“叮鈴當當當~~~”每天早晨，你需要按掉多少個(ge) 鬧鍾才能順利起床？被鬧鍾驚醒後，腦袋暈、心跳快，感覺整個(ge) 人都不好了。

在定鬧鍾時，我們(men) 最好不要用強烈的音樂(le) 將自己喚醒。強烈的音樂(le) 通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把人們(men) 從(cong) 睡夢中強製拉出，對一些敏感的人群來說，這是被生生嚇醒的。

還有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鍾驚醒，在醒來後的 2 個(ge) 小時內(nei) ，短期記憶、認知等方麵的表現都會(hui) 比較差，運動能力也會(hui) 受到影響。

那麽(me) 總是被鬧鍾驚醒會(hui) 對身體(ti) 有什麽(me) 影響嗎？為(wei) 什麽(me) 被鬧鍾叫醒會(hui) 這麽(me) 煩人？

被鬧鍾叫醒為(wei) 何如此痛苦？

當我們(men) 進入睡眠進程時，我們(men) 並不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會(hui) 在經曆好幾個(ge) 睡眠周期的循環。每個(ge) 睡眠周期內(nei) ，又經曆著三個(ge) 階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

淺睡眠階段，也是我們(men) 最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。這個(ge) 階段通常隻經曆幾分鍾，我們(men) 的肌肉會(hui) 逐漸放鬆，呼吸和心跳頻率也會(hui) 稍微減慢，如果不受到幹擾我們(men) 就能順利進入到下一個(ge) 階段了。

但很多時候，我們(men) 會(hui) 因為(wei) 一些小小的吱吱聲，甚至身旁人的翻身動作就受到幹擾。

深睡眠階段，我們(men) 會(hui) 睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處於(yu) 最低水平，身體(ti) 也會(hui) 完全放鬆下來。在這個(ge) 睡眠階段中，我們(men) 就很難被吵醒了。

最後，我們(men) 會(hui) 進入快速眼動期，此時我們(men) 的呼吸和心率都會(hui) 加快，如果有人在這個(ge) 時候盯著你看就會(hui) 發現你的眼球在閉著的眼皮下來回轉動。此時，我們(men) 的大腦神經元的活躍程度其實和我們(men) 醒著時差不多，隻不過身體(ti) 是完全放鬆狀態。我們(men) 那些繽紛的夢境，其實就發生在這個(ge) 過程中。

自然醒來，往往發生在快速眼動期後，此時我們(men) 的大腦已經幾乎清醒了，隻需要身體(ti) 跟上，我們(men) 就可以很快地從(cong) 睡眠狀態轉向清醒狀態。另外，由於(yu) 我們(men) 一晚內(nei) 會(hui) 經曆數次睡眠周期，有時我們(men) 也會(hui) 在淺睡眠階段醒來，此時我們(men) 的大腦和身體(ti) 都沒有處於(yu) 完全休眠狀態，醒來後我們(men) 也不會(hui) 覺得很難受。

但鬧鍾喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們(men) 處於(yu) 什麽(me) 睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們(men) 處於(yu) 深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來後就不太舒服了。

有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鍾驚醒，在醒來後的 2 個(ge) 小時內(nei) ，短期記憶、認知等方麵的表現都會(hui) 比較差，運動能力也會(hui) 受到影響。

此外，還會(hui) 導致大腦積累了更多令人困倦的腺苷，讓我們(men) 醒來後也如同行屍走肉般昏昏沉沉，嚴(yan) 重時甚至會(hui) 發生混亂(luan) 覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種，醒來後不知道地點、時間，脾氣也比平時暴躁許多。

此外，無論我們(men) 是在哪個(ge) 階段醒來，我們(men) 的大腦和身體(ti) 其實都需要一點時間才能清醒過來，這就是所謂的睡眠慣性。

如果我們(men) 的睡眠質量比較好，那麽(me) 我們(men) 會(hui) 在幾分鍾後就進入完全清醒的狀態，但如果我們(men) 睡得不太好，那麽(me) 這個(ge) 狀態的消除可能需要幾個(ge) 小時。

這也是很多人起床必來一杯咖啡的原因，通過攝入咖啡因能夠加速我們(men) 的清醒。而如果鬧鍾在不對的睡眠階段將我們(men) 喚醒，則會(hui) 加重睡眠慣性。

如何才能改變這種狀況？

研究人員發現，不同的鬧鍾聲音能夠顯著影響到人們(men) 醒來後的睡眠慣性。比起像 iphoness 默認鬧鍾音頻“雷達”那樣的標準報警音，輕柔的音樂(le) 、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂(le) 或者你個(ge) 人喜歡的音樂(le) 都更加適合作為(wei) 你的鬧鍾音頻。

當然，在選擇鬧鍾音頻的時候你可以遵循一個(ge) 原則，它是否是前奏悠揚，後調逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體(ti) 。而“雷達”則不然，它通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把你從(cong) 睡夢中強製拉出，對於(yu) 有些敏感的人群來說，其實根本是被生生嚇醒的。

根據研究，在被強烈鬧鍾喚醒的瞬間，我們(men) 會(hui) 血壓驟升、心髒猛跳，身體(ti) 瞬間就進入了緊繃狀態，這種狀態和我們(men) 突然被人從(cong) 身後拍了一巴掌時是類似的。雖然在我們(men) 清醒後，血壓和心跳都會(hui) 緩慢恢複，但每天早上來這麽(me) 一遭確實不好受。對於(yu) 本身就容易受到驚嚇，以及有相關(guan) 問題的人群來說，也有一定的健康隱患。

因此，如果一定要用聲音鬧鍾喚醒自己，不妨選擇一個(ge) 更輕柔、舒緩的。

除了聲音鬧鍾，我們(men) 還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽光、震動，都是更加符合我們(men) 身體(ti) 自然節律的喚醒方式。

我們(men) 的身體(ti) 對於(yu) 光線和黑暗都非常敏感，我們(men) 會(hui) 天生在明亮的環境中感到清醒，在黑暗的環境中感到困倦。因此，我們(men) 可以在睡前給窗簾留條縫隙，等到每天陽光自然照射進來時，我們(men) 就會(hui) 自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體(ti) 進入漸進清醒過程。

震動型的鬧鍾效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們(men) 漸進地醒來。你可以將震動鬧鍾放到枕頭下，或者戴上有震動效果的手環，在輕柔的震動中舒適地醒來。

對了，如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇。注意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐和羞恥中醒來。

策劃製作

作者丨海德拉 科普作者

審核丨唐義(yi) 誠 北京中科普心理心理健康促進中心 副主任

責編丨王夢如

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