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審核專(zhuan) 家：陳明昕 國家二級心理谘詢師、高級人力資源管理師

過去的幾年裏，有一個(ge) 詞的出現頻率居高不下，那就是“內(nei) 耗”。

將未達預期的結果歸咎於(yu) 自己、為(wei) 還沒有發生的事情焦慮......這些都是內(nei) 耗的表現，長此以往對個(ge) 人的心理健康將造成嚴(yan) 重的負麵影響。

那麽(me) 什麽(me) 是內(nei) 耗型人格？如何擺脫內(nei) 耗？今天就讓我們(men) 來一場自我診斷，看看你符不符合內(nei) 耗型人格的特點吧。

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什麽(me) 是“內(nei) 耗型人格”？

首先讓我們(men) 來自我評估一下，究竟是否屬於(yu) “內(nei) 耗型人格”：

1.高敏感，喜歡過度解讀他人的語言。

2.性格內(nei) 向，不喜歡與(yu) 他人交流，隻能自我消化。

3.容易被他人的話語影響情緒，經常情緒低落。

4.內(nei) 心戲多，喜歡胡思亂(luan) 想。

5.過度追求完美，厭惡自己。

6.經常覺得累，壓力大，其實什麽(me) 也沒幹。

7.不知道自己想要什麽(me) ，有了方向什麽(me) 都還沒開始，就覺得自己很累了。

如果你覺得這幾條和你非常匹配，那麽(me) 你就有可能是內(nei) 耗型人格。

內(nei) 耗正在不斷消耗我們(men) 對生活和工作的熱情，深入來看，我們(men) 麵對內(nei) 耗時的態度，才是影響我們(men) 心態的“大敵”。

如何擺脫內(nei) 耗？

想要重新找回生活的樂(le) 趣，那麽(me) 擺脫內(nei) 耗這種狀態是最重要的，以下幾點或許可以幫助你：

01

轉變思維方式

別讓情緒影響行為(wei)

心理學家埃利斯提出的“情緒abc理論”認為(wei) ，人之所以會(hui) 產(chan) 生負麵情緒，關(guan) 鍵不在於(yu) 發生了什麽(me) ，而是在於(yu) 人們(men) 是怎麽(me) 想的。既然情緒來源於(yu) 主觀，那麽(me) 與(yu) 其“想太多，做太少”，不如著眼於(yu) “怎樣做”，從(cong) “情緒應對”轉變為(wei) “問題應對”，用完成的工作或者解決(jue) 的問題為(wei) 你帶來積極情緒，避免陷入負麵情緒中。

02

摸清困難

首先解決(jue) 主要問題

想著每個(ge) 地方都要做到位，這樣結果往往會(hui) “什麽(me) 都想要，但什麽(me) 都得不到”。正確的做法應該是靜下來，仔細想想其中的關(guan) 鍵所在，根據重要性逐級拆分。用每一個(ge) 簡單的行動步驟的實施來代替精神內(nei) 耗，用自我獎勵來激勵自己，促進積極體(ti) 驗的產(chan) 生，產(chan) 生一種正性循環

03

自我認可

學會(hui) 看到更好的自己

如果你經常會(hui) 因為(wei) 別人的一句話而不開心，或是每當一件事情發生，總先看到它消極的一麵，那麽(me) ，不如嚐試將思維從(cong) 消極的自我批判變為(wei) 積極的自我鼓勵。給自己建立一個(ge) 誇獎清單，內(nei) 容可以是當天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對自己的誇獎，一點點積少成多，陷入焦慮時拿出來翻翻看，你會(hui) 發現，原來自己其實如此優(you) 秀。

當然，以上都是當我們(men) 處於(yu) 內(nei) 耗中時的緊急應對措施，內(nei) 耗型人格的形成也不是一朝一夕，如果這種人格特點已經讓你出現了心理問題，還是應該及時尋找專(zhuan) 業(ye) 幫助。