本文專(zhuan) 家:趙偉(wei) ，天津大學泰達醫院神經內(nei) 科和睡眠醫學中心副主任醫師

本文審稿:王建華，天津大學泰達醫院骨科主任醫師

東(dong) 京奧運會(hui)

代表東(dong) 方神秘力量的“保溫杯”

火速出圈

當看到

侯誌慧、陳夢、馬龍……

掏出保溫杯的瞬間

網友：我就知道金牌穩了

那麽(me) ，喝熱水

能提升運動狀態嗎？

運動時有哪些注意事項呢？

8月8日

是#東(dong) 京奧運會(hui) 最後一天#

也是#第13個(ge) 全民健身日#

大家還不趕緊支棱起來

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喝熱水有助於(yu) 提升運動狀態？

運動成績受到體(ti) 溫調節和體(ti) 液平衡等因素的影響。如果運動時間超過60分鍾，身體(ti) 就會(hui) 大量出汗，導致鈉和鉀以及水的流失，進而造成判斷能力下降、肌肉痙攣等。所以，及時補充水分非常重要。

一般來說，60分鍾以下的運動不需要補充運動飲料。運動超過60分鍾，最好通過運動飲料來補充電解質和流失的液體(ti) ，減輕疲勞。

關(guan) 於(yu) 飲用冷水對運動成績的影響，目前還沒有一致結論。有研究表明，飲用冷水可以有助於(yu) 更快地降低核心體(ti) 溫，提高運動的耐力。也有研究認為(wei) ，盡管冷水攝入可以降低核心體(ti) 溫，但對於(yu) 提高運動成績沒有明顯影響。

需要注意的是，每個(ge) 人的腸道對水溫的耐受性不一樣，有的人喝冷水會(hui) 導致胃腸道不適、痙攣，反而會(hui) 影響運動表現。

綜上，運動中飲用熱水還是涼水，因人而異。

剛運動完要不要立刻洗澡？

在很多人眼裏，運動後沒有什麽(me) 是比洗澡更爽的事情了。然而，剛運動完最好不要立刻洗澡。

人在劇烈運動的時候，血液會(hui) 重新分布，心髒把更多的血液泵向肌肉。運動結束後，大腦仍然保持高度緊張狀態，心血管係統的這種循環模式需要一定的時間才能恢複到正常狀態，如果運動後立刻去洗澡，可能會(hui) 誘發多種不良後果。

洗冷水澡，寒冷刺激會(hui) 導致交感神經進一步興(xing) 奮，對於(yu) 本身有高血壓的患者可能會(hui) 誘發腦出血、心肌梗死等心腦血管事件。

洗熱水澡，會(hui) 導致外周血管（肌肉和皮膚）進一步擴張，大腦等器官缺血進一步加重，加之運動導致的體(ti) 液流失，會(hui) 誘發暈厥等。

那麽(me) ，運動後該如何洗澡？

1、運動後的30分鍾左右是最佳洗澡時間，在此期間應該進行一些放鬆動作，用毛巾擦幹身體(ti) ，避免受涼，同時可以補充水分或者電解質。

2、冷熱交替的模式洗澡最好。

熱冷水交替模式是一種刺激血液循環和幫助肌肉恢複、改善身體(ti) 僵硬程度的有效方法，甚至可以提高免疫力，改善皮膚的衰老程度。冷水澡的水溫應該在10 - 15℃之間，熱水澡的水溫以35～40℃為(wei) 宜，冷熱交替的時間是 1-2分鍾。

運動完臉白和臉紅的人，誰更健康？

一般情況下，運動使呼吸變得更快，為(wei) 血液提供更多的氧氣。心髒搏動增強，小血管和毛細血管擴張，流向肌肉的血液增加，將氧氣輸送到肌肉並清除廢物。皮膚的血管擴張、變紅，尤其是有豐(feng) 富的毛細血管網絡的麵部。

然而，如果臉紅同時伴有頭暈、惡心或疲勞，那可能是其他原因（如脫水、中暑、高血壓等），應該立即停止運動。另外，酒渣鼻和紅斑狼瘡也會(hui) 導致臉特別發紅。

運動時臉色變白，最常見原因是血液供應的重新分配。通常流經皮膚小血管的血液被泵入肌肉，以滿足肌肉氧氣需求的增加。這種情況在寒冷的天氣中更常見，因為(wei) 在寒冷的天氣中，皮膚的血液需求更少。

如果臉色過度蒼白，也要小心其他疾病，如貧血。如果平時有高血壓、糖尿病等，或者伴有頭暈、心前區不適等，更要尋求專(zhuan) 業(ye) 醫生的幫助。

如何科學地健身？

1、花10分鍾左右熱身。

2、不要急於(yu) 求成，逐漸提高運動能力和運動強度。運動強度太大會(hui) 導致運動損傷(shang) ，比如應力性骨折、關(guan) 節和肌肉的疼痛，以及肌腱和韌帶的損傷(shang) 。結合不同種類的運動，有助於(yu) 避免發生類似的情況。

3、生病或感到非常疲勞時，應停止運動或者減輕運動強度。運動時，注意補充水分和電解質。

4、選擇適合的運動裝備，科學的運動姿勢和技巧也非常重要。

5、注意極端天氣，不要在不適合運動的時間和地點運動。

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