如果按照8小時睡眠來計算，人生的三分之一時間，都是與(yu) 床一起度過的。

床能讓人一覺滿血複活，也能讓腰不好的人睡得腰酸背痛……為(wei) 了護腰，有人甚至直接撤掉床墊，認為(wei) 硬板床可以幫助減輕腰痛。

睡硬板床能不能拯救你的腰？《生命時報》采訪專(zhuan) 家，告訴你怎麽(me) 睡覺讓腰更舒服。

受訪專(zhuan) 家

首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科中心主任醫師 單建林

火箭軍(jun) 特色醫學中心骨科副主任醫師 朱澤興(xing)

硬板床對腰並不友好

硬板床不僅(jin) 無法“拯救”腰痛，反而可能讓腰越睡越累。

正常人的腰椎都有生理性前凸，較大的超過70度，最小的也不小於(yu) 30度。平躺在硬板床上，胸背和臀部構成支點，腰部則處於(yu) 懸空狀態。

在重力的作用下，腰部肌肉和韌帶非常容易疲勞，長期下去甚至會(hui) 對腰椎產(chan) 生傷(shang) 害。

過硬的床還會(hui) 壓迫背下組織，讓人不自覺翻身來改變壓迫區域。這樣“翻來覆去”更加影響睡眠質量。

“護腰”的床墊長什麽(me) 樣？

一張舒適的床，不僅(jin) 能帶來好睡眠，對腰背、脊柱都有好處。每個(ge) 人對床墊的要求不同，總的原則是，要能讓身體(ti) 盡量放鬆、自然。過軟、過硬的床墊都不適合。

硬度

3：1原則

正常脊柱有3個(ge) 生理性彎曲。身體(ti) “窩”在過軟的床中，由於(yu) 缺乏足夠的支撐，可能導致脊柱中段下陷，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重。時間長了，很容易腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側(ce) 彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒(er) 童和青少年，都不適合睡過軟的床墊。

在硬度上，床墊應該具備以下標準：

平躺，手平伸向頸部、腰部、臀下到大腿之間三處，看有沒有空隙；向一側(ce) 翻身，用同樣的方法，看身體(ti) 凹陷部位和床墊之間有沒有空隙；

如果空隙過大表示床太硬；曲線貼合則證明軟硬合適。

也可以根據“3：1原則”選擇床墊硬度：

3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米；10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

如果家裏的床墊過於(yu) 柔軟，睡起來腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上麵加一層棕墊。

厚度

12~18厘米

在厚度上，不要認為(wei) 床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底麵墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

長度

身高+20厘米

購買(mai) 床墊時，應考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即將個(ge) 人身高再加上20厘米為(wei) 宜。

5個(ge) 步驟選出合格床墊

乳膠、半乳膠、天然椰棕、獨立彈簧……市麵上床墊的材質五花八門，“純天然”“高科技”等口號也讓人眼花繚亂(luan) 。

選購時，一個(ge) 合格的床墊需要滿足5個(ge) 標準：

01

用眼“看”

看床墊是否厚薄均勻，四周是否順直平整，墊麵包覆是否勻稱飽滿，麵料印染圖案是否均勻，縫紉針線有沒有斷線、跳針、浮線等缺陷。

合格的床墊標識上都有產(chan) 品名稱、注冊(ce) 商標、製造公司名稱、廠址、聯係電話，有的還備有合格證明和信譽卡。如果沒有，大概率是偽(wei) 劣產(chan) 品。

02

用力“壓”

用手試壓床墊，應有軟硬適中的感覺，並有一定回彈性。這樣做是為(wei) 了檢驗床墊的受壓能力是否平衡，內(nei) 部填充物是否均勻。

如果床墊凹陷不平，說明彈簧鋼絲(si) 質量較差。

03

用耳“聽”

拍一下床墊，聽彈簧發出的聲音。彈簧鳴聲均勻，則說明彈性比較好，睡眠時受力會(hui) 比較均勻。

如果發出“咯吱咯吱”的聲音，說明彈簧不僅(jin) 彈性差，也有可能是生鏽或劣質產(chan) 品。

04

用手“查”

有的床墊圍邊處有網狀開口或拉鏈裝置，可以直接打開檢查內(nei) 部彈簧是否生鏽，特別是輔料的添加。這一步檢查可以防止買(mai) 到黑心棉床墊。

05

用鼻“聞”

選購床墊時，要用鼻子聞一聞是否有刺鼻的化學氣味。質量好的床墊散發出的是天然紡織物的清新氣味。

不同人群怎麽(me) 選床墊？

日日相伴的床墊，必須要適合自己才最舒服。選擇床墊時，可以參考以下標準“對症入睡”：

根據年齡層次

老年人肌肉和韌帶彈性都有所下降，太軟的床支撐不了脊柱，且難起身。脊椎不好的成年人也適合用稍硬的床墊。

嬰幼兒(er) 的床墊，建議選擇牢固而富有彈性的中軟度床墊。

根據睡眠習(xi) 慣

◆ 經常側(ce) 臥睡覺的人

喜歡側(ce) 臥的人，睡眠時應保持脊柱的平直，讓肩膀和臀部深陷其中，建議選擇分區床墊。這種床墊通過使用粗細不同的彈簧，根據頭、頸、肩、腰、椎尾等不同受力區域，形成不同的下陷程度。

如果沒有分區床墊，側(ce) 臥時枕頭與(yu) 肩膀保持同一高度，在膝下夾一個(ge) 軟枕，幫助脊柱保持水平。

◆ 經常仰臥睡覺的人

仰臥時，頸部和腰部需要堅硬床墊支持，才能達到舒適的狀態，最好選擇稍硬些的床墊。睡覺時，膝下也可以墊一塊枕頭，減輕腰背受力，維持生理曲度。

根據體(ti) 型特點

體(ti) 重較輕的人適合睡較軟的床，太硬的床墊不能均衡承托全部身體(ti) 部位；較胖的人則適合睡稍微硬點的床。

本期編輯：楊萌

版權聲明：本文為(wei) 《生命時報》。

人民日報主管 環球時報主辦



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