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很多人擔心睡覺時起夜，睡前即使口渴也忍著不喝水；有人覺得，睡前喝水容易增加腎髒負擔；還有人認為(wei) ，睡前喝水會(hui) 造成第二天水腫。那麽(me) 睡前是否需要補水？哪些人睡前不宜飲水呢？

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睡前到底該不該喝水？

回答“睡前到底該不該飲水”這個(ge) 問題不可以簡單的說應該或者不應該，因為(wei) 每個(ge) 人有自己獨特的體(ti) 質，睡前喝水以後不同的人會(hui) 有不同的效果。我們(men) 結合具體(ti) 的人來分析這個(ge) 問題會(hui) 更科學。

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1. 心血管病人、糖尿病人、老年人適合睡前喝水

引起心血管疾病的其中一個(ge) 原因就是血液粘度過高，在夜間喝水可以降低心血管疾病患者的血液粘度，起到緩解病情的作用。對於(yu) 糖尿病人來說，夜間喝適量的水有利於(yu) 保持血糖的平衡。

而老年人的各項機能相較年輕人會(hui) 有一定的差異，比如腎髒功能減退、感官功能下降等等，這也會(hui) 導致老年人不知道自己體(ti) 內(nei) 缺水，再加上夜間睡覺的時候出汗、呼吸、排尿等等會(hui) 減少體(ti) 內(nei) 的水分，增加體(ti) 內(nei) 的血液粘度，可能造成血液流動不通暢，從(cong) 而導致心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。因此，夜間喝水可以稀釋體(ti) 內(nei) 的血液粘度，預防老年人患心血管疾病。

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2. 有前列腺問題的人、心髒病人、腎功能不好的人不適合睡前喝水

有前列腺問題的人在睡前喝水，會(hui) 導致尿頻，而頻繁的起夜不利於(yu) 睡眠質量，為(wei) 了保證這類人群的睡眠質量，睡前應該不要喝水。

心髒病人或者心髒功能不好的人，睡前喝水會(hui) 增加心髒的工作量，讓心髒變得更加“忙碌”起來，有引發心衰的危險，所以這類人也不適合睡前飲水。

腎髒功能不好的人對體(ti) 內(nei) 水的調節不如正常人，在夜間過多的飲水有可能導致浮腫和心力衰竭。因此，有前列腺問題的人、心髒病人、腎功能不好的人不適合睡前喝水。

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3. 普通人睡前可以喝適量的水

根據一項研究，一個(ge) 成年人夜間睡眠大約消耗500毫升的水分，而成年人一天需要的水分大約為(wei) 2000毫升到3000毫升。在夜間進入睡眠時人們(men) 體(ti) 內(nei) 的水分流失，再加上晚餐以後的水分流失，如果體(ti) 內(nei) 不補充水分，會(hui) 增加體(ti) 內(nei) 的血液粘度，可能會(hui) 導致一係列的疾病。因此，普通人睡前飲用適當的水有利於(yu) 身體(ti) 健康。

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睡前喝水會(hui) 造成第二天水腫嗎？

一般來說，水腫分為(wei) 兩(liang) 種，一種是局限性的水腫，還有一種是全身性的水腫。全身性的水腫是一種發生在全身的水腫，引發這種病症的原因有很多，心髒功能、腎髒功能、肝髒功能不好的人，還有營養(yang) 不良的人都可能會(hui) 水腫。而局部性的水腫隻在身體(ti) 的某一個(ge) 部位產(chan) 生水腫，它的原因也是多樣的，比如局部炎症、下肢靜脈曲張等等。

普通人早晨起床的麵部以及眼睛的水腫，可能是由於(yu) 夜間睡眠狀態不好、或者睡前過度飲水引起的，當然，當我們(men) 自身排水的能力下降時也容易引發水腫，因此，我們(men) 在睡前應根據自身情況適量飲水。但對於(yu) 腎髒功能不好的人來說，睡前喝水會(hui) 造成體(ti) 內(nei) 的水分過多，這是極度危險的，不僅(jin) 可能引發水腫，甚至造成更嚴(yan) 重的後果。

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日常如何健康飲水？

水是生命之源，正確的飲水有利於(yu) 我們(men) 的身體(ti) 健康，如何正確的飲水呢？我們(men) 需要注意飲水時間、飲水量、飲水方式等細節。

1. 飲水時間

研究表明，最適合飲水的時間有三個(ge) ，分別是睡前、睡後和餐前，在睡前的半個(ge) 小時，清晨起床以後，和餐前一小時飲水對身體(ti) 的幫助是最大的。睡前飲水是為(wei) 夜晚進入睡眠時儲(chu) 存水量，清晨起床以後喝水能更好的補充在夜間流失的水分，餐前一小時我們(men) 的胃裏沒有過多的食物，這時候喝水不會(hui) 讓肝髒和腎髒有過多的負擔，並且可以促進消化，增加食欲。

2. 飲水量

根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體(ti) 活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，就是保持我們(men) 的身體(ti) 所需要的水分。但我們(men) 體(ti) 內(nei) 所需要的水並不是指各種飲料，而是普通的白開水。因此，在生活中我們(men) 應該多喝白開水，少喝或不喝含糖飲品，還應該通過食用蔬菜、水果等進行水分的額外補充。

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3. 飲水方式

喝水的方式分為(wei) 魚飲和牛飲，魚飲是指小口喝水，牛飲是指大口喝水。在日常生活中我們(men) 應該更多采用魚飲的方式喝水，因為(wei) 這種方式飲水不會(hui) 給腎髒、肝髒帶來更大的負擔，並且有利於(yu) 身體(ti) 對水的吸收，也正因為(wei) 如此，這種飲水方式也十分適合心血管疾病患者。而便秘的人更適合牛飲，因為(wei) 牛飲會(hui) 刺激腸道蠕動，從(cong) 而一定程度上改善便秘，但是，在我們(men) 十分口渴的時候喝水不要牛飲，這樣可能導致我們(men) 被水噎住。

在日常生活中我們(men) 喝水的溫度過高或者過低都不利於(yu) 身體(ti) 健康，飲用水溫過高的水會(hui) 刺激喉嚨，過低溫度的水不利於(yu) 腸胃，18℃～45℃的水是最適合我們(men) 飲用的。

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尤其需要注意的是，我們(men) 每個(ge) 人的體(ti) 質不一樣，有的人適合睡前喝水，有的人不適合睡前喝水，有的人睡前喝水會(hui) 導致臉部水腫，而有的人不會(hui) ，這時候我們(men) 需要結合自身的情況去飲水，必要時可以向專(zhuan) 業(ye) 的醫生谘詢。

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