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大家都知道久坐不好，但危害到底有多大？卻一直沒有清晰的概念。

澳大利亞(ya) 昆士蘭(lan) 大學給出了相應的量化數字：坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鍾。

而“減壽”隻是危害的冰山一角：

美國癌症協會(hui) 曾在美國流行病學期刊上發表一項研究表明：久坐容易增加 14 種疾病致命風險！

久坐，真是一時舒服，全身遭殃。

此項研究，是收集了來自美國癌症學會(hui) 健康預防研究中近12.8萬(wan) 人並隨訪21年的大數據，揭示出久坐容易增加以下14種疾病的致命風險：

癌症、心髒病、中風、糖尿病、腎髒疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝髒疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙、肌肉骨骼疾病

以其中典型的幾種疾病舉(ju) 例說明：

增加患癌風險

長期久坐不動、腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內(nei) 滯留並刺激腸黏膜；

再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，會(hui) 導致腸道免疫屏障功能下降，從(cong) 而增加結直腸癌的發病風險。

另外，久坐的女性患乳腺癌和子宮內(nei) 膜癌的風險會(hui) 增加。

增加心腦血管疾病風險

久坐少動的人，血液循環減緩、血液黏稠度增高、心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化性疾病、冠心病、腦梗死等都會(hui) 伴隨而來。《循環》（Circulation）雜誌發布的一則研究顯示：每多坐1小時，心血管疾病風險就增加12%，心髒病發作風險就增加26%。

美國心髒協會(hui) 發布的研究也指出：60歲以下人群中每天坐8小時不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鍾且不久坐的人高7倍！

增加自殺的風險

久坐看似和自殺沒什麽(me) 直接關(guan) 係，但久坐確實會(hui) 影響人的心情，這種改變細微卻可怕。

2020年《柳葉刀·精神病學》一項前瞻性隊列研究數據提示，青少年久坐、不運動會(hui) 增加抑鬱症風險。

久坐還會(hui) 影響男性雄風

很多男科病可能就是“坐”出來的。久坐會(hui) 影響血液循環，導致盆腔充血，造成前列腺持續的充血狀態，這容易誘發前列腺炎，引起會(hui) 陰部墜脹痛、尿分叉、尿不盡等。

同時，血液循環變慢，會(hui) 導致三角地帶局部溫度升高，則可能傷(shang) 害到睾丸。我們(men) 都知道睾丸之所以“掛”在體(ti) 外，是因為(wei) 它需要更低的溫度去生產(chan) 精子，如溫度長期偏高，就可能出現少精、弱精的境況，降低生育成功率。

久坐讓人越坐越醜(chou)

一名國外科學家以3000名上班族的辦公室行為(wei) 數據為(wei) 樣本，詳細分析並模擬出了20年後的久坐上班族的樣子。

圖源網絡

如果再這樣坐下去，20年後的你可能會(hui) ：雙眼紅腫、皮膚蠟黃、駝背、腿部臃腫、靜脈曲張……額~想象一下，形象可能真的不太美麗(li) ~

久坐危害如此之多，那到底坐多久，才算久坐呢？

首先，我們(men) 要先知道，久坐可不單單指坐著的狀態，它還包括斜躺、躺著、癱著等等行為(wei) 狀態。

據世界世界衛生組織2020年發布的《關(guan) 於(yu) 身體(ti) 活動和久坐行為(wei) 指南》指出：久坐行為(wei) 是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為(wei) 。

所以，除了工作、學習(xi) 以外，癱著看電視、坐著打電腦、開車、玩遊戲等等，都屬於(yu) 久坐行為(wei) 。

然後我們(men) 再說“久”是指多長時間，目前眾(zhong) 說紛紜，沒有統一標準。

但綜合考慮，連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為(wei) 是久坐行為(wei) ，像我們(men) 這種一周至少5天坐著的上班族，毋庸置疑，肯定是久坐族。（寫(xie) 這篇文章的小編我，此時已經足足3個(ge) 小時沒動了~）

對於(yu) 我們(men) 來說，久坐不可避免，所以小編我貼心奉上減輕傷(shang) 害的秘訣——坐好+少坐。

坐好