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“走路看手機”“在昏暗的燈光下看書(shu) ”“經常用手揉眼睛”……這些不良的生活習(xi) 慣經常出現在我們(men) 的日常生活中，它們(men) 正在無形中傷(shang) 害我們(men) 的眼睛，給我們(men) 的眼睛帶來不可逆的損害。我們(men) 應該了解不良生活習(xi) 慣對眼睛的影響，增強我們(men) 保護眼睛的意識。

喜歡揉眼睛。

當我們(men) 的眼睛出現異物感時，大多數人的第一反應就是想要揉眼睛來緩解不適感，但是我們(men) 的手上充斥著很多細菌，細菌隨著揉眼睛的動作進入眼睛可能會(hui) 造成眼睛發炎，疼痛，角膜水腫等，甚至出現眼結石。

預防措施：

當我們(men) 的眼睛出現異物感時首先觀察眼睛裏是否進入了睫毛、飛絮等外物，如進入了外物可做反複眨眼動作，用眼淚將外物帶出來；如果眼睛並不是因為(wei) 進入外物而有異物感時，需及時就醫，查明異物感的原因，並在醫生指導下使用相關(guan) 滴眼液治療。

使用電子產(chan) 品時間或閱讀時間過長光線不合適，姿勢不正確。

隨著現代技術的發展，手機、平板電腦的普及手機不離身，有事沒事劃兩(liang) 下手機……，這些平常的動作似乎已經成為(wei) 了人們(men) 日常生活中不可缺少的一部分。但是長時間使用電子產(chan) 品容易使眼睛幹澀，引發幹眼症、角膜炎等眼病；同時近距離地觀看電子產(chan) 品易損傷(shang) 視網膜，使得看東(dong) 西出現顏色偏差、變形、模糊，甚至造成永久性視力損傷(shang) ；此外在暗環境下使用電子產(chan) 品，容易造成睫狀肌的疲勞，致使眼睛幹澀；有的人喜歡躺著、趴著玩手機或者閱讀，這些姿勢不僅(jin) 會(hui) 對我們(men) 的脊柱和頸椎造成傷(shang) 害，而且容易造成眼睛的近視、斜視以及散光。電子產(chan) 品的使用時間、環境及姿勢均會(hui) 對我們(men) 的眼睛造成不良影響。

預防措施：

減少使用電子產(chan) 品的時間，推薦使用1小時電子產(chan) 品後休息10分鍾，每日可做2次眼保健操，緩解眼疲勞；選擇適當的光線觀看手機或閱讀，光線不宜過暗或過亮；糾不良的讀寫(xie) 姿勢和不良的看電子產(chan) 品的習(xi) 慣，建議與(yu) 所看物體(ti) 保持30cm的距離。

飲食習(xi) 慣不良、偏食、挑食。

有很多人為(wei) 了保持身材，每天隻吃一餐或者不吃，這會(hui) 導致營養(yang) 吸收不良。有研究發現營養(yang) 與(yu) 視力不良有關(guan) 聯，營養(yang) 中的糖、蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素C、維生素D、鐵、磷和膽固醇和視力不良有關(guan) 。攝入過多的甜食會(hui) 使糖分在體(ti) 內(nei) 進行有氧氧化，中和體(ti) 內(nei) 的鈣鹽，同時攝入過多糖分會(hui) 影響維生素D的吸收，因為(wei) 維生素D對鞏膜的生長具有抗增值作用，可能對調節眼睛的長度和屈光不正有影響。[1]

預防措施：

健康飲食、不節食、不暴飲暴食，均衡飲食，少食甜食或者含糖成分較高的食物，適當補充富含各種維生素的食物、例如牛奶、雞蛋、胡蘿卜、橘子、紅棗等。

熬夜

現在熬夜似乎成了每個(ge) 人的家常便飯，上班族們(men) 工作壓力太大，白天做不完的工作，隻能拿回家晚上接著做，一點、兩(liang) 點、三點……熬夜的時間越來越晚；學生們(men) 為(wei) 了能夠拿到優(you) 異的成績、考上理想的學校也加入了熬夜的隊伍，現在年輕人已經成為(wei) 了熬夜的主力軍(jun) 。熬夜容易造成眼疲勞，出現眼幹澀、異物感、紅血絲(si) 、黑眼圈等諸多症狀。同時長時間的過度用眼也是近視的一大危險因素。

預防措施：

保證每天6—7小時的充足睡眠，睡前可以聽一些舒緩音樂(le) 來緩解工作或者學習(xi) 帶來的失眠壓力。

眼鏡佩戴不規範

現在有許多人為(wei) 了美觀選擇佩戴隱形眼鏡或美瞳，但是在佩戴隱形眼鏡的時候並沒有規範佩戴，不摘眼鏡睡覺、佩戴時間超過8小時、未正確清洗隱形眼鏡……這些不良習(xi) 慣會(hui) 造成眼睛幹澀、紅血絲(si) 、結膜炎等。也有人在佩戴框架眼鏡時不喜歡擦鏡片，造成鏡片模糊，或者佩戴度數不正確這些均會(hui) 加重近視的發生。

預防措施：

每天佩戴眼鏡不超過8小時，規範清潔隱形眼鏡、發現隱形眼鏡過期時及時更換鏡片，常擦拭鏡片，保持鏡片清潔，定期複查視力情況，規範佩戴正確度數的眼鏡。

抽煙、喝酒

抽煙喝酒似乎成為(wei) 了現代社交的一部分，但是有研究發現吸煙會(hui) 增加老年黃斑退化的幾率，提高近視的發病率；同時飲酒也會(hui) 造成眼周毛細血管膨脹，出現血斑。

預防措施：

戒煙戒酒，多吃富含維生素的蔬菜和水果，適當進行如羽毛球、乒乓球、網球等類似的球類運動鍛煉。[2]

據調查，我國是世界上視力損傷(shang) 最嚴(yan) 重的國家，我相信這和我們(men) 日常生活的不良習(xi) 慣有關(guan) 的關(guan) 係，我們(men) 應該行動起來，糾正不良生活習(xi) 慣，保護我們(men) 的眼睛。

參考文獻：

[1]扈月陽. 吉林省4881名青少年視力不良現狀及其影響因素分析[D].吉林大學,2020.DOI:10.27162/d.cnki.gjlin.2020.003583.

[2]吳靖.不良生活習(xi) 慣也傷(shang) 眼[J].家庭醫藥.快樂(le) 養(yang) 生,2017(01):59

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