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天氣剛剛轉涼，有些人的膝蓋就開始發涼了：穿得比別人多也暖不起來，膝蓋表麵摸起來也不溫熱。

膝蓋為(wei) 什麽(me) 會(hui) 發涼，發涼的膝蓋和正常膝蓋有什麽(me) 區別？《生命時報》采訪專(zhuan) 家，教你一組“治本”的方法，讓膝蓋由內(nei) 而外暖起來。

受訪專(zhuan) 家

東(dong) 南大學附屬中大醫院骨科主任醫師  李永剛  

東(dong) 南大學附屬中大醫院骨科博士  常青

發涼的膝蓋，到底差在哪兒(er) ?

在一定程度上，溫度是膝蓋健康的風向標。

造成膝關(guan) 節發涼最常見的原因是膝關(guan) 節滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guan) 節炎等退變性疾病。

這些疾病都屬於(yu) 自體(ti) 無菌性炎症，在炎症因子的刺激下，膝關(guan) 節局部的神經和微循環會(hui) 變得敏感，進而使患者產(chan) 生膝蓋發涼的感覺。

“膝蓋發涼”可以作為(wei) 膝關(guan) 節輕度炎症的信號，也是膝關(guan) 節早期退變的標誌。

那麽(me) 發涼的膝蓋和正常膝蓋， 到底有什麽(me) 不一樣呢?

正常膝蓋

當膝蓋表麵摸起來溫熱的時候，血管分布更豐(feng) 富， 血液及淋巴循環更充盈，可以輸送更多營養(yang) 進入關(guan) 節腔，也可以把炎症因子更快地排出。

發涼的膝蓋

當膝蓋表麵摸起來發涼的時候，血管分布較稀疏， 血液及淋巴循環較弱，營養(yang) 沒辦法源源不斷供應到關(guan) 節內(nei) 部。

當膝關(guan) 節周圍的血液供給出現問題時，關(guan) 節滑膜細胞就會(hui) 消極怠工，磨損下來的軟骨碎片無人清理，新鮮的關(guan) 節滑液也供應不足，產(chan) 生的炎性物質便得不到妥善清理。

久而久之，膝關(guan) 節越來越脆弱，最後可能發展成骨關(guan) 節炎。此時無論是承重能力還是活動度，均會(hui) 大打折扣。

關(guan) 節炎，真不是凍出來的

既然骨關(guan) 節炎和“膝蓋發涼”有關(guan) ，那關(guan) 節炎是凍出來的嗎？

答案：不是。

骨性關(guan) 節炎：與(yu) 關(guan) 節過度磨損、提前達到使用壽命有關(guan) 。

風濕性關(guan) 節炎：是由於(yu) 細菌感染，比如溶血性鏈球菌感染引發。

類風濕性關(guan) 節炎：免疫因子攻擊自身關(guan) 節組織所致。

雖然關(guan) 節炎患者在受涼後可能會(hui) 出現或加重疼痛症狀，但並不是寒冷導致了關(guan) 節炎。

至於(yu) 疼痛原因，一些研究證實骨關(guan) 節炎疼痛的程度和環境溫度和氣壓都有一定關(guan) 係，科學家認為(wei) 這可能與(yu) 關(guan) 節周圍組織的順應性、關(guan) 節液的粘滯性，以及關(guan) 節周圍毛細血管通透性的改變有關(guan) 。

不過，寒冷會(hui) 導致關(guan) 節血運減少，滑液分泌減少、關(guan) 節僵硬感增強。冬天不注意對關(guan) 節的保暖會(hui) 使意外受傷(shang) 的幾率增加，間接造成危害。

運動，讓膝蓋自帶“暖寶寶”

穿秋褲、戴護膝等保暖方式有助減輕寒冷引起的血管收縮，理療、熱敷等方式也能短暫增加膝蓋的血液循環。

不過，想從(cong) 根源上讓膝蓋暖起來，鍛煉才是最好的方式。

功能鍛煉可以促進關(guan) 節滑液的流動和分泌，增強韌帶和肌肉的功能性。

腿部強韌的肌肉會(hui) 成為(wei) 血液流動的能量泵，肌肉有力的收縮與(yu) 拉伸可以把更多血液泵到關(guan) 節腔，進而增強關(guan) 節微循環。

膝關(guan) 節周圍的肌肉發達了，相當於(yu) 給膝蓋自帶“暖寶寶”。下麵幾個(ge) 動作，幫你隨時隨地鍛煉膝關(guan) 節周圍的肌肉。

1

大腿前側(ce) 肌肉

膝蓋伸直，讓腿部上下移動。

小腿緩緩上踢，有控製收回。

2

大腿外側(ce) 肌肉

側(ce) 躺，腿部向體(ti) 側(ce) 上下移動。

3

大腿內(nei) 側(ce) 肌肉

側(ce) 躺，下側(ce) 大腿向體(ti) 側(ce) 上下移動。

4

大腿後側(ce) 肌肉

腳後跟向後踢，緩緩放下。

屈髖緩緩上抬，有控製放下。

5

小腿後側(ce) 肌肉

手扶桌沿，踮起腳跟後緩慢放下。

以上動作每天做兩(liang) 組，每組30次。

需要注意的是，膝關(guan) 節已經出現疼痛腫脹等症狀者應及時就醫，盡早發現膝關(guan) 節病變。

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本期編輯：張傑  動作演示：王曉晴

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