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暑假快結束了，你家孩子是正在抓緊享受“最後的自由”，還是已準備開學？孩子們(men) 或多或少都對新學期感到壓力和困擾。幼兒(er) 園孩子不喜歡被留在幼兒(er) 園孤零零的感覺，擔心走進教室前跟家人揮手說拜拜。小學階段的孩子不喜歡考試、不喜歡學習(xi) 。青春期孩子困擾於(yu) 學業(ye) 壓力、學習(xi) 困難以及與(yu) 之相關(guan) 的心理健康問題。

研究發現，在學校中體(ti) 驗到的歸屬感能影響孩子的學業(ye) 成就和心理健康。提前為(wei) 開學做準備，幫孩子減輕對學校的焦慮、減少抵觸情緒、讓他們(men) 盡快進入學習(xi) 狀態，能增加他們(men) 正向的情感體(ti) 驗。讓孩子“收心”無法一蹴而就，秘訣在於(yu) ：提前準備，慢慢熱身，理解與(yu) 包容。

幫助孩子的身體(ti) 重新適應學校生活

（1）告別晚睡，逐漸調整孩子上床睡覺的時間

從(cong) 開學前一周，將孩子的上床時間每天提前30分鍾。調整臥室燈光，昏暗的燈光能幫助身體(ti) 分泌更多褪黑素，促進睡眠。如果孩子對早睡抵觸，不妨試一試睡前陪伴，孩子們(men) 喜歡和父母在一起的時光，一起讀一本關(guan) 於(yu) 學校主題的書(shu) 、或是聊一聊即將來臨(lin) 的新學期，都是不錯的選擇。

（2）告別高油高糖，調整孩子的飲食

整個(ge) 假期中，隨手可得的零食、精心烹飪的菜肴，讓孩子的腸胃係統適應了“隨時被投喂”的節奏。開學後，腸胃係統需重新適應一日三餐的節律，身體(ti) 發出的“饑餓”信號會(hui) 妨礙他們(men) 集中注意力聽課。從(cong) 開學前一周開始調整孩子的飲食，限製高油高糖的食品；開學後準備一些健康的零食，方便孩子在課間補充能量。

（3）增加戶外活動時間，激活身體(ti) ，應對高強度學習(xi)

戶外活動不僅(jin) 能把孩子從(cong) 各種屏幕前拉開，還能喚醒他們(men) 的身體(ti) 。通過體(ti) 育鍛煉，幫助他們(men) 的身體(ti) 處於(yu) “激活”狀態，來應對即將開始的高強度學習(xi) 。從(cong) 開學前一周，每天至少30分鍾的戶外活動，並逐漸增加鍛煉強度。

幫助孩子建立心理緩衝(chong) 期

（1）假期裏每天固定的暑假作業(ye) 時間

每天完成小部分暑假作業(ye) ，既能幫助孩子形成學習(xi) 的連續感，也避免了開學前一天“補作業(ye) ”的倉(cang) 促與(yu) 恐慌感，和由此產(chan) 生的對學校和學習(xi) 產(chan) 生負麵的情感體(ti) 驗。提前與(yu) 孩子規定好，必須在完成作業(ye) 之後，才能享受假期特權。孩子可能會(hui) 在最開始幾天吵鬧抗拒，但隻要父母堅持（溫柔而堅定），孩子很快就能學到吵鬧是沒有用的。做作業(ye) 時間固定在清晨起床早飯後30分鍾，孩子一天中精神狀態最好的時候，也可以根據家庭日程安排選擇其他時段。

（2）通過親(qin) 子手工活動，為(wei) 開學季預熱

口頭提醒孩子快開學了效果甚微，不妨策劃一次親(qin) 子手工活動。與(yu) 孩子一起做一件文具、問候老師同學的卡片；對年齡大一點的孩子，可以一起製定一項新學期計劃（如課外閱讀計劃），並通過海報的形式製作、張貼出來。手工活動不僅(jin) 會(hui) 讓孩子享受到動手製作的樂(le) 趣、成就感，還能引起孩子對新學期的期待。

