遊泳，在古代就已經是人們(men) 的一種運動方式。早在《詩經》便有提到，“就其淺矣，泳之遊之”，意思是如果河水淺，就遊泳渡河。而據《舊五代史》記載：江南地區的男孩剛滿周歲，就要送到水中練習(xi) 遊泳。嬰兒(er) 遊泳，絕不是近代或者國外傳(chuan) 入才興(xing) 起的。而我認為(wei) ，遊泳更是最適合孩子的運動之一。

　　人民網記者 董菁 製圖

　　食補不如動補，夏季遊泳調理孩子好體(ti) 質

　　孩子的生理特點是“少陽之體(ti) ”、“稚陰稚陽”，古人說，“動則生陽”，意思是給孩子補陽氣的好方法就是運動。

　　名醫華佗說道：“人體(ti) 欲得勞動，但不當使極爾，動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”意思是：運動能使人少積食、血脈通，少生病，但同時也要注意，運動不能過於(yu) 勞累。

　　而遊泳，正是比較少有的、可以讓全身得到舒展的運動，所以我經常推薦家長，讓孩子去遊泳。

　　1、疏通氣血

　　孩子體(ti) 質差，大多數與(yu) 脾胃不和、氣血不通、經絡不暢有關(guan) ，而遊泳能有效地促進血液循環，疏通全身的經絡，使氣血通達。孩子氣血通暢了，髒腑也自然會(hui) 強健，體(ti) 質也會(hui) 隨之變強。

　　對於(yu) 體(ti) 質弱、易生病，或有過敏性鼻炎、鼻竇炎等病症的孩子，我都會(hui) 推薦他們(men) 去遊泳，既不會(hui) 過於(yu) 激烈，不會(hui) 過汗耗氣，也可以疏通氣血，對改善過敏體(ti) 質也是有所幫助的。

　　2、保護脊椎

　　遊泳在一定程度上能保護脊椎。脊椎督脈，“統督一身之陽氣”，在遊泳的過程中，經由水流刺激，能達到保健效果，陽氣也能得到抒發，更為(wei) 健旺。這與(yu) 捏脊補陽氣的效果如出一轍。

　　3、有助長高

　　中醫說，春生夏長，夏季也是長高季，尤其是暑假，這段時間帶孩子去遊泳也是一個(ge) 很好的選擇。遊泳讓氣血得到疏通，也能激發孩子的陽氣，陽氣足、氣血通，對促進生長發育也有所幫助。家長不難發現，孩子遊泳後，晚上睡得都很安穩，並且很快能進入深度睡眠，這個(ge) 時候生長激素分泌旺盛，孩子長得就會(hui) 更快了。

　　這些關(guan) 於(yu) 遊泳的問題，你可以提前了解

　　● 遊泳會(hui) 生濕嗎？

　　很多家長會(hui) 擔心帶孩子去遊泳，孩子一直泡在水裏會(hui) 導致濕氣重。

　　首先，家長要明白一個(ge) 道理，孩子之所以會(hui) 生濕，大多數是因為(wei) 他受了寒。

　　空調、風扇、冷飲、冷食都是夏季的寒邪，寒邪侵犯人體(ti) ，損害了陽氣的正常運作。陽氣受損，無法溫煦脾陽，脾胃衰弱無法運化水濕，把濕氣正常排泄出體(ti) 外，水濕內(nei) 停就形成了濕氣。

　　但如果孩子去遊泳，隻是單純地泡在水裏不動或者玩水，那就會(hui) 容易生寒濕。如果正常遊泳，運動起來，氣血通達，是不會(hui) 生寒生濕的，反而能夠除寒祛濕，健旺五髒。

　　● 孩子幾歲可以學遊泳？

　　現在市麵上有不少的嬰幼兒(er) 遊泳館，如果小寶寶沒有什麽(me) 病痛，出生後第3周起，就可以去有資質、有專(zhuan) 業(ye) 指導的正規嬰幼兒(er) 泳館，帶嬰兒(er) 專(zhuan) 用頸圈遊泳。但家長要注意全程必須有效陪伴，不能讓孩子離開自己的視線。

