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撰文：南安

新年已過，2023 年的春天轉瞬即至，越來越多的人開始走向運動場、健身房。一些人是為(wei) 了甩掉去年積累的贅肉；而一部分人則希望依靠運動讓自己短暫地逃避現實生活中的壓力。

縱觀所有體(ti) 育項目，跑步的大眾(zhong) 認知度和參與(yu) 度非常高。據中國體(ti) 育用品業(ye) 聯合會(hui) 發布的《2022年大眾(zhong) 健身行為(wei) 與(yu) 消費研究報告》數據顯示，跑步是大眾(zhong) 參與(yu) 度最高的五大運動項目之一（其他為(wei) 健步健走、羽毛球、遊泳、乒乓球）。

而且，由於(yu) 跑步不太需要使用器械，也沒有場地和時間限製，加之技術要求門檻較低，已成為(wei) 大多數人運動鍛煉的首選。

然而，一項涉及 227 人的調查研究表明，為(wei) 了逃避現實壓力而頻繁跑步，或許得不償(chang) 失。

具體(ti) 來說，如果一個(ge) 人選擇通過跑步來逃避消極情緒，躲避現實壓力，那麽(me) 他就有可能會(hui) 對跑步“上癮”，進而形成運動依賴，產(chan) 生心理健康問題。嚴(yan) 重者甚至會(hui) 因為(wei) 堅持跑步而無法合理安排時間，影響正常的生活。數據顯示，大約 1/4 的休閑跑步者和40% 的競技跑步者表現出運動成癮的跡象。

相關(guan) 研究論文以“Running to get “lost”? Two types of escapism in recreational running and their relations to exercise dependence and subjective well-being”為(wei) 題，已發表在科學期刊 Frontiers in Psychology 上。

逃避現實：人類的一種日常現象

逃避現實（escapism）通常被定義(yi) 為(wei) “一種幫助你避免或忘記不愉快或無聊事情的活動、娛樂(le) 形式等”。換句話說，我們(men) 的許多日常活動可能被理解為(wei) 逃避現實。

瘋狂購物、癡迷於(yu) 看電影或參加音樂(le) 節、以及狂熱支持自己喜歡的足球、曲棍球或籃球運動員等，都可以讓人們(men) 短暫地逃避現實。同樣，跑步也不失為(wei) 一項將注意力從(cong) 自己身上移開的活動。

本質上講，逃避現實是“將大腦習(xi) 慣性地轉移到純粹的想象活動或娛樂(le) 中，以逃避現實或日常生活”（《韋氏詞典》），或“幫助避免或忘記不愉快或無聊事情的活動、娛樂(le) 形式等”（牛津大學出版社，2011年）。

本研究的第一作者、挪威科技大學的 Frode Stenseng 博士等人於(yu) 2012 年提出了逃避現實的二維模型，並製定了相應的逃避現實量表。在這一模型中，他們(men) 將逃避現實劃分為(wei) 自我抑製和自我擴張兩(liang) 個(ge) 維度。其中，適應不良的逃避主義(yi) 旨在避免消極的經曆，即自我抑製，而適應性的逃避主義(yi) 尋求積極的體(ti) 驗，也就是自我擴張。

自我抑製動機植根於(yu) 預防動機，出於(yu) 此動機參與(yu) “逃避現實”活動的主要目標是分散自己對不舒服的心理過程的注意力。自我抑製的主要特征是通過拖延、壓製以在認知上暫時避免問題。例如，一些人選擇跑步來防止或抑製麻煩的想法或情緒。

拖延症也有類似的動機，即“把今天應該做的事情推遲到明天”，即個(ge) 人由於(yu) 缺乏積極主動的心態而逃避緊急任務，與(yu) 此同時，任務變得越來越緊迫，情況更加令人不安。

自我擴張動機植根於(yu) 晉升動機，個(ge) 人可能會(hui) 在活動參與(yu) 中獲得更積極的效果，但他們(men) 也會(hui) 從(cong) 參與(yu) 中獲得更多的長期利益。這種類型的動機與(yu) 激情有關(guan) ，也就是說，人們(men) 會(hui) 對那些能夠滋養(yang) 個(ge) 人主觀幸福感的活動更有興(xing) 趣。與(yu) 自我抑製相比，自我擴張與(yu) 活動中的心流體(ti) 驗有關(guan) ，通常意味著承認挑戰，然後積極尋求方案解決(jue) 挑戰。