（3）提前告知新學期各種變化，孩子討論新學期的生活

提前告知孩子新學期的變化，讓孩子有心理準備。與(yu) 孩子討論新學期生活哪些最讓他/她困擾，也許你會(hui) 聽到意料之外的答案。對年齡小的孩子，父母可以通過角色扮演，幫孩子預習(xi) 開學時會(hui) 發生的事。對社交羞澀的孩子，不妨來一場“頭腦風暴”，幫孩子想想開學日能與(yu) 同學討論的話題。或是找一個(ge) 孩子班上的好朋友，讓兩(liang) 個(ge) 小夥(huo) 伴一起為(wei) 開學做準備。

（4）增加孩子的控製感，讓他們(men) 自己做一些開學準備

如果孩子自己能做到的事情，就不要為(wei) 他們(men) 代勞。與(yu) 孩子討論，確定一到兩(liang) 項他們(men) 自己負責的事宜（太多項會(hui) 讓他們(men) 覺得無從(cong) 下手，產(chan) 生畏怯）。這既能為(wei) 開學預熱，也能讓孩子享受到控製感，幫他們(men) 的提升自我效能感與(yu) 自信心。

（5）策劃開學後第一個(ge) 周末的特別活動

孩子的時間感與(yu) 成人不同，他們(men) 感受到的是：開學“痛苦”似乎沒有盡頭。策劃一個(ge) 開學第一周的慶祝活動，並每天提醒孩子，讓他們(men) 有個(ge) “盼頭”。慶祝活動可以是孩子喜歡的任意活動，並非一定要很豪華、花費很多。比如，是孩子一直想要吃的一次冰激淩，或者半天“遊戲時間”。

調整好父母自身的狀態

（1）調整睡眠，與(yu) 孩子一起迎接新學期

對大多數家庭來說，孩子開學也意味著父母開學了。趁著假期“熬夜、睡懶覺”享受難得的自由時光，現在也得重新開啟忙碌的新學期。不論是對孩子，還是對成年人，睡眠不足都會(hui) 導致精力不足、效率低，還會(hui) 影響情緒。可別讓美好的一天從(cong) 一場“起床氣”開始，從(cong) 自身做起，逐漸調整睡眠，跟孩子一起睡前拒絕各種電子產(chan) 品的誘惑吧。

提前準備好開學要用的東(dong) 西、安排好各項事宜 情緒會(hui) 傳(chuan) 染，如果父母感覺焦慮，孩子一定會(hui) 受影響。當代父母要為(wei) 孩子開學做大量準備工作：準備文具、聯係學校、繳納費用，安排接送、規劃一日三餐、輔導作業(ye) 、課外班等等。盡量避免將所有的事情積壓在最後一天，這樣，不僅(jin) 容易讓自己陷入焦慮，還易將怒氣發泄在家人身上。試著在心裏將開學日期提前一天，這樣，在真正的開學日就能輕鬆地“拎包就走”。如果家長覺得自己需要情感上的支持，應該向其他成年人求助，調整自己的心態。

（3）留心孩子的壓力信號

父母有時會(hui) 忽視孩子的焦慮信號。如果孩子變得比平時粘人、不想去教室，哭鬧不止，越來越多地通過討價(jia) 還價(jia) 的方式避免去上學，甚至逃學，出現退行行為(wei) （像嬰兒(er) 一樣吸吮手指、離不開最喜歡的毛絨玩具），並且這些行為(wei) 持續了比較長一段時間。這時，家長需要介入，與(yu) 孩子的老師商討一些支持措施。有可能孩子的行為(wei) 不是單純的對學校緊張，而是另有其他原因，比如在學校遭遇霸淩。

（4）固定的親(qin) 子交心時間

鼓勵孩子向自己敞開心扉，這並不容易。當孩子願意說的時候，父母一定要傾(qing) 心聆聽，並不加論斷。別試圖將自己的看法“施加”於(yu) 孩子，這樣做經常適得其反。孩子可能會(hui) 在整個(ge) 學期的任何時段有困惑和疑問，父母的工作不止於(yu) 開學階段。設定每天或每周固定的交流時間，鼓勵孩子分享任何想法，這樣既能避免孩子“隨時打擾”忙碌的父母，也能讓孩子感覺到父母是自己的避風港。為(wei) 每次交流增加一些愉快的氛圍，人們(men) 心情喜悅時更願意敞開心扉。讓兩(liang) 個(ge) 成人幹巴巴地坐著聊天也會(hui) 有點尷尬，對孩子亦是如此。

以上就是今天的分享，快與(yu) 孩子一起行動起來吧！

內(nei) 容支持：作者：許白，浙江大學心理學研究生、國家二級心理谘詢師

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