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遮陽傘(san) 、防曬霜、防曬衣、防曬帽、防曬墨鏡、防曬口罩、防曬袖套……夏天一到，市麵上的防曬用品層出不窮，讓人眼花繚亂(luan) 。美女們(men) 為(wei) 了不被曬黑，紛紛化身“養(yang) 蜂人”全副武裝出門。殊不知，防曬過度也會(hui) 帶來危害！

防曬用品（來源：pixabay.com）

近日“過度防曬或誘發骨質疏鬆”的話題衝(chong) 上熱搜，引發廣泛的閱讀討論。原來，浙江一位林女士一直都怕曬太陽，很少待在戶外，平時出門防曬霜、遮陽傘(san) 、太陽鏡、防曬衣一樣不落，再加上缺乏運動、日常咖啡因攝入過多，這些誘因加起來導致這位年輕的女士患上骨質疏鬆症。

微博熱搜截圖

為(wei) 什麽(me) 要防曬？

這要從(cong) 我們(men) 皮膚的結構說起，我們(men) 的皮膚可以分為(wei) 表皮層、真皮層以及皮下組織。其中表皮層是皮膚最外麵的一層，平均厚度隻有0.2毫米，是人體(ti) 的保護屏障。而真皮層是決(jue) 定我們(men) 皮膚是否水嫩、有彈性的直接因素，主要由膠原蛋白和彈力纖維構成，負責給表皮輸送水分和營養(yang) 。

皮膚的生理結構（來源：dashngu.com）

皮膚除了自然衰老之外，光老化（又稱紫外線輻射）是造成皮膚皺紋、老化、鬆弛及黑斑的最大元凶。簡單來說，太陽光中除了可見光之外，還包括肉眼不可見的紫外線和紅外線，太陽光中的紫外線導致了我們(men) 的皮膚光老化。

紫外線又可細分為(wei) 長波長的UVA、中波長的UVB和短波長的UVC。其中，UVC則一般會(hui) 被臭氧層阻隔，不能到達地球表麵。UVB雖能促進體(ti) 內(nei) 礦物質代謝和維生素D的形成，但長期或過量照射會(hui) 造成皮膚紅、腫、熱、痛，嚴(yan) 重者還會(hui) 起水泡或脫皮，我們(men) 平常說的曬傷(shang) 就是由UVB引起。在夏天和午後UVB會(hui) 變得特別強烈，因此我們(men) 要盡量避免在炎炎夏日的午後出門。UVA是穿透力最強的一種紫外線，可穿透玻璃進入室內(nei) 及車內(nei) ，到達皮膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，生成黑色素，使皮膚變黑，對皮膚的傷(shang) 害性也最大。有些人可能覺得陰雨天氣就不需要防曬了，這種想法是錯誤的，雲(yun) 層可以把紫外線中大部分的UVB擋下來，但穿透力強的UVA卻沒有減弱多少，還是照樣能穿透皮膚。因此，即使陰天沒有太陽也是需要防曬的。

紫外線輻射（來源：作者繪製）

光老化的可怕在於(yu) 它的不可逆性。《新英格蘭(lan) 醫學雜誌》曾刊登過一個(ge) 案例：一名有28年駕齡的卡車司機，因為(wei) 左臉靠近車窗會(hui) 接受到更多陽光照射，長年累月下來，左半邊臉明顯皺紋更多，皮膚增厚且更加鬆弛，與(yu) 右臉相比老化狀況更加嚴(yan) 重。

司機麵部拍攝對比（來源：nejm.org）

另外，研究證明，紫外線對皮膚的傷(shang) 害也是造成皮膚癌的原因之一。因此，在日常生活中我們(men) 要加強防曬意識，不僅(jin) 是為(wei) 了自身的美麗(li) ，更是為(wei) 了皮膚的健康！

為(wei) 什麽(me) 防曬過度會(hui) 有患骨質疏鬆的風險？

我們(men) 經常聽說曬太陽可以補鈣，這種說法具有一定的科學性但並不嚴(yan) 謹。因為(wei) 太陽光中的紫外線B (UVB) 能夠作用於(yu) 人體(ti) 皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為(wei) 維生素D，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D。這種活性維生素D既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從(cong) 而達到補鈣的功效，預防佝僂(lou) 病、骨質疏鬆等病症。

研究表明，雖然維生素D也可通過食物補充一部分, 但約80%還是要通過上述紫外線照射途徑自身合成。如果過度防曬，就相當於(yu) 直接切斷了光照的補充合成途徑。所以，為(wei) 了預防骨質疏鬆，平時我們(men) 要注意適當曬太陽，並且在日常膳食結構中注重鈣的攝入，同時也要多運動打好自身的骨質基礎。

如何做到科學防曬？

聯合國世界衛生組織WHO倡導防曬ABC原則：

A：Avoid，避免曬，不被曬到，是最好的防曬。

B：Block，遮擋，首選衣帽傘(san) 等硬防曬以盡量減少被曬到。

C：Cream，防曬霜，在A、B不能滿足防曬需求的時候，采用C補足。

根據這個(ge) 原則，我們(men) 可以得出一些科學的防曬建議：

1. 盡量避免在夏季日照高峰時間（一般在10點-16點）進行戶外活動，避開高強度的陽光照射。

2. 正確使用遮陽傘(san) 、穿戴防曬衣物。硬防曬是最有效的防曬方式，遮陽傘(san) 和防曬衣物都屬於(yu) 硬防曬，應是我們(men) 防曬的首選。在選擇硬防曬產(chan) 品的時候要注意看防曬係數，購買(mai) 正規專(zhuan) 業(ye) 的防曬產(chan) 品才能有效防曬。例如，防曬衣可以看衣服標簽上的UPF值(紫外線防護係數)，我國《紡織品防紫外線性能的評定》規定：隻有當產(chan) 品的UPF 值大於(yu) 30，且UVA透過率小於(yu) 5%時，才可稱為(wei) “防紫外線產(chan) 品”。

3. 正確塗抹防曬霜

選擇防曬霜產(chan) 品時要看SPF值和PA值。SPF值以數字表示紫外線照射不致傷(shang) 害肌膚的一個(ge) 時間範圍，PA以“+”個(ge) 數表示產(chan) 品防禦長波紫外線的能力。但這兩(liang) 項指標也不是越大越好，我們(men) 要根據自己所處的環境和紫外線強度，選擇適合自己的防護等級，科學地選用合適的防曬霜。

防曬霜（來源：pixabay.com）

對於(yu) 如何科學地曬太陽，我們(men) 應該盡量選擇在早晨和傍晚這兩(liang) 個(ge) 時間段曬太陽，這時候太陽光不“毒”，既能讓身體(ti) 接受陽光照射，又可以避免曬傷(shang) 。另外，我們(men) 不要單純為(wei) 了曬太陽而曬太陽，可以將運動和曬太陽結合起來，增加戶外運動的時間，這樣既可以滿足曬太陽的時間需求，同時還鍛煉了身體(ti) 。

建議在清晨或傍晚進行戶外鍛煉（來源：pixabay.com）

參考：

1. Oktay Arda, Nadir Göksügür, Yalçın Tüzün. Basic histological structureand functions of facial skin[J]. Clinics in Dermatology, 2014, 32: 3–13.

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