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本文審稿：朱宏建，北京市健宮醫院，主任醫師

對於(yu) 許多上了年紀的人來說，他們(men) 還依然能保持著四五十多歲時的狀態。然而，一旦邁進70歲後，不少人便會(hui) 發現身體(ti) 各個(ge) 方麵大不如從(cong) 前。

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那麽(me) ，到底是什麽(me) 因素導致在70歲後出現“斷崖式”衰老？

70歲後為(wei) 何會(hui) 出現“斷崖式”衰老？

6月1日，發表在權威期刊《自然》（Nature）上的一項最新研究中，來自劍橋大學領導的研究團隊發現了一個(ge) 促使老年人血液成分發生“災難性”變化的過程，解釋了為(wei) 什麽(me) 人到了70多歲後會(hui) 突然變得衰老虛弱。

研究團隊分析了10個(ge) 年齡從(cong) 新生兒(er) 到81歲老年人的受試者的骨髓血細胞。通過對3579個(ge) 血液幹細胞的全基因組進行測序，確定了每個(ge) 細胞中包含的所有體(ti) 細胞突變。發現在70歲之後，人體(ti) 造血幹細胞群體(ti) 結構及分化模式發生了巨大的變化。

65歲以下的成年人產(chan) 生的血細胞來自2萬(wan) ～20萬(wan) 個(ge) 幹細胞。相比之下，70歲以上老年人群的血細胞來源大幅下降，甚至僅(jin) 分化於(yu) 10~20個(ge) 幹細胞。

進一步分析發現，這些“高活性”幹細胞往往積累了大量突變，並會(hui) 因體(ti) 細胞突變過程的驅動，數量進一步擴大，最終占據人體(ti) 骨髓主導地位，造成老年人血細胞群體(ti) 多樣性不可逆的減少，並擾亂(luan) 正常功能性成熟血細胞的產(chan) 生，誘發眾(zhong) 多衰老相關(guan) 疾病。

研究人員介紹，“我們(men) 第一次表明，在整個(ge) 生命中逐步積累的突變，會(hui) 導致‘災難性’的老年血細胞數量變化。這種指數級增長解釋了為(wei) 什麽(me) 70歲以後身體(ti) 會(hui) 突然變得脆弱，人會(hui) 感覺自己明顯衰老。”

做好這些事，讓衰老來得慢一點！

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體(ti) 衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會(hui) 看著比別人年輕。

1. 預防肺部衰老——及時戒煙

煙草是導致肺部疾病的主要凶手，不僅(jin) 是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病的發生率也更高。東(dong) 南大學附屬中大醫院呼吸科主任醫師朱曉莉2016年在刊文中介紹，長期吸“二手煙”者，患慢阻肺的風險也增加48%。

延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。隻要戒煙，身體(ti) 就可以獲益，且戒煙越早，身體(ti) 獲益越大。

2. 預防大腦衰老——勤用大腦

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習(xi) 新星空体育官网入口网站的能力也在下降？

可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們(men) 生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞(ya) 健康問題有關(guan) 。

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大腦是一個(ge) 用進廢退的器官，經常用腦會(hui) 使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養(yang) 供給，從(cong) 而為(wei) 延緩大腦衰老提供了物質基礎。

3. 預防肝髒衰老——保持體(ti) 重

常常說：肥胖催人老！這並不是毫無依據。

2014年，研究人員首次發現，肥胖可以加速個(ge) 體(ti) 機體(ti) 肝髒的老化速度，相關(guan) 研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上。

研究發現，體(ti) 重指數（BMI）每增加10，肝髒的表觀遺傳(chuan) 年齡就會(hui) 增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體(ti) 重為(wei) 63.5公斤的女性BMI為(wei) 23.3，另一位與(yu) 她身高相同，但體(ti) 重為(wei) 90.7公斤的女性BMI為(wei) 33.3，後者的肝髒就會(hui) 比前者的肝髒衰老超過3年。

研究人員表示，對於(yu) 某些人群來講，肥胖導致老化的表現非常明顯，有的甚至可以達到10年。

4. 預防骨骼衰老——補鈣+維生素D

骨質疏鬆症的發生與(yu) 基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關(guan) 。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

北京大學人民醫院創傷(shang) 骨科主任醫師徐海林2020年在刊文指出，保骨量離不開補鈣補維生素D。

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尤其是女性在絕經之後，雌激素分泌減少，容易骨質疏鬆，此時，應當在醫生的指導下適當地服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。

5. 預防皮膚衰老——做好防曬

中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在刊文指出，要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會(hui) 讓人變黑，還會(hui) 加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內(nei) ，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。

6. 預防肌肉衰老——適量運動

肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會(hui) 出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷(shang) 。同時調整飲食，保證充足的優(you) 質蛋白的攝入。

最後，想告訴大家，防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體(ti) 的事情。

我們(men) 能改變的方式很多，需要注重的方麵也很多，但是綜合看來這就是一種正確的生活態度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍棄一些東(dong) 西，讓自己活得更加自律。

哪怕是多走幾步，哪怕是從(cong) 今天開始戒煙，少吃重口味油膩的食物，不要吃太鹹，也不要吃得太甜，這些都是保護身體(ti) 的好方法。

來源：健康時報

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