有很多事情在一整天不知情的情況下就削弱了免疫係統的功能，從(cong) 你睡多少覺到吃多少糖，再到在辦公室接觸的東(dong) 西。美國《健康雜誌》網站對此進行了總結。
 

　　忍受孤獨寂寞

　　孤獨會(hui) 導致慢性壓力，削弱免疫係統的功能。德國美因茨大學的藥理學家發現，孤獨感在基因層麵上影響著身體(ti) 功能，它會(hui) 導致促炎基因的增加，以及產(chan) 生抗體(ti) 和免疫力的基因的減少。由此造成的長期炎症是與(yu) 孤獨相關(guan) 的慢性疾病，如動脈粥樣硬化、癌症和神經退行性變發展的關(guan) 鍵機製。

　　解決(jue) 辦法：保持社會(hui) 聯係，經常與(yu) 別人交往，哪怕隻是擁抱別人。美國卡內(nei) 基·梅隆大學的心理學家發現，擁抱某人的簡單行為(wei) 可以減輕壓力，並增強免疫力。
 

　　不愛洗手

　　預防疾病最基本的建議就是勤洗手，但有太多的人沒做到。美國微生物學會(hui) 進行的一項研究發現，83%的女性在使用公共廁所後洗手，但隻有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學進行的另一項研究發現，95%的人洗手的程度不足以殺死細菌。

　　解決(jue) 辦法：如廁後和準備食物前徹底洗手。
 

　　持續“壓力山大”

　　當你持續應對壓力時，大腦會(hui) 增加應激激素皮質醇的生成，皮質醇會(hui) 損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。根據美國癌症協會(hui) 的說法，經曆慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。

　　解決(jue) 辦法：在當代社會(hui) ，雖然減輕壓力說起來容易做起來難，但這對精神和身體(ti) 健康至關(guan) 重要。有規律的體(ti) 育鍛煉是一種很好的解壓方法。學會(hui) 放鬆，比如練習(xi) 瑜伽、深呼吸和冥想等，也有幫助。

　　逛完雜貨店沒用洗手液

　　在一家普通的雜貨店裏，超過一半的購物車攜帶著致病細菌，如大腸杆菌，它會(hui) 引起腹瀉、惡心和發燒。超市冷櫃把手每平方英寸有33340個(ge) 菌落，是普通手機上細菌的1000多倍。

　　解決(jue) 辦法：自帶抗菌濕巾，把購物車的把手擦幹淨，晾幹20秒後再用。
 

　　酗酒

　　宿醉並不是過度飲酒讓人生病的唯一方式。酒精會(hui) 分解成乙醛，這是一種強效的毒素。過量的乙醛阻礙了肺將微生物從(cong) 身體(ti) 中清除出來的能力，並降低了白細胞殺死細菌和病毒的能力。美國馬裏蘭(lan) 大學醫學院的重症醫學家發現，僅(jin) 僅(jin) 一個(ge) 晚上的酗酒就足以嚴(yan) 重損害免疫係統。

　　解決(jue) 辦法:男性每天飲酒不超過兩(liang) 杯，女性不超過一杯。
 

　　缺乏鍛煉

　　美國加州大學聖地亞(ya) 哥分校的預防醫學家發現，久坐不動會(hui) 損害身體(ti) 對抗感染的能力。

　　解決(jue) 辦法:如果你需要經常在辦公桌前工作，那就盡可能多地起來四處走動。每隔30分鍾就起身活動下，如做做拉伸或在辦公室裏散步。
 

　　洗手時間還不夠長

　　密歇根州立大學的研究發現，隻有5%的人洗手時間足夠長，1/3的人用了肥皂。洗手時間不夠長會(hui) 讓你接觸到各種各樣的致病細菌和病毒，從(cong) 普通感冒到諾如病毒，再到鏈球菌和葡萄球菌。

　　解決(jue) 辦法：美國疾病控製和預防中心建議人們(men) 用肥皂和清水用力洗手15~20秒，長度大約是唱《生日快樂(le) 歌》兩(liang) 次。
 

　　沒注射流感疫苗

　　美國疾病控製和預防中心建議所有成年人每年注射流感疫苗。這樣做能降低感染流感的幾率，流感會(hui) 導致嚴(yan) 重或致命的並發症，如肺炎。

　　解決(jue) 辦法：每年流感季節來臨(lin) 之前及時接種疫苗。
 

　　上班時不用洗手液洗手

　　辦公室（鍵盤、電話和辦公桌）是細菌的溫床。然而，病菌最多的表麵可能是飲水機，因為(wei) 每個(ge) 員工都用它來接水。

　　解決(jue) 辦法：把洗手液放在辦公桌旁，每次用完飲水機後都用它來洗手。養(yang) 成定期用消毒濕巾擦拭辦公桌、電話和門把手的好習(xi) 慣。
 

　　濫用抗生素

　　抗生素用於(yu) 治療細菌引起的感染，它們(men) 不能治療像普通感冒或流感之類的病毒性疾病。如果你經常不必要地服用抗生素來治療病毒感染，就會(hui) 產(chan) 生耐藥性。

