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睡眠質量好壞影響人的身體(ti) 健康和精神狀態。

很多人都有過這樣的體(ti) 會(hui) ：每天都按時作息，早睡早起，但一覺醒來，還是渾身酸痛，疲憊不堪。其實，這是由睡眠質量不高導致的。影響睡眠質量的因素有很多，其中睡姿是不可忽視的一個(ge) 。

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哪種睡姿最好？

常見的睡姿分為(wei) 四種：仰臥、俯臥、左側(ce) 臥、右側(ce) 臥。

仰臥是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體(ti) 的各部分重量分攤開，頭部、四肢、脊椎都能處於(yu) 中和狀態。

但很多人在仰臥時兩(liang) 手會(hui) 不自覺地放在胸前壓住心窩，這樣就容易導致胸悶、憋氣、做噩夢等。另外，仰臥時舌根後墜，容易使人呼吸不暢，發出鼾聲。因此，仰臥這種睡姿並不健康。

俯臥是我們(men) 常說的趴著睡，是對身體(ti) 傷(shang) 害非常大的一種睡姿。因為(wei) 人在趴著睡的時候，關(guan) 節、肌肉、內(nei) 髒都會(hui) 受到壓迫，不僅(jin) 讓身體(ti) 得不到放鬆，還會(hui) 引起呼吸困難。很多人趴著睡了一夜之後會(hui) 渾身酸疼，就是這個(ge) 原因。

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左側(ce) 臥時，人的身體(ti) 朝向左側(ce) ，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會(hui) 聽到心髒“砰砰”跳動的聲音，也會(hui) 影響入睡，時間長了，還可導致神經衰弱和心血管疾病。

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右側(ce) 臥時，心髒處於(yu) 高位，不會(hui) 受到壓迫，有利於(yu) 心髒休息。同時，胃裏的食物借重力作用，朝十二指腸推進，可以促進消化吸收。另外，肝髒處於(yu) 低位，供血較好，有利於(yu) 新陳代謝。此外，右側(ce) 臥時全身處於(yu) 放鬆狀態，大腦、心髒、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側(ce) 臥時，可以在腰下墊一個(ge) 腰枕，雙膝間夾一個(ge) 枕頭。這樣可以維護腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時受到的壓力，預防腰椎過度凸出、旋轉和側(ce) 彎帶來的不適[1]。

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雖然右側(ce) 臥對於(yu) 多數人來說是非常理想的睡姿，但並不是所有人都適合。一般來說，患有某些特定疾病的人應該根據自己的情況選擇不同的睡姿。

哪些人適合仰臥睡覺？

1. 腦梗死患者

相關(guan) 數據顯示，95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習(xi) 慣側(ce) 臥位睡覺，這樣會(hui) 加重血液循環障礙，特別是讓頸部血液流速減慢，血小板容易在動脈內(nei) 膜損傷(shang) 處逐漸聚集，進而形成血栓。

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因此，建議患有動脈硬化的老年人采用仰臥的睡姿，這樣可以降低腦梗死的發生風險。

2. 肺氣腫患者

患有肺氣腫的中老年人由於(yu) 肺通氣功能障礙，容易發生氣短、胸悶、咳嗽等症狀，故適合仰臥的睡姿，同時應抬高頭部，這樣有利於(yu) 保持呼吸暢通。

哪些人適合俯臥睡覺？

俯臥雖然是非常不推薦的一種睡姿，但對於(yu) 骨科疾病尤其是脊柱疾病患者卻是非常合適的睡姿。例如，腰椎間盤突出、腰椎骨質增生等，俯臥有利於(yu) 背部肌肉放鬆，減輕對脊椎的牽拉和壓迫，使痛苦減輕。

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哪些人適合左側(ce) 臥睡覺？

孕婦應選擇左側(ce) 臥。懷孕時，左側(ce) 臥可以減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足， 更有利於(yu) 為(wei) 胎兒(er) 供血。另外，當出現胎兒(er) 發育遲緩時，左側(ce) 臥可以改善子宮胎盤的血液循環，增加胎兒(er) 的能量供應，有助於(yu) 胎兒(er) 發育、成長。

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哪些人適合右側(ce) 臥睡覺？

膽囊炎、膽石症患者

右側(ce) 臥有利於(yu) 膽汁排泄，防止結石梗阻，從(cong) 而緩解劇烈疼痛。

胃食管反流患者

很多人晚飯後容易反酸，甚至出現胃食管反流的症狀，此時應該采用右側(ce) 臥，這樣可以讓胃裏的食物離開胃底，湧向幽門，食管位置高於(yu) 胃部，以減少胃酸反流引起的不適。

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心髒病患者

心髒位於(yu) 胸腔左側(ce) ，右側(ce) 臥可以減輕心髒的壓力，有利於(yu) 血液流動，增加身體(ti) 各個(ge) 器官的供血量，有利於(yu) 新陳代謝。相反，左側(ce) 臥和仰臥都會(hui) 增加心髒的負擔，故患有心髒病的人最好采用右側(ce) 臥。

俗話說，擺得好，才能睡得好。睡姿不僅(jin) 影響睡眠質量，對於(yu) 身體(ti) 患有疾病的人來說，其直接影響了疾病的恢複，故睡姿的重要性不容忽視。我們(men) 應該根據自身的情況，選擇最適合自己的睡姿。

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