反複練習(xi) 帶給大腦的刺激越多，腦細胞之間的連接（記憶痕跡的基礎）就越活躍。

3. 善於(yu) 歸納和總結

信息在記憶中被組織成相關(guan) 的模塊進行存放，學習(xi) 時把相似的概念和星空体育官网入口网站歸類在一起，有助於(yu) 記憶。

4. 巧用助記法

將需要記住的星空体育官网入口网站點與(yu) 非常熟悉、有趣的事物聯係起來。

學會(hui) 利用圖片、圖表、想象力將信息可視化，做筆記時可以借助於(yu) 圖表，或者用熒光筆或紅筆將重點內(nei) 容進行分類標記。

5. 保持良好的情緒，焦慮抑鬱都會(hui) 導致記憶力下降

6. 調整學習(xi) 內(nei) 容的順序

好多學生在記單詞時，A和Z開頭的記得最好，中間的單詞很困難。

材料的順序可以影響記憶的效果，這被稱為(wei) 係列位置效應。變換一下學習(xi) 開始的內(nei) 容，這樣就更容易記住。

7. 聽音樂(le)

聽音樂(le) 有助於(yu) 放鬆，可以通過增加腦細胞聯係來提高記憶力。

8. 健康飲食，少吃加工食品，減少糖的攝入

糖的過量攝入會(hui) 增加大腦炎症，損害腦細胞，影響短時記憶、注意力持續時間。

高糖飲食會(hui) 減少腦源性神經營養(yang) 因子的產(chan) 生，而腦源性神經營養(yang) 因子是大腦形成新記憶和學習(xi) 所必需的。地中海飲食對長時記憶和工作記憶有益。巧克力中的可可能提高注意力、處理信息的速度和工作記憶。

9. 睡眠對記憶的形成也起著至關(guan) 重要的作用

研究人員稱，學習(xi) 新星空体育官网入口网站後睡覺是將新記憶轉化為(wei) 持久記憶的最好方法之一。學習(xi) 新星空体育官网入口网站後打個(ge) 盹，可以幫助你更快地學習(xi) 和更好地記憶。

來源：科普中國


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