健康科普：如何預防手機脖？
作者：郭樹章
發布時間：2021-06-26
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　如何預防？

　　說起來簡單，做到很難。預防“手機脖”主要是控製手機等電子設備的使用時間，避免增加頸椎的負擔。

　　想要避免“手機脖”，首先是要改掉不良姿勢，在看手機的過程中，有意識地將手抬高，將手機屏幕中心與(yu) 眼睛在同一高度，使頸部保持直立。

　　其次是盡量縮短時間並經常變換姿勢。如果必須使用手機，最好經常活動頸部，改變頸部姿勢以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞。

　　適當做頸部鍛煉：可以用雙手交叉抱住後頸部，頭向後用力，手部予以適度的力量進行對抗，持續5~10秒後，放鬆3~5秒，再靜力對抗，反複做5~7遍，每天可反複多次。

　　需要提醒的是，對於(yu) 其他類型頸椎病應遵醫囑進行功能鍛煉，不可盲從(cong) 。

　　進入手機和網絡互聯時代，手機給我們(men) 帶來了便捷和快樂(le) ，也給我們(men) 的健康帶來了潛在的危害。正確合理使用電子產(chan) 品，有利健康。

　　本文由新疆軍(jun) 區總醫院骨科主任醫師郭樹章進行科學性把關(guan) 。

　　“達醫曉護”供稿

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