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您是否有過這樣的感受：迷迷糊糊快要睡著的時候，忽然全身劇烈抖動一下，感覺像是在高高的懸崖上不受控製地往下墜，接著整個(ge) 人就驚醒過來。

網上對此解釋不一，其中不乏諸如“靈魂出去玩了，抖的一下就是靈魂回來了”、“大腦發現你陷入深度睡眠太久，以一種‘自救’的方式將你從(cong) 猝死邊緣拉回來”、“身體(ti) 出了大問題，要猝死了”之類令人後怕不已的說法。

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這樣的抖動若真是命懸一線、生死攸關(guan) ，恐怕很多人再也沒法放心大膽地睡覺了！

01

大腦下班休息

身體(ti) 警覺抽動

其實，這種現象叫做“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。大腦是人體(ti) 各器官組織的總指揮官，而睡眠是大腦休息的過程。人在剛入睡的時候，大腦的一部分已經睡著了，但還有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放鬆了對四肢的控製，當大腦被機體(ti) 內(nei) 外存在的某些信息刺激時，就可能出現身體(ti) 局部肌肉突然抽動的情況，這就是睡眠驚跳。

理解了睡眠驚跳產(chan) 生的原因，就會(hui) 知道，所謂睡眠中“虎軀一震”是由於(yu) 大腦“罷工”導致身體(ti) 抽動來提示我們(men) 有生命危險的說法是不正確的，這也並不是“猝死”的信號。據報道，大約60%-70%的人都有過這種親(qin) 身體(ti) 驗。

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02

寶寶們(men) 抖完睡得更香

成人一夜五次就要看醫生

嬰兒(er) 睡眠看著很香，但其實更容易出現睡眠驚跳。這是因為(wei) 新生兒(er) 的大腦發育還不成熟，受刺激之後更容易興(xing) 奮，從(cong) 而出現四肢、身體(ti) 的無意識抖動，這其實也算是嬰兒(er) 遇到外界刺激的一種自我保護反應。有意思的是，跟成年人不同，這種無意識抖動一般不會(hui) 使嬰兒(er) 從(cong) 睡眠中驚醒，反倒還有保護他們(men) 睡眠的作用。

與(yu) 此相對應的，成人則更注重入睡的感覺體(ti) 驗，如身體(ti) 的墜落感、騰空感、疼痛或針刺感；某些聲音比如咚咚聲、爆裂聲；以及閃光感、入睡前生動夢境樣體(ti) 驗之類，這些都會(hui) 導致成人在睡眠中突然驚醒，讓很多人因此更加關(guan) 注自己的睡眠質量。

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需要注意的是，睡眠驚跳大多數是一種生理性表現，常為(wei) 偶發性質，一晚上不會(hui) 超過三次，動作幅度也不會(hui) 太大。如果頻繁出現肢體(ti) 抽動（一晚上超過五次）或因驚跳頻繁發作、反複覺醒而幹擾睡眠，就需要警惕了，有必要到神經內(nei) 科或睡眠專(zhuan) 科門診就診，完善多導睡眠監測檢查。這項檢查有助於(yu) 鑒別睡眠驚跳與(yu) 睡眠期間出現的其他原因引起的肢體(ti) 運動。同時，也可以完善血液檢查、影像學檢查等其他檢查，來明確是否存在其他病因。

03

全麵優(you) 化睡眠質量

避免驚跳過頻擾清夢

睡眠驚跳雖然不會(hui) 讓我們(men) 的生命受到威脅，但卻對我們(men) 的睡眠產(chan) 生了一定的幹擾，影響了我們(men) 的睡眠質量，所以可以從(cong) 以下幾個(ge) 方麵來提升睡眠質量，避免和減少睡眠驚跳出現的幾率。

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① 學會(hui) 放鬆，緩解壓力

首先要保持好的心態，積極麵對生活中的種種難題，正確認識自己；要學會(hui) 自我調節，加強自身修養(yang) 。選擇適當的方式來宣泄自己內(nei) 心的壓力和不快，多做感興(xing) 趣的事。可以在睡前采用自我暗示及放鬆訓練的方法來緩解壓力，讓身體(ti) 從(cong) 緊張的狀態中鬆弛下來，例如腹式呼吸訓練法和漸進式放鬆訓練都可以。

② 適當鍛煉，睡前遠離電子產(chan) 品

運動可以改善睡眠質量，白天可以加強體(ti) 育鍛煉。但是睡前不適合做過於(yu) 激烈的運動，可以選擇散步或慢跑等有利於(yu) 入睡的項目。為(wei) 了保證盡快入睡、並保持良好的睡眠質量，睡前記得把手機、平板電腦等類似的電子產(chan) 品放在伸手拿不到的地方。

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③ 多喝溫水，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料

水分攝取不足，夜間身體(ti) 電解質不平衡，也會(hui) 出現睡眠驚跳現象。平時多喝水，能夠很好地促進人體(ti) 血液的流動，同時避免血液滯留，會(hui) 讓你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的習(xi) 慣，但乳糖不耐受的人群就不建議這樣了。避免睡前飲用含有咖啡因的刺激性飲品比如茶、咖啡等。

④ 補鈣

不同年齡段都要及時補鈣，特別是嬰幼兒(er) 、青少年、孕婦及老人。可以多吃一些含鈣豐(feng) 富的食物，同時注意保證充足的日曬。

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⑤ 睡前泡腳、按摩

在睡覺之前，用熱水泡泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環，讓全身變得溫暖，從(cong) 而促進睡眠，讓人更快地進入到睡眠狀態。也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體(ti) 肌肉，對避免睡眠驚跳、提高睡眠質量也有幫助。

總而言之，在現實生活當中，大部分人出現“睡覺時抖一下”這種現象，都是正常的生理反應，不必太過於(yu) 擔心。但如果已經到了嚴(yan) 重幹擾睡眠及日常生活的程度，就需要引起大家的重視，應及時到醫院就診。

除此之外，在日常生活中，堅持規律的飲食和作息習(xi) 慣，積極進行體(ti) 育鍛煉，保持健康良好的心態，對避免出現睡眠驚跳和我們(men) 自身的身體(ti) 健康都是非常有幫助的。

本文由宣武醫院神經內(nei) 科睡眠中心供稿

審核 | 黃朝陽 首都醫科大學宣武醫院 副主任醫師

本文由“科學辟謠平台”（ID：Science_Facts）出品，轉載請注明出處。

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