版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

談到睡眠，我們(men) 很容易想到夜間睡眠。包括許多動物也是晚上睡眠。大家有沒有想過，這種司空見慣的現象背後其實是有一定的規律在支配，那就是2017年諾貝爾獎的內(nei) 容——晝夜節律。

研究人員通過一係列研究，找到了控製晝夜節律的分子機製，這其中涉及到了一係列被稱為(wei) “節律基因”的生物學分子，它們(men) 形成了複雜的調控網絡來對晝夜節律現象進行調控。

不過，可能大家感觸最深的其實是一個(ge) 很樸素的理由——“困了就睡”。

所以說，睡眠的意義(yi) 絕對不是單純的晝夜節律，而是對人體(ti) 有實際的健康作用，那就是：清除代謝廢物，促進人體(ti) 修複。

下麵我們(men) 來一一介紹。

01，睡眠的意義(yi) 一：清除代謝廢物

人體(ti) 無時無刻不在新陳代謝，代謝廢物會(hui) 不斷積累產(chan) 生，而睡眠會(hui) 加速人體(ti) 代謝廢物的清除，這是睡眠的重要意義(yi) 之一。

比如大腦中有一種流動的液體(ti) 叫做腦脊液，它能夠起到清除代謝廢物和炎症的作用，當睡眠的時候，大腦的腦脊液流動通道會(hui) 擴張60%，從(cong) 而讓腦脊液可以更好地清除大腦中的代謝廢物，促進大腦的恢複【1】。

反過來，如果不睡眠的話，那麽(me) 體(ti) 內(nei) 的代謝廢物就會(hui) 過度積累導致身體(ti) 嚴(yan) 重受損，比如研究表明，剝奪果蠅的睡眠，會(hui) 導致其體(ti) 內(nei) 的氧自由基持續積累，超出身體(ti) 清理能力，最後引發動物健康嚴(yan) 重受損【2】。

除此以外，睡眠更大的意義(yi) 還在於(yu) 對於(yu) 人體(ti) 的修護。

02，睡眠的意義(yi) 二：修護人體(ti)

人體(ti) 的代謝損傷(shang) 是無法避免的，隨著時間這些損傷(shang) 會(hui) 越來越重，最後導致個(ge) 體(ti) 出現不可逆的衰老，而睡眠，是一個(ge) 可以加強修複的過程。

比如典型的是DNA的損傷(shang) ，細胞中的DNA會(hui) 受到代謝產(chan) 生的氧自由基等的攻擊導致其發生損傷(shang) ，無論是果蠅、斑馬魚還是小鼠或者人類，當他們(men) 清醒的時候機體(ti) 的DNA損傷(shang) 水平會(hui) 不斷地增加，但是當他們(men) 睡眠的時候，那麽(me) 機體(ti) 的DNA損傷(shang) 就會(hui) 下降。

為(wei) 了解讀這種現象背後的本質，研究人員以典型的脊椎動物模式生物斑馬魚為(wei) 研究對象，探究其睡眠過程中發生的秘密【3】。

通過一係列研究表明，當睡眠的時候，大腦皮層的DNA損傷(shang) 會(hui) 明顯減少，而這背後，在於(yu) 激發了機體(ti) 的DNA修護過程。具體(ti) 的說，當我們(men) 的DNA損傷(shang) 不斷加重，機體(ti) 會(hui) 發出信號來讓人進入睡眠，這個(ge) 時候，DNA損傷(shang) 反應蛋白(ddr) rad52和 ku80會(hui) 在睡眠中活性增加，然後進一步促進parp1通路的激活，啟動對DNA損傷(shang) 的修護，讓大腦得到恢複，而反過來，如果剝奪了睡眠，那麽(me) parp1活性受到抑製，就會(hui) 導致睡眠中的染色體(ti) 和DNA修護受到抑製。

正因為(wei) 如此，我們(men) 才需要睡眠，因為(wei) 它有助於(yu) 修複清醒時候累積的DNA損傷(shang) ，讓我們(men) 的機體(ti) 更加健康。

所以在抗衰老領域，一直有個(ge) 很重要的說法：睡個(ge) 美容覺。

03，為(wei) 什麽(me) 是睡個(ge) 美容覺？

對於(yu) 肌膚的修護，當然不能是簡單的缺啥補啥的表麵修複，像日常代謝損傷(shang) 這些發生在深層次的損傷(shang) 才是皮膚衰老的根本因素，因此對其進行根源性修護意義(yi) 尤為(wei) 重要。

而根源性修護也是這些年護膚研究的重點，真正的修護一定是在細胞層麵恢複細胞的膠原蛋白合成能力，這就需要更深層次的研究了。很多夜間修護的護膚品，其重要的一個(ge) 機製就在於(yu) 他們(men) 對於(yu) 細胞層麵的修複。這一點，其實也符合我們(men) 的認知，那就是晚上護膚可能效果會(hui) 更好。

總之，睡眠不僅(jin) 僅(jin) 是節律需求，更是機體(ti) 代謝廢物的清除和機體(ti) 修護的必需。無論是我們(men) 的肌膚還是我們(men) 身體(ti) 的其他部位，都需要在夜晚休息修護，所以趁著睡眠，給自己加強一下修護也會(hui) 讓效果更好。

1 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.

2 Alexandra Vaccaro et al., (2020), Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell,

3 David Zada, Yaniv Sela, Noa Matosevich, Adir Monsonego, Tali Lerer-Goldshtein, Yuval Nir, Lior Appelbaum. Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell, 2021

4 . Maes, D.H.; Pernodet, N.A.; Slutsky, L.; Collins, D.F.; Goldgraben, K.; Pelle, E.; McCarthy, J.T. Method and Compositions for Treating Skin. U.S. Patent 20090220481A1, 9 February 2009. ELC Management LLC.

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！