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不知道什麽(me) 時候起，泡腳被打上了養(yang) 生的標簽，還泡出了各種花樣，加進泡腳水裏的材料也是五花八門：艾葉、醋、杏仁茶、各種中藥……

圖源：Pixabay

眾(zhong) 所周知，表皮層的最外麵是角質層，它是皮膚的天然屏障，保護我們(men) 的皮膚不受外界各種物理、化學、微生物的刺激和入侵。千百萬(wan) 年才進化出來的係統，是客觀曆史適應性使然。能夠通過皮膚侵入人體(ti) 至少具備以下特點：兼具脂溶性、水溶性而且分子量較小才有可能穿過皮膚的層層屏障，被毛細血管吸收。

而這些五花八門的加緊泡腳水的材料，不管是艾葉、醋、杏仁茶還是各種中藥，他們(men) 的成分幾乎都是溶於(yu) 水的，缺少脂溶性，就算把腳泡得起皺也沒多少作用。泡腳的唯一作用：大概就是熱水能夠刺激血液循環。

01 泡腳的好處

改善睡眠堅持泡腳對改善睡眠也有不錯的作用。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鍾，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐(feng) 富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑製作用，從(cong) 而改善睡眠，消除失眠症。

泡腳能使足部的血液流速和流量增加，從(cong) 而改善心髒功能，降低心髒負荷，促進新陳代謝，還可調節經絡和氣血。釋放壓力，舒緩身心。

現代人的壓力普遍都比較大，生活、工作、家庭這“三座大山”常常讓人透不過氣，而人長期處於(yu) 一種高壓的狀態下，精神緊繃，也容易焦慮，甚至抑鬱。泡腳，就能幫你釋放壓力、舒緩身心，特別是晚上下班回到家泡個(ge) 腳，一整天的疲勞或都沒了。

02 泡腳的方法

1、泡腳最佳時長。泡腳時間以30~45分鍾為(wei) 宜，每天或隔天泡1次即可。

2、泡腳最佳水溫。泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為(wei) 宜。足浴時水深通常要淹過踝部，且要時常搓動。

3、雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鍾左右，再按摩兩(liang) 腳腳趾間隙半分鍾左右。為(wei) 保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3~5次。

4、身體(ti) 熱量增加後，體(ti) 內(nei) 血管會(hui) 擴張，有利於(yu) 體(ti) 內(nei) 血液循環。所以身體(ti) 微微發汗即可，可不要貪多。

圖源：Pixabay

03 這五種人千萬(wan) 不能泡腳

對於(yu) 有基礎血管疾病的人，比如糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者和足癬等皮膚病患者來說，泡腳還是有一定健康風險的，泡腳時間較長、溫度過高，會(hui) 由於(yu) 局部血管擴張，造成全身有效循環血容量不足。因此，不是人人都適合泡腳。

這五種人千萬(wan) 不能泡腳：

患有糖尿病的人小心泡腳

糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為(wei) 這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們(men) 也感覺不到，容易被燙傷(shang) ，嚴(yan) 重情況下肢體(ti) 壞死後就隻能截肢了。

血管病人不宜泡腳

有血管類疾病的人一般靜脈回流出現障礙，比如下肢動脈硬化閉塞症的患者，動脈硬化，彈性顯著降低，熱水泡腳並不能擴張硬化閉塞的血管。反而加重缺血，甚至出現壞死。還有靜脈曲張患者泡腳時，腳部溫度的升高隻會(hui) 增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重。

心功能不好的人群

高水溫會(hui) 使神經受到刺激毛細血管擴張，高溫會(hui) 加速血液流量，短時間內(nei) 增加心髒血管的負擔，有加重病情的危險。

孕婦、10歲以下兒(er) 童

孕婦泡腳對胎兒(er) 會(hui) 產(chan) 生影響。而0-10歲的兒(er) 童也最好不要用熱水泡腳，小孩是“純陽之體(ti) ”，本身就容易發熱，愛上火。如果再用較熱的水泡腳、發汗，會(hui) 熱上加熱。兒(er) 童尚處於(yu) 生長發育時期，腳部骨骼尚未完全發展，長期泡腳容易導致足底韌帶變鬆等情況，對足弓的形成和維持有一定影響，常泡腳可能導致扁平足。

腳氣、腳部外傷(shang) 患者

患有腳氣的人，病情嚴(yan) 重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為(wei) 這樣很容易造成傷(shang) 口感染。足部有炎症、皮膚病，外傷(shang) 或皮膚燙傷(shang) 者也不易泡腳。

供稿單位：重慶天極網絡有限公司

本文整理自：科普中國，騰訊網

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