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早上醒來第一件事：耍手機！

晚上睡覺前最後一件事：耍手機！

老實說，

這是不是每天的你？

據調查，90%以上的人在晚上都會(hui) 耍手機！

然而，大多數人都不曉得，晚上耍手機不僅(jin) 會(hui) 讓你不知不覺加入熬夜一族，還會(hui) 讓眼睛受到手機屏幕的“光汙染”，對你的晝夜節律產(chan) 生影響。

沒錯，這裏說的“光汙染”，就是指智能手機屏幕產(chan) 生的——藍！光！

到底啥子是藍光？

藍光是指380nm~500nm波長的高能量可見光（不同的文獻對波長範圍的定義(yi) 略有不同），它是自然光的組成部分，我們(men) 平常看到的太陽光中，就包含有藍光。

另外，人工藍光光源還存在於(yu) 手機、電腦顯示器、數碼產(chan) 品顯示屏等光源中。

也就是說，隨著電子產(chan) 品的普及，我們(men) 身邊的藍光也越來越多！

從(cong) 自然光與(yu) 手機屏幕的光譜對比分析中發現，手機屏幕藍光的能量偏高，其餘(yu) 色光能量都比較低。

手機屏幕產(chan) 生的藍光，

為(wei) 啥會(hui) 影響你的晝夜節律？

入夜後，我們(men) 的大腦會(hui) 分泌較多的褪黑素，幫助人入睡和維持睡眠。

但有研究發現，400nm~500nm的光對褪黑素都有抑製作用，波長在460nm左右的光更容易抑製褪黑素的分泌，而智能手機、電腦等電子設備發出的藍光波長恰好在這個(ge) 範圍內(nei) ！

因此，夜間的光線尤其是智能手機屏幕的藍光，會(hui) 抑製褪黑素的釋放，對我們(men) 的睡眠、生物鍾節律等產(chan) 生影響，從(cong) 而給身體(ti) 帶來無形的傷(shang) 害。

所以，到了該睡覺的時候，記得把電子產(chan) 品都乖乖拿開，以免影響睡眠質量哦~

注意！長時間耍手機

還會(hui) 有這3大眼部危害

曉得有小姐妹要說，那我晚上睡覺前不耍手機，白天嘿起耍，豈不是就萬(wan) 事大吉了？

不管是白天還是晚上，智能手機耍久了，傷(shang) 害最大的還是我們(men) 的眼睛

1 視疲勞

對於(yu) 當代人來說，在每天最離不開的東(dong) 西裏，手機妥妥是榜上有名滴~

有研究發現，由於(yu) 智能手機屏幕更小，字體(ti) 更小，閱讀距離更近，與(yu) 電腦屏幕相比，智能手機屏的使用更容易視疲勞。

如果你在用眼後有出現暫時性視物模糊或重影，眼脹、眼痛等眼部不適，頭痛、頭暈等全身症狀，就要警惕了！

這個(ge) 時候，可以掛華西醫院小兒(er) 眼科門診和青少年近視門診進一步診斷。

首先進行屈光不正和老視的矯正（這是非常重要的幹預措施額）；

其次，對於(yu) 有調節和雙眼視功能異常的人群，我們(men) 會(hui) 給予相應的視功能訓練和眼位矯治。

2 幹眼

幹眼，按字麵意思理解，就是指我們(men) 眼睛中的水分減少了，眼睛出現幹澀、疲勞等症狀。

現在的社畜上班族，每天除了耍手機，還必須長時間盯電腦。

你有沒有發現，當長時間專(zhuan) 注看各種屏幕的時候，眨眼的次數會(hui) 變少~

研究顯示，一個(ge) 人正常的眨眼頻率是每分鍾18~22次，而使用電子屏幕時會(hui) 下降到每分鍾3.6~7次。

當眨眼次數變少，淚液就不能很好地覆蓋在眼睛上，從(cong) 而加快淚液蒸發導致幹眼！

3 近視

說到近視，除了遺傳(chuan) 因素，環境因素更是起到了十分重要的作用。

如果你在使用電子屏幕後，發現自己：

眯起眼睛看得更清楚，

看東(dong) 西有點麻麻渣渣的……

就要當心了，這說明屏幕正在一點點偷走你的視力！

閱讀距離過近，閱讀時間過長，字體(ti) 不清、過小，屏幕光照強度不合適，都可能讓你的視力下降。

所以，保護眼睛，一定要減少近距離和高強度的用眼，每天進行適當的戶外活動哦~

最後

再告訴離不開手機的小夥(huo) 伴們(men)

一個(ge) 放鬆眼睛的小技巧：

“20-20-20法則”

即每看20分鍾手機屏幕

往20英尺（約6米）遠處

看20秒

這樣還有助於(yu) 提高工作效率哦~

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