　　解決(jue) 辦法：隻有在細菌感染的情況下，才在醫生的指導下服用抗生素。

　　接觸門把手後摸臉

　　常見的感冒和流感病毒可以在室內(nei) 的堅硬表麵停留7天。接觸門把手後再摸臉是沾染病菌的一種確切途徑。

　　解決(jue) 辦法：當你在公共場合時，在吃飯、喝水或觸摸眼睛、鼻子或嘴之前，要徹底洗手或使用洗手液。

　　編譯/王旭東(dong)
 

　　體(ti) 重超標

　　肥胖嚴(yan) 重影響免疫係統功能。超重阻止白細胞生成對抗炎症的抗體(ti) 。在美國北卡羅來納大學進行的一項動物研究中，研究人員發現，肥胖小鼠感染流感病毒時死亡的幾率是正常體(ti) 重小鼠的10倍。

　　解決(jue) 辦法：通過食用健康、均衡的飲食和多運動來保持健康的體(ti) 重。
 

　　運動過量

　　這被稱為(wei) 過度訓練綜合征：不斷鍛煉，不給身體(ti) 休息的機會(hui) ，這樣做不僅(jin) 妨礙健身目標的達成，而且損害免疫係統的功能。

　　解決(jue) 辦法:根據身體(ti) 條件量力而行，以第二天不感到過度疲勞為(wei) 宜。
 

　　睡眠不足

　　當人們(men) 睡覺時，身體(ti) 會(hui) 進行幾個(ge) 過程來修複和給身體(ti) 充電，其中之一是確保免疫係統正常運轉。在睡眠過程中，身體(ti) 生成名為(wei) 細胞因子的炎症蛋白，同時補充各種抗病細胞和抗體(ti) 。睡眠時間不充足是有些人經常得感冒或流感的原因。

　　解決(jue) 辦法：包括美國國家睡眠基金會(hui) 在內(nei) 的專(zhuan) 家建議成年人每晚保證7至9小時高質量的睡眠。睡不夠覺會(hui) 損害整體(ti) 健康。

　　缺乏維生素D

　　維生素D含量充足能預防一些癌症，這種維生素也有助於(yu) 預防感冒和流感。紐約範因斯坦醫學研究所的免疫學家發現，維生素D水平低的人容易感染，並增加了他們(men) 患上自身免疫性疾病的風險。

　　解決(jue) 辦法：成年人每天應當攝入600國際單位的維生素D，70歲以上的老年人則為(wei) 800國際單位。簡單的血液檢測能確定你是否真的缺乏維生素D，以確定是否需要服用含有維生素D的營養(yang) 補劑。
 

　　乘坐公共交通工具通勤

　　公交車上的吊環可能對健康有害。英國諾丁漢大學的流行病學家發現，乘坐公交車或地鐵上班的人患急性呼吸係統感染的可能性是步行或開車的人的6倍。僅(jin) 僅(jin) 是因為(wei) 他們(men) 遇到了更多的人和沾染了更多的細菌。

　　解決(jue) 辦法：離開公共交通工具後，使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。
 

　　不愛喝水

　　隨著年齡的增長，人們(men) 更容易脫水，這就會(hui) 讓免疫係統承受壓力。脫水限製了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就無法防止感染。此外，水能將營養(yang) 物質和氧氣輸送到細胞中，衝(chong) 刷掉膀胱中的細菌，使血壓正常化，以及執行其他一些功能。

　　解決(jue) 辦法：哈佛醫學院的公共衛生專(zhuan) 家建議人們(men) 每天喝6至8杯水。
 

　　吃了太多的糖

　　糖會(hui) 引起炎症，通過削弱白細胞的功能（對抗感染）來降低免疫力。大多數人每天吃了太多的糖。美國心髒協會(hui) 建議男性每天對添加糖的攝入量不超過36克，女性則為(wei) 24克。

　　解決(jue) 辦法：減少對添加糖的攝入，如含糖飲料、加工穀物、餅幹和蛋糕。食用各種各樣的天然食物、水果和蔬菜，這樣還能獲得保持健康的維生素和營養(yang) 素。
 

　　不清潔手機

　　手機裏藏匿的細菌比馬桶座圈上的多10倍。美國亞(ya) 利桑那大學的微生物學家查爾斯·格爾巴對手機測試後發現上麵有10萬(wan) 個(ge) 細菌。由於(yu) 手機的廣泛使用，病毒現在比以往任何時候都更容易移動了。

　　解決(jue) 辦法：每天用酒精棉球擦拭手機的表麵和縫隙。


關(guan) 注【深圳科普】微信公眾(zhong) 號，在對話框：
回複【最新活動】，了解近期科普活動
回複【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回複【研學營】，了解最新科普研學營
回複【科普課堂】，了解最新科普課堂
回複【科普書(shu) 籍】，了解最新科普書(shu) 籍
回複【團體(ti) 定製】，了解最新團體(ti) 定製活動
回複【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回複【觀鳥星空体育官网入口网站】，學習(xi) 觀鳥相關(guan) 科普星空体育官网入口网站
回複【博物學院】，了解更多博物學院活動詳情