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在高溫天氣裏，及時給身體(ti) 補充水分是夏季防暑重中之重，天氣炎熱身體(ti) 出汗量大，需保持體(ti) 內(nei) 有充足的水分可以消耗。那麽(me) ，高溫環境下該如何科學飲水呢？
“在高溫天氣裏，無論運動量大小，都需要增加液體(ti) 的攝入，千萬(wan) 不要等到口渴時才喝水。”武漢大學人民醫院（湖北省人民醫院）急診科副主任醫師李文在接受人民網記者采訪時表示，原則上應依據出汗丟(diu) 失的水量補水，以保持人體(ti) 內(nei) 水平衡。中等勞動強度每日補水量需3000至5000毫升，如拖地、洗車、除草等家務活，騎自行車、慢跑、瑜伽等運動都屬於(yu) 中等勞動強度。強勞動強度，如負重爬山、打籃球、踢足球時，每日補水量需5000毫升以上。
李文表示，補水方法以少量多次為(wei) 宜，每次150至200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3至5分鍾後，可再喝一點。此外，若在空調房逗留超過半小時，也要及時補充水分，因為(wei) 空調房內(nei) 空氣幹燥，容易造成人體(ti) 水分流失。
“夏季飲水最好將水溫控製在10攝氏度左右，可達到降溫解渴的目的。”李文提示，夏季人體(ti) 體(ti) 溫較高，如大量飲用冰水會(hui) 使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細血管收縮，易導致胃腸不適甚至腹瀉。
“在大量出汗的情況下，補充水分的同時，還需要適當補充淡鹽水，以保持體(ti) 內(nei) 電解質平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會(hui) 加劇體(ti) 液丟(diu) 失。另外，運動後應根據需要及時補充水分，最好是淡鹽水或者運動飲料，補充運動出汗時丟(diu) 失的水和電解質。”李文說。
李文提示，高溫環境下，特別是已經出現中暑症狀，機體(ti) 已丟(diu) 失水電解質，短時間大量飲用白開水是大忌。短時間飲用大量白開水，未同步補充電解質，會(hui) 加速體(ti) 內(nei) 的電解質紊亂(luan) ，進而導致乏力、肌肉痙攣等症狀。
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