從(cong) 事體(ti) 育運動是一件非常危險的事情，許多運動員也因為(wei) 頸椎疾病而退役。在裏約奧運會(hui) 上，著名運動員陳若琳與(yu) 搭檔劉蕙瑕奪得了女子雙人10米跳台冠軍(jun) ，創造了連續三屆參加奧運會(hui) 跳水10米跳台比賽，並且參賽即奪冠的國際泳壇曆史。但阻礙陳若琳在個(ge) 人第三屆奧運會(hui) 上參加單人10米跳台比賽的一個(ge) 重要原因，就是她的傷(shang) 病和狀態。在裏約奧運會(hui) 上，走下跳台的陳若琳，除了麵部外，身上其他沒有被泳衣覆蓋的部位幾乎都貼著繃帶。這是陳若琳多年跳水生涯積累下來的傷(shang) 病，也正是這些傷(shang) 病讓她最終選擇了退役。

頸椎病是常見的一種疾病。隨著互聯網的發展，越來越多的人低頭玩手機、長時間伏案工作，不少人都會(hui) 感覺頸椎酸痛，甚至換上了脊椎病。但應該怎麽(me) 預防頸椎病？得了頸椎病該怎麽(me) 辦？讓我們(men) 繼續看下去吧。

長時間坐著為(wei) 什麽(me) 會(hui) 頸椎痛？

這通常是你沒有良好的坐姿導致的，我們(men) 在辦公桌前坐著總是會(hui) 自然地頭前伸，頭前伸的姿勢會(hui) 導致肌肉失衡，由於(yu) 身體(ti) 會(hui) 試圖適應並找到有效的方法來抬起頭部，故有些肌肉被拉長而又無力（頸深屈肌、豎脊肌、下斜方肌），另一些肌肉則變得緊張而又短縮（枕骨下肌群、胸大肌、肩胛提肌）。頸肩肌肉的長時間疲勞，，會(hui) 破壞頸肩部肌肉的平衡和協調能力，致使頸部肌肉長時間持續靜力性收縮，頸椎關(guan) 節穩定性下降，頸椎退行性變加快，患頸椎病風險大大增加。

頸椎病中最多見的就是頸部肌肉勞損和頸椎間盤突出，前者主要表現為(wei) 頸背部肌肉酸痛、僵硬，用力按壓這些區域，痛感會(hui) 加重，這種情況還不是很嚴(yan) 重的，最怕的是嚴(yan) 重的頸椎間盤突出壓迫到神經引起四肢麻木無力，甚至是截癱。

看到這裏，你有沒有觸動內(nei) 心的反思？讓我們(men) 繼續看看如何預防和治療頸椎病吧！

預防頸椎病的關(guan) 鍵就是正確的姿勢和多進行頸部運動。每當伏案工作過久後，應該抬頭、頸肩稍微活動幾分鍾，再繼續工作；避免“高枕無憂”睡眠的不良習(xi) 慣，枕頭不宜過高或過低。一般講，枕頭高以 10～15 cm 為(wei) 宜；坐車時要睡覺要找好依靠的支點，避免“東(dong) 倒西歪”。

當我們(men) 伏案工作過久，也可以做一下頸椎保健操：

② 埋頭：盡量把頭埋下去，讓下巴貼近前胸部；

②左偏：讓頭去接觸左肩；

③ 右偏：讓頭去接觸右肩；

④ 左旋：旋轉頭部，視線看左側(ce) 方和後方；⑤右旋：旋轉頭部，視線看右側(ce) 方和後方。

以上的方法僅(jin) 僅(jin) 合適健康或者僅(jin) 有頸椎疲勞的人群去做，而有頸椎病的患者，可能頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地運動會(hui) 加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從(cong) 而加重病情。

對於(yu) 頸椎病的治療方式分為(wei) 手術方式和非手術方式。多數頸椎病可以保守的治療來緩解，采用理療、按摩等非手術方法對症狀進行緩解，傳(chuan) 統運動療法主要有導引、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經、氣功等運動。而現代運動療法使用抗阻功能鍛煉結合推拿等方法來治療頸椎病。輕度患者可以到當地醫院針灸科或者康複科進行治療，而對有些比較嚴(yan) 重的頸椎病效果不好，就可能需要手術治療。

參考文獻：

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[2] 黃濤, 張方,李修成.青年伏案工作者頸椎病的發病特點及預防措施 [J]. 現代預防醫學,2013, (7):1362-1363,1369

[3] 實用疼痛學第三十二章第一節頸椎病 [M],2013 年,人民衛生出版社.

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