總的來說，用於(yu) 自我擴張的逃避現實活動有更積極的效果，也有更長遠的好處。相比之下，自我抑製傾(qing) 向於(yu) 抑製積極的情緒和消極的情緒，並導致逃避行為(wei) 。

Stenseng 在論文中提到，“這兩(liang) 種逃避形式源於(yu) 兩(liang) 種不同的心態，一種是促進積極情緒，另一種是防止消極情緒，”而且 “逃避現實是人類的一種日常現象，但目前人們(men) 對它的動機基礎、它如何影響體(ti) 驗以及由此產(chan) 生的心理結果知之甚少。”

是運動依賴？還是主觀幸福？

“逃避現實式”跑步究竟對人們(men) 有什麽(me) 影響？依靠跑步來逃避日常壓力會(hui) 帶來哪些心理問題？

休閑跑步對身心健康有很多好處，但通過跑步來逃避消極情緒可能會(hui) 導致跑步者產(chan) 生依賴性，就像在遊戲中一樣，有些人對跑步產(chan) 生了病態的興(xing) 趣。

在此次研究工作中，為(wei) 了明確跑步中的心理依賴及幸福感與(yu) 逃避現實的陰暗麵和光明麵之間的關(guan) 係，Stenseng 等人招募了 227 名休閑跑步者填寫(xie) 問卷來進行橫截麵研究，通過相關(guan) 分析和路徑模型考察兩(liang) 個(ge) 逃避現實主義(yi) 維度，即自我抑製和自我擴張與(yu) 運動成癮和主觀幸福感的差異關(guan) 係。

結果顯示，令人震驚的是，即使在休閑跑步者中，運動依賴的跡象也很常見。自我擴張逃避（r=0.34，p<0.01）和自我抑製逃避（r=0.53，p<0.01）皆與(yu) 運動依賴呈正相關(guan) ，但自我抑製與(yu) 運動依賴的關(guan) 聯性要更加強烈。

當然，“逃避現實式”奔跑也會(hui) 一定程度上令個(ge) 體(ti) 感到幸福，自我擴張與(yu) 主觀幸福感呈正相關(guan) （r=0.17，p<0.05），而自我抑製則與(yu) 之呈負相關(guan) （r=-0.38，p<0.01）。

值得注意的是，逃避現實主義(yi) 的兩(liang) 種模式與(yu) 一個(ge) 人的年齡、性別或跑步時間無關(guan) ，但兩(liang) 者都影響健康和運動依賴之間的關(guan) 係。無論一個(ge) 人是否符合運動依賴的標準，對自我擴張的偏好仍然與(yu) 他們(men) 對自己健康的更積極的感覺有關(guan) 。

與(yu) 自我擴張相比，自我抑製與(yu) 運動依賴和一般主觀疾病的關(guan) 係更密切。盡管運動依賴會(hui) 侵蝕從(cong) 運動中獲得的潛在健康收益，但似乎感知到較低的幸福感可能既是運動依賴的原因，也是運動依賴的結果：這種依賴可能是由較低的幸福感驅動的，也可能是促進它的。

Stenseng 等人在論文中提到：“有必要進行更多的縱向研究，以揭示更多逃避主義(yi) 的動機動力和結果。”“但這些發現可能會(hui) 啟發人們(men) 理解自己的動機，並用於(yu) 治療那些在活動中努力適應不良的人。”

為(wei) 避免運動成癮與(yu) 依賴性，或許我們(men) 應該從(cong) 心理和生理兩(liang) 方麵來調整。例如，製定一個(ge) 合理的健身計劃，拒絕過度運動；同時要增加運動的多樣性，在不同類型運動中交替進行等。當然，抱有積極的心態奔跑，尤為(wei) 重要。

參考資料：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2022.1035196/full

https://blog.frontiersin.org/2023/01/25/using-running-to-escape-everyday-stresses-may-lead-to-exercise-dependence-instead-of-mental-wellbeing/

https://m.ce.cn/bwzg/201810/30/t20181030_30660179.shtml

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260108603810

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067608/n20067635/c24935211/content.html

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01490400.2012.633849

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0092656688900153

https://doi.org/10.1016/S0065-2601(08)60381-0

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