隨著健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體(ti) ，想讓自己變得更健康。不過，其中有一些誤區應當避免，否則可能反而帶來健康問題。

比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之後，去健身房進行大強度的跑步、擼鐵等運動，希望通過運動來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結合”。那麽(me) 這種做法真的健康嗎？今天咱們(men) 就詳細聊聊這個(ge) 問題。

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先說結論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們(men) 身體(ti) 帶來健康，反而會(hui) 加重我們(men) 身體(ti) 負擔，帶來意想不到的健康損害。為(wei) 什麽(me) 會(hui) 這樣呢？讓我們(men) 先從(cong) 熬夜說起。

01

熬夜危害大

現代社會(hui) 很多青年壓力巨大，似乎每天都是幹不完的工作，熬夜變成了家常便飯。有研究表明，經常熬夜會(hui) 導致我們(men) 免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂(luan) 、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們(men) 的身心健康。

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長期熬夜還容易使人群很容易變胖。因為(wei) 當我們(men) 熬夜的時候，體(ti) 內(nei) 激素水平會(hui) 發生短暫的紊亂(luan) ，一種刺激食欲的激素水平會(hui) 升高，也就是在我們(men) 熬夜時候總喜歡吃點東(dong) 西的原因，熬夜時間越長我們(men) 越想吃東(dong) 西，一口……兩(liang) 口，時間一長，體(ti) 重秤就該報警了。

長期熬夜人群很容易生病。因為(wei) 熬夜會(hui) 讓我們(men) 的身體(ti) 得不到應有的休息，我們(men) 處於(yu) 身心疲勞的狀態，抵抗外來病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現為(wei) 更容易感冒或者腸胃不適。

最後，長期熬夜人群處於(yu) 內(nei) 分泌紊亂(luan) 狀態，各種痘痘不斷。因為(wei) 熬夜會(hui) 導致我們(men) 睡眠不足，會(hui) 打破人體(ti) 平衡的生物鍾，導致我們(men) 體(ti) 內(nei) 新陳代謝失調；熬夜人群還普遍長期存在緊張、焦慮情緒，更容易導致麵部皮膚出現皮疹、皮炎等症狀，造成我們(men) 麵部各種痘痘不斷。

02

鍛煉，別在熬夜後

正因為(wei) 熬夜有這麽(me) 多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體(ti) 不好，而健身對身體(ti) 好，那麽(me) 我們(men) 熬夜之餘(yu) ，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐(feng) 滿現實很骨感，這絕不是個(ge) 好主意。

這裏需要強調的是，我們(men) 通過長期運動來控製體(ti) 重、提高自身免疫力，這個(ge) 思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜後立刻進行大強度的運動。如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體(ti) 恢複到比較好的狀態後再進行運動。因為(wei) 我們(men) 身體(ti) 需要充足的睡眠才能進入深度放鬆狀態，從(cong) 而起到恢複體(ti) 力和精力的目的。

如果狀態不好還強行運動，會(hui) 給身體(ti) 帶來傷(shang) 害。原因主要有以下幾方麵：

首先，在大強度的運動的時候，我們(men) 的肌肉會(hui) 進行強力收縮，我們(men) 體(ti) 內(nei) 的血液循環係統會(hui) 高速運轉，體(ti) 表的毛細血管處於(yu) 擴張狀態，本身身體(ti) 就負擔不輕了。而熬夜後再運動，會(hui) 給我們(men) 身體(ti) 帶來沉重的負擔。

這是因為(wei) 熬夜後，心血管係統已經有些超負荷運轉，心髒跳動的節律發生紊亂(luan) ，心血管不能得到休息，這時再進行大強度的運動會(hui) 進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心髒或血管超負荷運轉而誘發各類心血管疾病，即便沒有心髒病史或有隱性心髒病的人群，也會(hui) 因為(wei) 負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。

此外，熬夜後大強度的運動，還容易造成各類運動損傷(shang) 的發生。熬夜後我們(men) 的精神處於(yu) 深度心理疲勞階段，外部表現為(wei) 注意力不集中，思維效率低下，若這個(ge) 時候再進行大強度的運動，容易導致動作不規範，這會(hui) 增大各類運動損傷(shang) 發生的可能性。

03

熬夜之後，到底該怎麽(me) 練？

很多人有規律鍛煉的習(xi) 慣，可能某一天因為(wei) 工作原因不得不加班熬夜，當完成一天的工作之後還想運動放鬆一下，但前文又說了，熬夜後大強度運動有這麽(me) 多的弊端，這種情況下應該如何是好呢？

首先，再次強調，熬了夜應該先好好睡一覺，恢複好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會(hui) 影響身體(ti) 狀態。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運動規律，那也建議作出相應的調整，在鍛煉時減小運動的強度和運動量。

比如可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、遊泳等有氧運動，並且運動過程中一定要嚴(yan) 格控製運動強度。一般可以通過監控運動中的心率來監控運動強度，運動心率要嚴(yan) 格控製在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們(men) 的心血管係統才會(hui) 保持在相對安全的強度範圍內(nei) 。

最後，再次強調，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢複方式也是睡眠而不是鍛煉。運動最好是安排在充分休息之後進行，可不要勉強自己睡眼惺鬆地劇烈運動了。

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