　　像蛙泳、仰泳等，建議在孩子6歲之後、胸背肌發育完善再開始學習(xi) 。6歲之前的“遊泳”，主要以帶著遊泳圈在家長的輔助下，練習(xi) 劃水、踢水為(wei) 主。

　　各年齡段遊泳時間參考

　　1歲以下：5~10分鍾

　　1~3歲：15~20分鍾

　　3~5歲：不超過30分鍾

　　5~6歲：不超過40分鍾

　　6歲以上：不超過1小時

　　● 什麽(me) 時間段遊泳是最好的？

　　理論上來說，室外溫度達到30℃以上，孩子就可以去遊泳了。一般來說，孩子遊泳的最佳時間是，從(cong) 端午之後到立秋之前，晴朗無風日，室外溫度30℃以上，水溫不低於(yu) 22℃。

　　孩子在一早一晚的陽氣較弱，加上有些地區如華北、西北、東(dong) 北等地，早晚溫差較大，孩子這時候遊泳很容易著涼。而且，人體(ti) 到了中午12點，陽氣就開始入陰，遊泳等運動有助於(yu) 提升陽氣，如果此時進行劇烈的運動，很容易讓孩子陽不入陰。因此，建議孩子在上午8點到11點去遊泳，也能避開午後的暴曬。

　　● 哪些孩子不適合遊泳？

　　× 氣虛、陽虛體(ti) 質明顯的孩子不宜遊泳，這類孩子平時臉色蒼白、手腳冰涼、容易腹痛腹瀉，建議等孩子年齡漸長，體(ti) 質明顯改善後再嚐試，目前可以先進行簡單的散步、爬山、八段錦等運動。

　　× 過敏體(ti) 質、過敏性鼻炎、鼻竇炎、中耳炎急性炎症發作期的孩子，暫不宜遊泳。

　　× 有積食表現的孩子，如舌苔厚膩、口氣很大、睡眠、大便都不太正常，暫不宜遊泳。

　　× 生病初愈，抵抗力低下的孩子，建議症狀消失、消化恢複、精神恢複2周後再遊。

　　× 有皮疹、痱子、結膜炎等病症，或傳(chuan) 染性疾病時，不能去遊泳。

　　× 有癲癇病的孩子不適合遊泳。

　　遊泳前後，家長要做好這些事

　　● 遊泳前的準備

　　1、堅持“10秒判消化”：

　　孩子在積食時是最容易外感的，因此在這段時間家長要每天堅持“10秒法”，觀察孩子的舌苔、睡眠、口氣、大便，如果有1個(ge) 方麵或以上不正常，就表示孩子積食，此時不要帶孩子去遊泳，要先用“4招助消化”。

　　（想了解“10秒”與(yu) “4招”的家長可進入公眾(zhong) 號菜單欄點擊【加小助手】了解。）

　　2、要準備的物品：

　　泳鏡，泳帽，合適的、不過於(yu) 緊繃或寬大的泳衣泳褲，大毛巾，更換的衣物，兒(er) 童專(zhuan) 用眼藥水等；避免回家途中，泳池水殘留對孩子皮膚的持續刺激，還建議給孩子準備後的沐浴露、洗發水。

　　● 遊泳後的工作

　　1、及時保暖：

　　孩子從(cong) 水池上岸後最容易受寒，家長應立即給孩子用大毛巾圍住身體(ti) 保暖，及時擦幹身體(ti) 再去清洗，最後換上幹爽衣物。

　　2、要溫陽散寒：

　　遊完泳回家後，給孩子適度溫陽散寒，尤其是當孩子出現打噴嚏、流清涕等受寒症狀時，可以用生薑、艾葉或紫蘇水泡腳驅寒。或飲用驅寒食療茶飲，如紅糖生薑茶等；還可以定期給孩子艾灸、曬後背等。

　　3、配合小兒(er) 推拿：

　　還不能用驅寒食療的孩子，可以配合小兒(er) 推拿驅寒：開天門100下；揉太陽50下；揉一窩蜂100下；推三關(guan) 50下；揉委中100下；順逆摩腹各2分鍾。

　　資料來源：許尤佳育兒(er) 堂微信公眾(zhong) 號

　　本文由廣東(dong) 省中醫院兒(er) 科主任許尤佳進行科學性把關(guan) 。

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